Jooga eelised


Jooga on suurepärane stressi maandamiseks, paindlikkuse parandamiseks ja saledamaks muutmiseks. Isegi lühikesed regulaarse joogahoogud kodus toovad kasu vaimsele ja füüsilisele tervisele. Loetleme mõned head põhjused, miks seda proovida.

Põletage joogaga rohkem rasva

Kui rääkida rasvapõletusest ja salenemisest, siis me ei pea joogast ilmselgeks valikuks. Kuid õiget tüüpi jooga aitab teil korralikult higistada ja põletada rohkem kaloreid, kui võite ette kujutada. Kui soovite proovida joogat rasvapõletuseks ja saledaks saamiseks, on pingelisemate joogaliikide hulka kuuluvad Vinyasa, Ashtanga ja Power jooga, mis kõik on energilisemad.


Vinyasa jooga koosneb päikesetervituste seeriast, mille töötate kiiresti läbi, mis tähendab, et teil ei ole aega iga poosi vahel taastuda ja teie pulss tõuseb, mis viib ainevahetuse kiirenemiseni. Ashtanga jooga on lakkamatute pooside sari, mida sooritad kuumas ruumis, mille temperatuur on üle 100 kraadi. Bikram jooga, tuntud ka kui hot jooga, kestab 90 minutit.

Parandage kuju ja tooni

Jooga aitab teil nii toonust tõsta kui ka kaalust alla võtta, kuna mõned liigutused hõlmavad teie enda kehakaalu toetamist, mis tähendab tõhusalt oma kehakaalu kasutamist hantlite asemel vastupanuna. Vinyasa jooga hõlmab teatud pooside hoidmist pikka aega, mis tähendab, et teie süda ja kopsud töötavad rohkem, et hiljem kaotatud lihaseid kütusega täiendada. Isegi õrnemad joogavormid, nagu Hatha jooga, võivad aidata kaalust alla võtta ja loomulikult võib see parandada ka kehahoiakut, muutes teid pikemaks ja saledamaks.

Vähendage vigastuste ohtu

Kui teete suure intensiivsusega intervalltreeninguid, võite pärast seda muutuda kangeks ja pingul, kui te ei venita korralikult. Ja isegi kui venitate treeningu lõpus, võivad regulaarsed kardiovaskulaarsed treeningud teid ikkagi kangeks muuta. Jooga parandab teie paindlikkust ja vähendab vigastuste ohtu. Paljud vigastused tekivad siis, kui palume oma kehal liikuda asendis, millega ta pole harjunud. Liigestel ei pruugi olla piisavat liikumisulatust ega stabiilsust (kontrolli), mis on vajalik meie õigesse asendisse viimiseks, mis tähendab, et meie vigastuste oht võib suureneda. Jooga aitab parandada liigeste paindlikkust ja tugevust.

Kui soovite saada saledaks ja toonuses, võiksite valida jooga, mitte pingutavamat tüüpi jõutreeningu. Kui teete klassikalisi jõuharjutusi, nagu surnud tõsted või raskustega kükid, on vigastuste oht suurem (nagu teete neid raskustega), kui teie tehnika pole õige. Jooga puhul võib vigastuste oht olla väiksem.


Suurendage treeningu taastumist

Jooga võib samuti aidata teil treeningutest kiiremini taastuda. Seda seetõttu, et see võib väljutada toksiine, nagu piimhape, mis kogunevad kehasse treeningu ajal. 2014. aasta novembris ajakirjas Journal of Strength & Conditioning Research avaldatud uuring näitas, et üks joogahoog näis vähendavat naiste lihasvalu.

Parem tasakaal

Jooga hõlmab sageli selliseid poose nagu puupoos, kus seisate ühel jalal ja mõned liigutused viskavad teid raskuskeskmest eemale, mis tugevdab põlvede ja pahkluude sidemeid. See võib parandada tasakaalu ja vältida vigastusi. Parem tasakaal on kasulik ka teatud kardiovaskulaarsete treeningute ajal, näiteks jooksmisel, kus hüppate tõhusalt ühelt jalalt teisele. Mida parem on teie tasakaal joostes, seda tõhusam olete jooksjana.

Parem uni

Paljud regulaarselt joogat praktiseerivad inimesed teatavad parematest uneharjumustest. Kui teil õnnestus joogatunnis oma meelt rahustada, tunnete end lõdvestunumalt ja jääte tõenäolisemalt magama.

Kuidas valida endale sobiv joogavorm

Mõningaid järgmisel lehel olevaid harjutusi saad teha kodust või jõusaalis matil. Kui teil on aga nädalas tund aega iganädalase joogatunni tegemiseks, saate sellest kasu. Headest joogatundidest algajale on Hatha jooga, mis on õrn aeglasem tempo3d tund, Iyengar Yoga, mis keskendub detailidele ja on aeglase tempoga, ja Kripalu jooga, mis on samuti õrn aeglaste liigutustega.


Kui soovite pingelisemat tundi, võib teile sobida Ashtanga jooga või Power jooga, kuid pidage meeles, et mõned ülaltoodud aeglasemad tunnid annavad teile rohkem aega poosidega harjumiseks.