Toidud, mis aitavad rasva põletada

Õigete toitude söömine aitab tõesti teie kaalu langetada. Siin on peamised koostisosad, mida oma taldrikule lisada, et aidata põletada rasva ja hoida ainevahetuse kiirust kõrgel tasemel.

Kaalu langetamiseks ei ole kiiret lahendust, kuid teatud toidud võivad aidata teie veresuhkru taset stabiliseerida ja aidata teil end täiskõhutundena hoida. Proovige neid tervislikke ja rasvade lõhkuvaid toite, mis aitavad teil tunda end täis ja põletada rasva.

Õun päevas

Tervislik suupiste, mis sisaldab palju vett ja mõlemat tüüpi kaalu langetavaid kiudaineid – lahustuvaid kiudaineid, mis aitavad ära hoida isu tekitavaid veresuhkru tippe, ja lahustumatuid kiudaineid, mis aitavad kõhtu täis.

Suurepärased munad

Munad on suurepärane valguallikas ja valgurikka dieedi söömine on üks peamisi viise täiskõhutunde saavutamiseks. Ajakirjas Journal Of The American College of Nutrition avaldatud uuring näitas, et kui inimesed sõid hommikusöögiks kaks muna, võtsid nad järgmise 24 tunni jooksul endasse umbes 400 kalorit vähem kui bageleid süües.

Super supp

Ameerikas Penn State'i ülikoolis läbi viidud uuringu kohaselt on supp isu vähendav aine, kuna see koosneb nälga rahuldavast vedelike ja tahkete ainete kombinatsioonist.

Brokkoli hoogu

Kui proovite kaalust alla võtta ja end vormida, on tärklisevabad köögiviljad, näiteks spargelkapsas, üks väheseid toite, mida saab süüa peaaegu piiramatus koguses. Brokkoli sisaldab vähivastaseid glükosinolaate, samuti folaate ja C-vitamiini.

Briljantne oder

Sellel piimvalgel teradel on rikkalik, pähklitaoline maitse ja ahvatlev, nätske konsistents. See on rikas lahustuvate kiudainete poolest, mis aitab alandada kolesteroolitaset ja kontrollib ka nälga, aeglustades suhkru vereringesse sisenemise kiirust. Kasutage seda suppide ja hautiste lisandina, et neid koguda ilma liigseid kaloreid lisamata.

Näri see üle

Teadlaste hinnangul võib terve päev suhkruvaba närimiskummi närimine suurendada teie energiakulu nii palju, et põletada aastas umbes 10 naela. Veelgi enam, nätsu närimise ajal ei saa te midagi muud süüa!

Pähklik lahendus

Ameerika teadlaste sõnul kaotavad salenejad, kes söövad peotäie mandleid päevas, rohkem kaalu kui need, kes seda ei tee. Arvatakse, et mandlite rasvased kalorid ei pruugi täielikult imenduda. Pähklid sisaldavad ka kiudaineid ja valku, mis muudab need rahuldavaks suupisteks, mis sobib suurepäraselt teie spordikotti.

Vana hea greip

San Diegos Scrippsi kliiniku toitumis- ja ainevahetusuuringute keskuse teadlaste tehtud uuringus aitas lihtne toiming lisada rasvunud inimeste dieeti kolm korda päevas greibi, et kaotada keskmiselt kolm korda päevas. -pool naela 12 nädala jooksul ilma muid toitumis- või aktiivsusmuudatusi tegemata.

Joo ära!

Saksamaa teadlased leidsid, et katsealused suurendasid oma ainevahetuse kiirust (kalorite põletamise kiirust) 30 protsenti pärast umbes 500 ml vee joomist. Aasta jooksul iga päev pooleteise liitri vee joomine võib tähendada umbes viie naela kaalukaotust.

Piimatooted

Tundub, et madala rasvasisaldusega piimatooted aeglustavad rasva moodustumist ja suurendavad rasvade põletamist, eriti kõhupiirkonnas. Tennessee ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et dieedipidajad, kes söövad kolm portsjonit jogurtit päevas, kaotasid kaks korda rohkem kaalu kui nende kolleegid, kes ei söö piimatooteid.

Ideaalne puder

Puder on üks parimaid valikuid, kui proovite kaalust alla võtta, kuna seda peetakse kõige küllastuvamaks hommikusöögiks. Puder vabastab aeglaselt suhkru süsteemi ja aitab kauem täiskõhutundena püsida.

Kala täidis

Üllataval kombel võidab kala küllastusosakonnas putru. Küllastusindeksi järgi on aurutatud valged kalad, nagu hiidlest või tursk, 38 tavalisest toidust kõige rammusam toit! Lisaks leidis Rootsi Karolinska Instituudi uuring, et inimesed sõid õhtusöögil pärast lõunasööki kala 11 protsenti vähem.

Hoidke see rohelisena

Näib, et rohelises tees sisalduvad ained, mida nimetatakse katehhiinideks, tõstavad ainevahetuse kiirust veidi. Vahetades iga päev viis või kuus tassi tavalist teed sama koguse rohelise tee vastu, põletate päevas hinnanguliselt kuni 80 kalorit rohkem.