7 kodust treeningut vormis püsimiseks

Aktiivne püsimine ja tervislik olemine on nüüd olulisem kui kunagi varem, kuid välja mõelda, kuidas kodus tõhusalt treenida, võib olla keeruline. Kuigi treeningul on palju ilmseid füüsilisi eeliseid, põhjustab füüsiline aktiivsus ka endorfiinide taseme tõusu, mis on keha 'hea enesetunde' kemikaal. See võib aidata teil tunda end enesekindlamana ja energilisemana, aidata teil paremini magada ning luua ka selguse ja rahuliku tunde pärast treeningut, parandades teie tervist nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Spatone® meeskond on välja töötanud treeningkava, et hoida teid tervena ja motiveerituna, kui te ei saa kodust lahkuda, kuid võite seda vabalt kohandada nii palju kui soovite. Proovige teha 30 minutit tegevust päevas, olgu selleks dünaamiline HIIT-seanss või mõni lihtne venitus, pange see veri voolama ja keha liikuma!

Esmaspäevane jooga: Esmaspäeva hommikut joogaga alustamine on suurepärane viis nii oma vaimu kui ka keha ettevalmistamiseks eelseisvaks nädalaks. Jooga on veidi kahekordne jama – see pole mitte ainult hämmastav teie põhijõu, paindlikkuse ja tasakaalu poolest, vaid sellel on ka palju kasu teie vaimule. Enne täielikku joogarežiimi hüppamist keskenduge mõne põhitõde (nt allapoole suunatud koera) omandamisele. Kui teil on need oskused käes, proovige YouTube'is 20–30-minutilist algaja vinyasa vooluvideot ja liikuge üles. Heida pilk peale Kass Meffan , Jooga Kassandraga ja Jooga Adrienega YouTube'is mitmesuguste erineva pikkusega ja erineva tasemega videote jaoks.

Teisipäevane HIIT: Pärast esmaspäevast rahustavat ja maandavat joogat võimendage seda kõrge intensiivsusega intervalltreeninguga, et pulss käima hakkaks ja keha higistaks. HIIT-treening koosneb tavaliselt 20–45-sekundilisest sisselülitusajast (aeg, mille jooksul harjutust sooritate) ja 15-40-sekundilist puhkeaega. Mida pikem on HIIT-i seanss, seda lühem on sisselülitusaeg ja pikem puhkeaeg. Siin on hiljutine HIIT-treening Whitney Simmons .

Kolmapäevane tants: Tantsimine on suurepärane viis lõbutsedes lõdvaks lasta ja aktiivne olla. Lülitage tööpausi ajal sisse meeleolukas muusika ja tantsige elutoas ringi või jälgige veebis Zumba videot. Kodus tantsimise juures on suurepärane see, et te ei pea muretsema, et keegi vaatab, nii et minge vabalt ja laske oma jalgadel ja kehal teie eest mõelda! Kui otsite väiksema mõjuga tantsutreeningut, võite proovida a POPSUGAR Fitness Barre treeningu video YouTube'is.

Neljapäevane venitus: Pärast kolme treeningpäeva lase oma kehal puhata, taastudes aktiivselt. Kui te ei saa jalutama minna, lülitage sisse mõni rahustav muusika ja veedate 30 minutit oma lihastele mõnusalt venitades. Kui teil on vahtrull või tennisepall, kasutage seda pingeliste lihaste väljarullimiseks, kuid kui teil seda pole, võib tavaline venitamine sama hästi toimida. Paindlikkuse kallal töötamine võib olla ka üsna rahuldustpakkuv ja kasulik teie keha üldisele tervisele. Püüdke veeta igal venitusel 30 sekundit kuni 1 minuti, pidage meeles sügavat hingamist, et hapnik läbi nende lihaste voolaks ja saaksite venitusse edasi minna.

Reedene pilates: Konditsioneerivate harjutuste ja jooga ristand Pilates on vähese mõjuga treeningvorm, mis on suunatud teie keha kõikidele lihastele ja mida saate hõlpsalt kodus teha. Kontrollige Blogilates YouTube'is palju videoid, mis vastavad teie igale vajadusele.

Laupäevane väljakutse: Iganädalase kehakaalu väljakutse seadmine laupäeval võib olla suurepärane viis end motiveerituna hoida, jälgides samal ajal oma edusamme. Võiksite isegi pereliikmele või majakaaslasele väikese konkurentsi pakkuda. Siin on kaks erinevat väljakutset, mida saate teha, valige üks või vaheldumisi nende kahe vahel ja jälgige oma edusamme igal nädalal.

AMRAP väljakutse : AMRAP väljakutse on kõrge intensiivsusega treening, mille eesmärk on teha teatud aja jooksul võimalikult palju harjutusi. Siin on 7 erinevat AMRAP-i treeningut 12 minuti sportlane mida saate proovida. Valige üks, kirjutage üles, mitu ringi suudate 12 minuti jooksul teha ja vaadake, kas järgmisel laupäeval saate teha rohkem.

Push-up või plank väljakutse : Keharaskusega treeningu väljakutse on lõbus viis oma edusammude kontrollimiseks iga paari nädala tagant. Siin on mõte teha võimalikult palju kordusi ühest harjutusest enne, kui jõuate maksimumini. Võib-olla tee sel nädalal push-up väljakutse ja järgmisel nädalal plank väljakutse (pidake seda nii kaua kui võimalik). Paari nädala pärast tehke oma tõukeväljakutse uuesti ja vaadake, kui palju veel suudate. Teised kehakaaluga seotud väljakutsed võivad olla see, kui palju sa suudad krõksutada või kui kaua suudad seinal istuda.

Pühapäevane üllatus: On Sunday Funday ja see tähendab, et tänane tegevus on täielikult teie otsustada! Kui tunnete, et teie lihased vajavad enne uue nädala algust puhkust, siis ärge pingutage ennast ja tehke lihtsalt õrnalt venitus. Nädala lõpetamine õhtuse joogavideoga võib samuti olla hea viis rahuneda, kuid kui tunnete end seiklushimulisena, siis miks mitte proovida mõnda teist HIIT-videot, et nädal pauguga lõpetada!