10 nippi ujumistehnika parandamiseks

Lizzie Simmonds

Pärast seda, kui GB olümpia ujumismeeskond inspireeris riiki oma kaheksa medaliga Tokyo olümpiamängudel (nende seni edukaimad mängud!), oleme kasutanud endist olümpiaujujat ja Vitality Performance tšempion Lizzie Simmonds oma parimate näpunäidete eest oma ujumistehnika parandamiseks iga löögi jaoks. Sukeldu otse sisse…!

Kas olete kunagi mõelnud, kuidas professionaalid ujumislööke teevad? Lizzie Simmonds annab meile mõned suurepärased näpunäited, kes selgitab, kuidas parandada oma ujumistehnikaid nelja erineva löögi jaoks: krooli ees, selili, rinnuli ja liblikas.

Kuidas parandada oma ujumistehnikat esikrooli jaoks

Eeskrooli ujumine hõlmab tõhusalt igasuguseid koordineeritud liigutusi; kätelöökide tasakaalustamine jalalöökidega, pluss õigel ajal hingamise meelespidamine. Kui teil on probleeme koordinatsiooniga, proovige mõnda neist elementidest basseini seina ääres harjutades.

1. Harjuta pea pööramist

Külghingamise harjutamiseks võiksite sirutada käed enda ette (hoides seinast kinni) ja lüüa jalgu selja taha. Loomulikult ei liigu te kuhugi, kuid teil on suurepärane võimalus harjutada hinge tõmbamiseks pea küljele pööramist.

2. Ära näita oma varbaid

Eesmise roomamise löögi puhul ärge osutage oma varbaid (kuigi tundub, et eliitujujad teevad seda!). Jalg ja pahkluu peavad olema lõdvestunud, kuna see võimaldab teil löögi ajal kasutada suuremat liikumisulatust. Teie jalg liigub vees loomulikult sujuvasse asendisse, kuid te ei tohiks seda aktiivselt sundida!

3. Harjutage jalalööke vastu seina

Taoliste löökide jaotamine on tõesti oluline, isegi tippujujad teevad harjutusi, et parandada korraga ühte osa löögist. Kui teil on väikseid lapsi, võib basseini seina ääres harjutamine olla turvaline viis tutvustada neile näo vette panemise tunnet. Seinast kinni hoidmine ja nii kõvasti kui võimalik jalaga löömine on samuti lõbus (ja pritsiv) viis jalalöögi parandamiseks! Lihtsalt jälgige teisi ujujaid, kes ei pruugi nende pingutusi nii palju hinnata kui teie…

Kuidas parandada oma seliliujumise tehnikat

Seliliujumisel on eesmärk pöörata keha ümber telje (nagu oleks pulk, mis laskuks läbi pea ülaosa läbi keha). Käed ja puusad pöörlevad sellel teljel koos, samal ajal kui pea peaks lakke vaadates jääma täiesti paigale. Proovige neid näpunäiteid selle löögi omandamiseks ...

1. Täiustage oma pea asend

Lõbus harjutus seliliujumise peaasendi harjutamiseks hõlmab pabertopsi basseini toomist. Täitke tass poolenisti basseiniveega, seejärel lükake seinalt (pinnalt) eemale, tasakaalustades tassi ettevaatlikult otsaesisele ja proovides ujuda selili ilma vett maha laskmata. Eesmärk on õlgade ja puusade suurepärane pöörlemine ilma pead liigutamata!

2. Töötage oma tuharalihastega

Üks kiiremaid viise seliliujumise parandamiseks on tuhara tugevuse suurendamine. Nõrgad tuharalihased tähendavad, et kui hakkate insuldi ajal väsima, vajuvad puusad tõenäoliselt vette. See muidugi suurendab takistust, aeglustades teid. Jõusaalis tuharalihase tugevuse kallal töötamine võib aidata teil hoida puusi kõrgel, võimaldades teil püsida vees lamedana.

Kuidas parandada oma rinnuliujumise tehnikat

Rinnuliujumine võib olla tavaliste basseinikülastajate jaoks üks lõõgastavamaid lööke, kuid seda on tehniliselt väga raske saavutada. See on ka löök, mille puhul näete eliidi tasemel kõige rohkem erinevusi. Üldine rusikareegel on, et see ei sõltu sellest, kui tugevalt te tõmbate või lööte, vaid selles, kui kiiresti saate pärast iga lööki naasta sujuvasse asendisse. Siin on mõned näpunäited tehnika täiustamiseks…

1. Muutke end sujuvamaks

Suurepärane harjutus voolujoonelise asendi täiustamiseks pärast iga lööki on jalalöögi harjutamine rinnuliujumises nii, et käed on ees voolujoonelises (pöidlad ühendatud) asendis. Veelgi parem, kasutage snorklit, et te ei peaks hingamiseks joont katkestama.

2. Hoidke jalalöögid kitsad

Vee all eliitrinnuliujujaid vaadates märkad, et enamikul on üllatavalt kitsas jalalöök. Selle põhjuseks on asjaolu, et laia jalalöögi võimsus väheneb takistuse suurenemisega. Teie eesmärk on liigendada põlve ja tõmmata kontsad pigem ülespoole kui väljapoole. See hoiab teie löögi keha piirides, maksimeerides tõhusust. Saad harjutada jalalöögi kitsendamist, hoides tõmbepoid reite vahel ja lööd ilma seda lahti laskmata. Tehke paar sellist pikkust ja jätke seejärel tõmbepoi basseini seina äärde ja naaske põhilöögi juurde, püüdes jäljendada just harjutatud kitsast lööki.

Kuidas oma liblika lööki parandada

Liblikat peetakse tavaliselt kõige raskemaks löögiks isegi eliitujujate jaoks. See nõuab tugevat ülakeha, täiuslikult ajastatud hingamist ja rütmilist hoogu. Vastasel juhul võib tunduda, et vajud uppuma! Proovige neid näpunäiteid oma ujumistehnika parandamiseks liblika löögi jaoks…

1. Ära liialda lainetusega

Üks suurimaid vigu, mida algajad liblikahoo ujumisel teevad, on liigne üles-alla lainetamine. Kui teie käed satuvad vette löögi esiosas, proovige neid tulistada basseini otsa suunas, mitte allapoole, mitte põhja poole. Löögi tasandamine säästab teie energiat ja tagab, et teie hoog on suunatud teie edasiliikumisele.

2. Ehitage oma ülakeha tugevust

Veealuse püüdmise faasis peaksite küünarnukist kummardades langetama sõrmeotsad basseini põhja poole. Tõmmake selles asendis keha alt läbi kuni puusadeni, enne kui väljute veest löögi taastumisosas, kus käed pöörduvad tagasi keha ette. Triitsepsi-, rinna- ja seljalihaste tugevuse suurendamine võib aidata parandada jõudu, mida saate püüdmisfaasis rakendada.

3. Täiustage oma hingamine

Hingamisel proovige hoida oma pea vee poole madalal. Kõrgele tõstmine tähendab, et ülejäänud keha kukub alla, mis suurendab teie takistust.

Klõpsake siin, et näha meie parimaid näpunäiteid treeningu ajal vigastuste vältimiseks.