Lähme tagasi jõusaali!

Erutatud? Hirmunud? Närviline? Me kuuleme teid! Lucy Miller paljastab, kuidas saate pärast sulgemist jõusaali naasta nii ohutult kui ka tõhusalt…

Kuna jõusaalid suleti selle aasta jaanuaris ja rohkem kui üheksa miljonit liiget leidsid end otsimas muid treeningvõimalusi, on aus öelda, et meie, fitnessifännid, oleme oma treeningrutiinide kohandamisel teinud suurepärast tööd.Hea uudis on see, et on saabunud aeg liikmekaardilt lõpuks tolm pühkida.

Ja kuigi paljud teist rõõmustavad, et saavad taas kaaluruumi kasutada, leidub päris palju inimesi, kes on hea meelega koduste treeningutega kursis. Siiski ei pea te nõudmisel treeningust välja logima, ütleb ettevõtte asutaja ja peatreener Sammy Harper. Blitz, autor Harper : 'Kui te pole kindel, kust peaksite alustama, siis vaadake veebiprogrammi nagu Blitz By Harper, mis pakub jälgimiseks struktureeritud reaalajas tundide programmi. Võite oma telefoni ja kõrvaklapid jõusaali kaasa võtta, lihtsalt vajutada nuppu Play ja olla kindlad, et järgite kava, mis on struktureeritud ja tõhus.

Olgu teie olukord milline tahes, siin on mõned parimad treeningnõuanded, mis aitavad teil jõusaali tagasi minnes turvaliselt püsida. Järgige meie nõuandeid ja saate oma treeningutest maksimumi võtta, minimeerides samal ajal vigastuste riski. Hakkame minema!

Alustamine

'Kuigi miljonid meist on käinud kodus treenimas ja nautinud neid isegi, on mõistlik minna tagasi jõusaaliseansse, kuna tõenäoliselt tõstate suuremaid raskusi ja kasutate komplekti, mida te pole mõnda aega kasutanud,' ütleb ta. personaaltreener Becky Bowman, alates Jõusaali pass . 'Minu nõuanne on, et ärge tulge lõkkele, vaid kasutage oma jalgu taas leidmiseks mõningaid kodustes treeningutes saadud teadmisi.' Näiteks kui teile meeldis lukustuse ajal tühjendatud treening, siis miks mitte kombineerida seda meetodit raskustega. asendades raske vastupanu käigu mobiliseeriva ja vähese mõjuga barre-käiguga? Või olete te kodus palju siseruumides rattaga sõitnud – proovige lisada 60-sekundilisi rattasprinte oma kaaluringi, et lisada kardiotreeningut ja tõsta pulssi. Võimalused on lõputud ja võivad osutuda ka päris lõbusaks. Siin on mõned soovitused, kuidas teid edasi arendada.

1. Värskenda teadmisi

'Mõnede jaoks on jõusaali astumisest möödunud üle aasta, seega ärge häbenege, kui olete unustanud jooksulindiga töötada või jalapressi üles seada,' ütleb Bowman. „Küsige jõusaaliinstruktorilt kiiret värskendust või, mis veelgi parem, registreeruge programmi ülevaatusele või PT seansile, et taastada oma jõusaalikindlus.'

2. Sea eesmärgid

„Kui treenisite enamikul nädalapäevadest enne pandeemiat, siis lõdvestage end [jõusaalirutiinidega] õrnalt,” soovitab Core Collective'i peatreener Heloise Nangle (core-collective.co.uk). 'See taastab teie kehalise vormi õrnalt, et saaksite naasta sellele, kuidas varem treenisite. Samuti proovige planeerida iga treening nii, et lähete igale seansile täpselt teades, mida teete. See tagab, et teie aeg on produktiivne ja et töötate igal seansil erineva kehaosa või korduste vahemikuga.

3. Ära fikseeri

'Lukustumisest sisse- ja väljaminek on tõsiselt häirinud kõiki meie treeningrutiine, seega proovige mitte võrrelda oma 1000 m sõudmisaega või maksimaalset reprodutseerimist aastataguse ajaga,' hoiatab Bowman. 'Mõne nädala pärast jõuate tagasi sinna, kus olite enne jõusaalide sulgemist. Liiga raske, liiga vara minemine võib põhjustada valu, mis viib teid veelgi tagasi.

4. Kvaliteet kõigepealt

'Keskenduge kvaliteedile ja tehnikale, selle asemel, et püüda läbitud vahemaad või läbitud aega,' lisab Bowman. 'Keegi ei jaga saavutuste eest märke ja tõelised võitjad on need, kes jäävad valude, valude ja vigastusteta.'

'Samamoodi, kui olete pärast kodust treenimist harjunud oma kehakaaluga töötama, ärge kartke raskusi uuesti tõsta,' ütleb Nangle. 'Kuigi keharaskusega treeningud võivad meid vormis hoida, on raskuste kasutamise eelised lihasmassi suurendamiseks, luude tervise parandamiseks ja rasva kadumiseks ületamatud.'

5. Jää vastutavaks

'Kodus on sellele viimasele esindajale lihtne 'ei' öelda, sest sul pole kedagi, kelle ees tegelikult vastutada. Nii et kui jõuate jõusaali, pidage meeles, miks te seal olete, ' ütleb Nangle. Vabanege igasugustest segajatest, jätke telefon kappi ja minge treeningrežiimi, et saaksite enda jaoks aega nautida. Te töötate kindlasti rohkem ja tunnete end selle eest paremini.

6. Kraavi uhkus

'Mõned inimesed on kogu sulgemise ajal olnud üsna passiivsed,' selgitab Bowman. 'Seega tulge oma teekonnale tagasi ja proovige protsessi nautida, selle asemel, et keskenduda liiga esteetikale ja uhkusele.'

7. Ära jäta venitamist vahele

'Ära 'joogi' jõusaalis, ' lisab Bowman. „Oleme loodetavasti läbi oma viimase riikliku sulgemise, nii et pole vaja seda kõike praegu sisse toppida! Ja pidage meeles, et taastumine on oluline etapp teel tippvormingusse. Kui vajate puhkepäeva, võtke see või lisage oma iganädalasesse repertuaari vähese intensiivsusega tund, näiteks jooga. See mitte ainult ei aita teil taastuda, vaid paneb ka rohkem rõhku kehahoiakule ja joondumisele.

'Pidage meeles ka venitamist,' ütleb Nangle. 'Venitamine võib olla tohutult kasulik, eriti kuna veedame nii palju aega laua taga ja oleme tööpäevadel veelgi passiivsemad kui enne pandeemiat.'

JÕUSAALI REEGLID!

Sotsiaalne distantseerumine

Sotsiaalne distantseerumine ei kao kuhugi, seega oodake, et kõik jõusaali seadmed oleksid üksteisest 2 m kaugusel ja stuudiotes on põrandamärgistused, mis näitavad inimestele, kus tundides seista.

Temperatuuri kontrollid

Spordisaalid tervitavad nüüd kõiki oma liikmeid temperatuurikontrolli ja sisenemisel käte desinfitseerimisvahendiga. Enamik kasutab termorelvi, kuid võite oodata ka suuremates klubides iseskaneerivat temperatuurikontrolli.

Näomaskid

Näomaskid ei ole kohustuslikud, kuid arvestades valitsuse kindlamat seisukohta näomaskide suhtes siseruumides, võite kindlasti eeldada, et juhendajad ja töötajad kannavad neid jõusaaliväljakul liikudes.

Puhas komplekt

Masinate ja raskuste kasutamine kasutajate vahel on olulisem kui kunagi varem, nii et enamikus jõusaalides on töötajad, kes seadmeid regulaarselt puhastavad. Ärge unustage anda oma panust ja kasutada nende salvrätikuid ja desinfitseerimispihusteid enne ja pärast seadmete kasutamist

Kas treenite ikka osaliselt või kogu aeg kodus? Siit saate teada, kuidas seda ohutult teha