Võtke rattasõidust maksimumi

Pärast sotsiaalsete distantseerimismeetmete kasutuselevõttu on olnud jalgrattabuum. Transport for Londoni uuring sulgemise ajal näitas, et Londonis kasvab igapäevaste rattareiside arv hiljem 700 000-lt seitsmele miljonile.

Kui soovite rattaspordi juurde tagasi pöörduda, järgige neid näpunäiteid, mille on andnud Bupa Health Clinics'i vanemfüsioterapeudi Michelle Njagi (bupa.co.uk/health), et vältida valusid ja aidata teil oma kaherattalistel treeningutest maksimumi võtta...

Minge teenindusse

Rattasõiduga tegelemiseks ei pea te ostma uhiuut ratast, kuid kui teie oma on juba mõnda aega kuuris istunud, tasub see kindlasti enne esimest sõitu lasta kvalifitseeritud mehaanikul üle vaadata. Nad suudavad märgata rehvide ja raami kahjustuste märke, mis võivad põhjustada jalgratta talitlushäireid.

Pange end välja

Veenduge, et teil on põhitõed, mis aitavad teil end kaitsta – see tähendab töötulesid, sisekummi, hingavaid riideid ja teile sobivat kiivrit. Teie kiiver peaks olema hästi tihe, kuid mitte liiga pingul.

Kontrollige jalgratta kõrgust

Veenduge, et jalgratas oleks teie pikkusele õigesti seadistatud. Sadula kõrgus võib oluliselt mõjutada pedaalimise tõhusust ja aitab vältida vigastusi. Selle lihtsa testiga veenduge, et teie sadul on õigel kõrgusel: istuge ratta selga, üks jalg pedaalil. Kui teie sadul on õigel kõrgusel, peaksite suutma suunata oma jala vertikaalasendisse (kell 6) nii, et põlv on täiesti sirge, kuid mitte lukustatud.

Mõelge oma kehahoiakule

Teie kehahoiak rattas on oluline. Kui teie selg on madalas asendis, võib see põhjustada ärritust, mistõttu on oluline keskenduda sirge asendi hoidmisele, haarates õrnalt oma südant. Seda mõjutab ka teie juhtraua kõrgus, nii et näpistage neid, kuni olete asendis, kus saate oma selga sirgena hoida.