Püsi jõulude ajal vormis

Pärast rasket aastat antakse meile kõigile andeks, et tahame end lõdvaks lasta, kuid ärge kiirustage detsembrit oma treeningrežiimist välja kirjutama. See on oluline aeg oma tervisele keskendumiseks ja selle nautimiseks on palju võimalusijahoidke oma kaalu kontrolli all – isegi kui te ei saa jõusaali minna.

Steven Virtue, spordisisu ja programmeerimise juht aadressil Täielik fitness Põhjamaade juhtiv keskmise turuga terviseklubi jagab oma parimaid näpunäiteid pidulikul perioodil vormis hoidmiseks:

Liigu edasi

Me mõtleme sageli jõuludest kui perega kodus lesimise ja väljateenitud puhkuse nautimise ajaks. Tegelikult on alati palju tegevust, mis meid jõuluajal jalul hoiab – kaunistuste panemine, pidulike maiuste küpsetamine, sügavpuhastus enne ämma saabumist – kui nimetada vaid mõnda. Ehkki võib olla ahvatlev jätta need tegevused teiste hooleks, on majas abistamine tegelikult fantastiline viis kaloreid põletada, ilma et peaksite sellest isegi aru saama. Uuringute hinnangul toimub umbes 10–15% meie päevasest koguenergiakulust NEAT-i (non-treening activity termogenesis) kaudu, mis on kõik need liigutused teie igapäevaelus, mis ei tundu treeninguna ja mida te teete mõtlemata – näiteks käimine. üleval, valmistades õhtusööki või tõustes üles, et tassi teed keeta. Nii et pidulikes ettevalmistustes takerdumine aitab sul kindlasti nendel jõuludel kilosid maha hoida.

Vähe ja sageli

Muidugi aitab ka planeeritud trenn kaasa rasvakaotusele, kuid ettevalmistusteks ja pere lõbustamiseks võib olla raske aega leida. Kas te ei saa tunniajasele trennile pühenduda? Pole probleemi! Teie keha suudab saavutada palju juba 10 minutiga. Kuigi jõusaalid on Covid-19 tõttu suletud, on veebis saadaval laine uut treeningsisu, kus paljud personaaltreenerid ja fitness-entusiastid pakuvad erineva pikkusega rutiine ja ringe, mis aitavad teil kodus vormis püsida. Kui saate lubada ainult lühikest treeninguaega, tehke see arvestatavaks HIIT-seansiga (kõrge intensiivsusega intervalltreening), mis on suunatud teie ühele kehapiirkonnale, ja seejärel raputage seda järgmisel päeval teise rutiiniga, mis on seatud erinevale lihasele. Grupp. Järjepidevuse korral tulevad tulemused.

Joo palju vett

Mis oleks pidude hooaeg ilma ühe või kahe piduliku nässita? Ärge keelake endale klaasi mullitavat või auravat hõõgveini, kuid pidage meeles, et jooge vett pidevalt. Rohke vee joomine mitte ainult ei vähenda söögiisu, vaid kiirendab ka teie ainevahetust, aidates teil pidulikke maiustusi kiiremini ja tõhusamalt seedida.

Tasakaalustage oma taldrik

Portsjonite kontroll on sel aastaajal kingitus. Ära ütle jõulupudingist täielikult ära, võta lihtsalt väiksem portsjon. Kui varem on teada, et kiusatus on teist võitu saanud, täitke enne magustoidu valmimist kindlasti valku. Valk on väga küllastav ja hoiab teid kauem täiskõhuna – ja loomulikult on see suurepärane ka lihaste kasvatamiseks! Lisage oma pidusöökidele rohkelt vitamiine ja toitaineid, lisades lehtköögivilju, nagu rooskapsas, kapsas ja muud talvised köögiviljad. Toitained annavad teile tervisliku piduliku sära ja aitavad taastada energiataset, et saaksite jätkata kogu peohooaja.

Tehke jõulujalutuskäike

Rahulik talvine jalutuskäik on jõulude ajal populaarne traditsioon ja see on suurepärane viis pulssi õrnalt tõsta, nautides samal ajal pühade ajal lähedaste seltskonda. Kandke selga soe mantel ja viige oma pere värske õhu kätte või võtke sõbraga tuttavaks ning tehke regulaarne hommikune jalutuskäik, et päevaks ainevahetust käivitada. Külmematel temperatuuridel kõndimine on kalorite põletamisel eriti tõhus, kuna meie keha peab kehatemperatuuri reguleerimiseks rohkem pingutama – boonus!

Rohkem informatsiooni

Täielik fitness on põhjaosa juhtiv keskmise turuga terviseklubi, mis pakub rohkem võimalusi vormi saamiseks, vormis püsimiseks ja rohkem tuge, et hoida liikmeid keskendununa. Total Fitness pakub 17 terviseklubi Põhja-Inglismaal ja Walesis täisteenust. Teadmiste ja toetavate treeningmeeskondade juhendamisel teeb bränd kõvasti tööd oma liikmete individuaalsete vajaduste rahuldamiseks.