Kas teie sõbrad üritavad takistada teil kaalust alla võtta?

Kui olete just alustanud tervisliku toitumise kavaga, eeldate, et teie sõbrad toetavad, eks? Kõik ei jää teie taha, kuid te saate takistada oma sõpru teie jõupingutusi sabotimast, ütleb Christina Neal .

Mul oli sõber, kes oli oma toitumisharjumuste suhtes väga range. Ta nägi välja nagu sportlane ja oli lihtne aru saada, miks. Ta treenis sageli ega söönud ebatervislikku toitu, kuna need ei pakkunud toiteväärtust. Kui otsustasin oma dieeti korrastada, arvasin, et ta toetab, kuid olin üllatunud, kui ta üritas mind eksiteele juhtida. Mäletan, et olin tema pulmas ja keeldusin tema pulmatordi pakkumisest. Ma ei ole suur koogifänn ja tahan lihtsalt kooki. Olin oma fookuse leidnud. Kui ma selle tagasi lükkasin, nõudis ta, et mul oleks natuke. Lõpuks muutus ta üsna elavaks. 'See on minu pulm ja ma nõuan, et sa sööksid mu kooki!' hüüdis ta. Jätkasin keeldumist. Mõtisklesin pärast olukorra üle. Kas ta tõesti tahtis, et ma saavutaksin oma kaalukaotuse eesmärgid, või oleks ta eelistanud, et ma jääksin raskemaks? Tervislike eluviiside propageerijana oleksin oodanud, et ta mind toetaks.

On tõsi, et mõned sõbrad ei nõustu meie jõupingutustega tervislikumalt elada ja oma dieeti korrastada. Põhjuseks võib olla nende endi ebakindlus või tõsiasi, et nad võisid minevikus ise kaalust alla võtta, kuid ebaõnnestusid.

'Ma arvan, et rahvana häbimärgistame inimesi, kes võitlevad oma kehakaaluga – peamiselt seetõttu, et erinevalt vaimse tervise probleemidest on see probleem, mida kõik näevad,' ütleb hüpnoterapeut Jessica Summers-Jackson. 'On arvamus, et ülekaalulised inimesed on nõrgad ja laisad. Mul pole õrna aimugi, miks neid hinnanguid tolereeritakse ja neid ei peeta rassismiga samasse kategooriasse. Sel põhjusel võib olla psühholoogilisel tasandil ohtlik olla 'viimane naine, kes seisab' suhtlusringkonnas, kus kõik üritavad kaalust alla võtta ja paljud on ebaõnnestunud. Tõenäoliselt tuleneb see ellujäämisinstinktist, et arvudes peitub turvalisus. Kui suudate ümbritsevate inimeste kehakaalu kontrollida, taastub turvatunne.

Sabotaaž ja naeruvääristamine

Küsisin mõnelt oma sõbralt, millise vastuse nad said oma sõpradelt, kui nad teatasid, et üritavad oma toitumist muuta. 'Mõnikord toetasid sõbrad, mõnikord tegin ma sabotaaži ja mõnitamist,' ütleb muusik ja hõivatud ema Kristine Wilkinson Hughes. „Mõnikord sõltub see sellest, kui enesekindel ja pühendunud olete, mis toob kaasa teiste käitumise. Ma avastan, et mõnikord, sarnaselt joomisega, ei meeldi mõnele inimesele üksi süüa. Kuid kui võtate kasutusele suure muudatuse – uue toitumisviisi, näiteks ilma suhkruta või gluteenivabaks jäämise –, võib inimestel kuluda aega, et sellest aru saada. Inimesed ei tee alati midagi meelega. Nad lihtsalt unustavad teie uue harjumuse.'

'Mu elus on olnud aegu, kus ma ei ole erinevatel põhjustel alkoholi tarbinud ja sõbrad avaldavad alati survet, et nad võtaksid ainult ühe,' ütleb tervikliku tervise praktik Christine Bickley. http://www.christinebickley.co.uk ). 'Olen kindel, et see on sellepärast, et kui teete midagi teisiti, siis ei tugevda te rühma kui terviku käitumist. Hea on olla erinev ja mitte juua ega suitsetada. Siiski arvan, et peate olema oma valiku suhtes väga positiivne ja tõrjuma kõik potentsiaalsed veenjad, öeldes midagi sellist: 'Palun, kas ma saan paluda teie austust ja toetust oma valikul mitte juua ega süüa magustoitu'. Kõik ei avalda sulle survet; aga paljud teevad – nad lihtsalt ei tunne end mugavalt, kui keegi teeb midagi teisiti!'

Mõned inimesed võivad olla üsna kavalad selles osas, kuidas nad teie äsja tekkinud entusiasmi tervisliku toitumise suhtes toime tulevad. 'Ma avastasin, et olete peenelt õõnestatud,' ütleb lugeja Andrea Clemens. 'Nad võivad öelda: 'Sa ei taha enam kaalust alla võtta' või 'teed liiga palju trenni', kui sageli tundub, et see ei ole tõeline tähelepanek, vaid teiste ebakindluse projektsioon selle suhtes, mida nad teevad või mitte. tegemas. Sageli pole pahatahtlikku kavatsust, vaid lihtsalt alateadlik reaktsioon.

Heatahtlikud sõbrad

Mõned sõbrad võivad tõesti head mõelda ja tahavad lihtsalt veenduda, et me dieediga üle ei pingutaks, samas kui teistel võivad olla varjatud motiivid. 'Mõned inimesed tunnevad end turvalisemalt, kui kõik nende ümber jäävad samaks,' ütleb muusik Dawn Moore. 'Mõned vihkavad muutusi ja tunnevad end sellest ohustatuna. Kui sa oled õnnelikum väiksema kaalu või suurema treeningu tõttu, peaksid ka sinu lähedased olema õnnelikud, kuid mõnikord see nii ei lähe. Ma arvan, et meil kõigil on olnud negatiivseid kommentaare ja julgustust liialdada, olgu see siis seotud toitumise või lihtsalt üldiste eluvalikutega.

Sõprade kaasamine meie jõupingutustele ei ole alati lihtne, eriti kui suhtlemine tähendab sageli väljas einestamist. 'Suur osa meie sotsiaalsest elust keerleb söömise ümber,' ütleb psühhoterapeut Uxshely Chotai, kes juhib toidupsühholoogia kliinikut, mis ühendab toitumise ja psühholoogia, et lahendada toiduprobleeme. www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). 'Kui otsustate oma toitumist muuta, võib olla väga raske tegeleda samade sotsiaalsete tegevustega, mida varem tegite. Teie sõbrad võivad julgustada teid sööma asju, mida te ei peaks. Sageli ei pruugi nende kavatsused olla pahatahtlikud – kui keegi nende ümber toitub tervislikult, tõstab see tähelepanu nende halbadele toitumisharjumustele ja võib tekitada ebamugavustunde. Mõnda sõpra võidakse ähvardada, et teete oma tervises positiivseid muutusi, kuigi tundub, et nad ei suuda seda teha.

Elutreener Steve Chamberlain ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) ütleb, et tegemist on sõprade targa valimisega. 'Teie sõpruskonnas on mõned, kes on tõeliselt teie nurgas ja toetavad teid teie eesmärkide saavutamisel, samas kui teisi – teadlikult või muul viisil – võivad teie pingutused ohustada. Oma eduvõimaluste maksimeerimiseks valige ainult need sõbrad eelmisest kategooriast, kellega oma eesmärke jagada. Seejärel täpsustage, millist tuge (kui üldse) neilt soovite. Kui soovite, et nad takistaksid teil koos väljas viibides seda magustoitu tellimast, siis andke neile luba menüü ära nihutada või küsige arvet enne, kui selleks võimalus tekib.

Positiivsed mõjud

Enda ümbritsemine positiivsete sõpradega, kes teie eesmärke toetavad, võib olla hea asi, eriti kui arvate, et teised sõbrad võivad teid eksiteele viia. 'Te teate olukordi, sõpru ja käivitajaid, mis viivad teid kõige tõenäolisemalt nõrkuse hetkedeni,' ütleb Steve Chamberlain. „Kui olete oma eesmärgile siiralt pühendunud, võib olla mõistlik valik need kiusatused laualt maha võtta, eriti uute elustiiliharjumuste kujundamisel. Tavaliselt kulub uue harjumuse kujunemiseks närviradade moodustamise kaudu 21 korda, nii et kaaluge asjade lihtsaks muutmist ja valmistuge selles varajases staadiumis edu saavutamiseks.

Lõpuks pidage meeles, et kõik on seotud teie enda eesmärgiga, mitte sellega, mida teised inimesed oma eluga teevad. Sa ei ole neile midagi võlgu ega vastuta teiste inimeste valikute eest. 'Teie eesmärk ei ole muuta kedagi teist ega isegi nende käitumist,' ütleb Steve Chamberlain. 'See on oma harjumuste muutmine. Seetõttu, selle asemel, et keskenduda sellele, mida teie sõbrad võivad öelda, seadke oma kavatsus sellele, mida teadlikult süüa või juua otsustate, ja seejärel pühenduge sellele kindlaks jääma, olenemata teiste inimeste reaktsioonidest. Teil ei ole kontrolli teiste üle, kuid teil on 100% kontroll oma tegude üle, seega pöörake oma tähelepanu sellele.