Muutke oma treening paremaks

Kas teil on halb treening? Saate selle muuta heaks, kui probleem on teie mõistuses, ütleb personaaltreener Natalie Edwards.

Mõnikord ei pruugi me treeningut alustades tunda, et oleme väsinud või hõivatud, kuid tavaliselt on hea, kui me end soojendame ja hakkame selle hoo sisse. Kuid meie mõistus võib meiega trikke mängida ja öelda, et oleme väsinud ja loid, kui väsimus võib olla lihtsalt vaimne.

Natalie Edwards, koduse treeningu- ja toitumisrakenduse treener Openfit.com , Barre Instruktor ja professionaalne tantsija räägib, kuidas treeningut ümber pöörata.

Milliseid näpunäiteid ja tehnikaid teil on, et veenda end, et teie treening tuleb lõpuks hea?

Me kõik võime aeg-ajalt tunda väsimust ja energiapuudust. Täiesti tavaline ja oodatud teie treeningute ajal. Kui ma nii tunnen, meeldib mulle isiklikult alustada treeninguga, mida mulle meeldib teha. See võib olla sel päeval pilatese tund või 2 miili jooks. Oleneb täielikult minu tujust ja ma luban endal selle valiku teha.

Tähtis on see, et olen pühendunud iseendale, oma kavatsusele ja eesmärkidele. Ma arvan, et on oluline ära tunda väsimust ja oma enesetunnet, aga ka harjutada enesedistsipliini ja meeles pidada, et keegi ei kahetse kunagi treeningut. Mulle meeldib ka ennast motiveerida, meenutades oma 'miks'. Mis on sinu põhjus? Võib-olla on selle terviseeesmärgid, kaalueesmärgid või soovite lihtsalt neid endorfiine treeningust saada ja oma vaimset tervist parandada. Seadke kavatsus, seadke eesmärk ja ilmutage ennast.

Teine näpunäide on leida treeningsõber või liituda veebipõhise fitnessi kogukonnaga. Registreeruge koos tundi, määrake aeg ja hoidke üksteist vastutustundlikult. Kui teil on iga päev motivatsiooniga hädas, ostke võib-olla mõni uhiuus läikiv jõusaalivarustus, mis paneb teid end kandma enesekindlalt ja põnevusega.

Kuidas teha vahet vaimsel ja füüsilisel väsimusel?

Hea viis nende kahe vahel vahet teha on küsida endalt ausalt, kuidas te end tunnete ja milliseid sümptomeid märkate. Füüsilise väsimuse tõttu on teil tõenäoliselt raskem täita igapäevaseid toiminguid ja ülesandeid, nagu trepist üles ronimine või autost toidukaupade tassimine. Füüsiline väsimus võib tuleneda liiga raskest ja liiga sagedast treeningust, nii et kui tunnete end kurnatuna, kaaluge treeningute intensiivsuse ja/või sageduse vähendamist – vähemalt ajutiselt. Füüsiline väsimus võib põhjustada ka vaimset väsimust, mis on rohkem seotud vähenenud võimega säilitada tähelepanu ja keskendumist.

Vaimne väsimus võib tuleneda ka unepuudusest, liigsest stressist, raskest töögraafikust või kiirest kodusest elust. Puhkuse ja taastumise rõhutamine oma treeningplaanis ning endast parima andmine igapäevaelus stressi minimeerimiseks võib aidata teil toime tulla mõlemat tüüpi väsimusega.

Mida teete, et motiveerida end treenima, kui ei viitsi?

Olenevalt tujust ja ajakavast teen kahte asja. Registreeruge treeningule, mida ma tean, et ma armastan ja mis täidab mind endorfiinidega. Ma lülitan selle täielikult üles ja esitan oma kehale ja ajule väljakutse millegi veidi väljaspool minu mugavustsooni. Näiteks reaalajas jooksutund – olen õues, mul on kõrvas personaaltreener, kes annab mulle pidevat isiklikku tagasisidet, motivatsioon ja kiirus läheb. See lisaväljakutse ja tundmatu toob minu jaoks esile konkurentsipoole ja aitab mul unustada, miks ma ei tahtnud üldse trenni teha. Kui see ei aita, esitan tavaliselt mõned oma lemmiklood (Beyonce) ja panen hea tuju voolama!