Viis väikest asja, mida saate iga päev teha, et tuju tõsta

Toitumisnõustaja Tracy Breuning alates Bio-kultus näitab, kuidas lihtsad asjad võivad neil ebakindlatel aegadel tuju tõsta.

Meil kõigil võib esineda madala meeleolu perioode ja ebakindlustunne võib praeguses kliimas olla tavaline. Pole üllatav, et pärast pandeemia levikut on stressi ja ärevuse tase hüppeliselt tõusnud. Nottinghami ülikooli ja Londoni King’s College’i läbiviidud uuring, milles osales enam kui 3000 Ühendkuningriigi täiskasvanut, näitas, et sulgemise varases staadiumis teatas 57 protsenti neist ärevuse sümptomitest. Umbes 64 protsendil esinesid tavalised depressiooni tunnused. Kõige enam kannatasid naised ja noored. Teadlased hoiatavad, et vaimne tervis halveneb taas, kuna talvel on väljavaateid rohkem sulgeda.

Mõne jaoks möödub madal tuju sageli mõne päeva või nädalaga. Kui need tunded on aga pidevad iga päev või püsivad teatud aja jooksul, on kõige parem rääkida tervishoiutöötajaga, kes teid toetab.

Kui aga soovite proovida oma tuju parandada, saate teha mõningaid lihtsaid asju, mis muudavad teid õnnelikumaks...

1. Proovige naerujoogat

Naerjooga räägib sügavatest hingamisharjutustest ja mängulisest naerust ning on näidanud, et sellel on positiivne mõju tervisele, eriti stressi juhtimisel. Naermine loob tugevad sidemed iseenda ja teistega.

2. Juhuslikud heateod

Uuringud on näidanud, et teiste heaks asjade tegemine võib takistada meid keskendumast oma muredele ja tõsta tuju. Uuringud on isegi näidanud, et altruismiaktid toovad väikelastele kasu. See võib olla lihtsalt tänu või naeratus. See võib olla seemnete istutamine potti sõbrale või naabrile, mis õitsevad mõne nädala pärast. Ettepanekuid on palju siin .

3. Püsige ühenduses

Uuringud näitavad, et inimestena meeldib meile tunda, et kuulume millegi hulka. Positiivne sotsiaalne side, olgu siis posti, telefoni, veebi või üle aiaaia, võib tõsta meie armastushormooni oksütotsiini, mis tõstab enesehinnangut ja optimismi, ning dopamiini, mis võib suurendada meie indu.

4. Toetage oma soolestiku tervist

Umbes 90 protsenti meie hea enesetunde neurotransmitterist serotoniinist toodetakse soolestikus. Toetage oma soolefloora mitmekesisust prebiootiliste toiduainetega, nagu banaanid, õunad, kaer, spargel, sibul, küüslauk ja porrulauk. Proovige oma kätt kääritatud toitude valmistamisel, mis on suurepärane viis kasulike bakteriliikide soolestikku toomiseks. Lihtsa hapukapsa valmistamiseks vajate lihtsalt ahjupurki, valget kapsast ja soola. On näidatud, et hapukapsas on kasulikke Lactobacillus baktereid palju.

Samuti võiksite kaaluda mitmetüvelise elusbakterite toidulisandi kasutuselevõttu, nagu Bio-Kult Boosted, mis sisaldab 14 erinevat tüve, et toetada teie soolestiku terviklikkust ja mikrofloorat.

5. Korista oma dieeti

Suhkru- ja süsivesikuterikaste toitude söömine võib põhjustada veresuhkru tõusu ja ajutiselt tõsta serotoniini taset, kuid negatiivne külg on see, et need toidud kipuvad olema põletikku soodustavad, mida on seostatud madala meeleolu ja depressiooniga.

Serotoniin on saadud valgust trüptofaanist ja mõned toidud, mida saame oma dieeti lisada ja mis sisaldavad palju trüptofaani, on kana, kalkun, kala, juust, munad ja kaer.

Lisaks kõrge trüptofaanisisaldusega toiduainetele on uuringud näidanud ka teisi toite, mis võivad toetada positiivset vaimset heaolu, sealhulgas oomega 3 ja D-vitamiin. Kõrge oomega 3 sisaldusega toitude hulka kuuluvad külmaveekalad, rohelised köögiviljad, rohuliha, linaseemned, chia seemned ja kreeka pähklid.

Headeks D-vitamiini allikateks on lõhe, makrell, mõned seened ja rikastatud toidud, nagu mõned piimatooted, teraviljad ja apelsinimahl. Huvitaval kombel näib, et meie soolestiku mikrofloora tasakaal mõjutab D-vitamiini taset ja elusbakterite, näiteks Bio-Kult S.Boulardii (RRP 14,99 naela, saadaval Bio-Kulti veebisait ), mis sisaldab ka D3-vitamiini, aitab tõsta selle taset. Toiduga mitteseotud D-vitamiini allikad hõlmavad looduslikku päikesevalgust ja palju on uuritud madala meeleolu toetamist loodusliku valgusteraapiaga. Kui saate, minge päevavalgele või kui ei, siis istuge päeva jooksul akna ääres.