Pärast sulgemist jõusaali tagasi

Kas lähete tagasi jõusaali, et oma vormi taastada? Kasutage oma treeningutest maksimumi ja loobuge mõnest kilost, kaitstes samal ajal ennast.

Kas tunnete end lukustuse ajal veidi raskemana? Sa ei ole üksi. poolt tellitud uuring SlimFast selgus, et kaks kolmandikku küsitletud brittidest võtsid sulgemise ajal kaalus juurde ning enam kui 60 protsenti naistest ütlesid, et on praegu paksemad kui enne pandeemiat. Üks kümnest ütles, et on saanud kivi.

Kuid nüüd, kui jõusaalid on taas avatud, saate oma treeningut jätkata ja seda karmimaks muuta, et saavutada häid tulemusi. Siin on mõned parimad näpunäited, mis aitavad teil oma keha proovile panna ja turvaliselt püsida…

Veenduge, et venitate

Ärge jätke venitamist vahele, eriti kui tõstate raskusi. 'Kaalutõstjad peaksid iga päev venitama,' ütleb Elise Joan, Beachbody On Demand Super Trainer ja Barre programmi looja. 'See ei pea olema koristustöö. Vaid käputäis lühikesi venitusi võib asja ära teha.

Kohandage harjutust, et see oleks keerulisem

kui teete tavaliselt hantliga rinnale surumist pingil, tehke sama harjutust ka stabiilsuspallil, nii et teie südamik ja keha peavad harjutuse tegemise ajal teie stabiliseerimiseks rohkem pingutama. Või kui teete tavaliselt triitsepsi sukeldumist nii, et jalad on teie ees põrandal, proovige liigutada jalgu kehast kaugemale. See muudab harjutuse raskemaks.

Töötage suuri lihasrühmi

suurte lihasgruppide töötamine on hea viis enda proovilepanekuks. 'On mõned funktsionaalsed harjutused, mida peaksite oma treeningrežiimis põhiosa lisama,' ütleb Megan Davies, samuti Beachbody on Demand Super treener. 'Nende hulka kuuluvad kükid, jõutõsted, väljaasted, surumised, rivid ja pea kohal surumine.

Proovige meetodit Time Under Tension

Pinge all olev aeg” on aeg, kus tõstate raskusi väga aeglaselt, andes lihastele rohkem aega pinges olemiseks ja parandades tulemusi. 'Pinge all olev aeg on tõestatud viis lihaste kasvatamiseks, mis on eriti hea, kui piirdute kergemate raskuste tõstmisega,' lisab Megan. 'Lihased kasvavad, kui paned need pikemaks ajaks pinge alla.'

Kaitske ennast

Ohutuse tagamiseks hoidke alati teistest kahe meetri kaugusel, eriti kui higistate ja hingate jõusaalis tugevalt. See võib tähendada, et märkamine on pisut keeruline, välja arvatud juhul, kui olete jõusaalis kellegagi, kellega koos elate – seega proovige ainult neid raskusi, mis teile meeldivad. Pühkige seadmeid pärast kasutamist ja kasutage saadaolevaid täiendavaid salvrätikuid ja antibakteriaalseid pihusid. Proovige neid kasutada enne ja pärast iga seadme kasutamist, et kaitsta ennast ja teisi. Visake ühekordsed rätikud või salvrätikud pärast kasutamist otse prügikasti ja pärast käsitsemist peske käed.