Kuus võimalust vähem ärevust tunda


Mure ja ärevus on Ühendkuningriigis pärast pandeemiat märkimisväärselt suurenenud ning 30 protsenti brittidest teatasid oma vaimse tervise halvenemisest. Nuffieldi tervis . Naiste fitnessi toimetaja Christina Neal jagab oma uue raamatu põhjalikke nõuandeid ärevuse vähendamiseks,Kuidas tunda end vähem mures...

Juba enne, kui sulgemine meie emotsioonidele mõju avaldas, teatas Maailma Terviseorganisatsioon (WHO), et üks 13-st inimesest maailmas kannatas ärevuse all. Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsioon väitis, et ärevushäire on Ameerika Ühendriikides kõige levinum vaimuhaigus, kusjuures ligikaudu 40 miljonit ameeriklast kogevad seda seisundit. Ühendkuningriigis tegutseb heategevusorganisatsioon Anxiety UK, et ligikaudu kolm miljonit inimest kannatavad ärevushäire all.


Kuigi see võib sel ajal tunduda väga reaalne ja hirmutav, saab muret ja ärevust kontrollida ja juhtida. Siin on mõned viisid ärevate mõtete vastu võitlemiseks ja oma meele kontrolli taastamiseks...

Jälgige oma käivitajaid

Et mõista, mis su ärevust põhjustab, tasub ehk pidada päevikut oma igapäevaste tegevuste ja enesetunde kohta. See aitab teil tuvastada, millised tegevused või ülesanded põhjustavad negatiivseid mõtteid ja käitumist; Kui saate teada, mis need on, võite mõned neist välja juurida.

Tea, et mõtted on vaid mõtted

Pidage meeles, et negatiivsed mõtted on just sellised – mõtted – ega põhine tingimata reaalsusel või sellel, mis võib juhtuda. Järgmine kord, kui mõni negatiivne mõte ligi hiilib, kirjutage see üles, lugege see endale tagasi ja küsige, kas see on tõesti tõsi või mitte. Nende mõtete üleskirjutamine võimaldab teil mõelda nende üle ratsionaalsemalt ja siis võite avastada, et teil on täiesti erinev vaatenurk.

Vältige negatiivseid inimesi

On väljend: 'Sa oled viie inimese summa, kellega veedate kõige rohkem aega.' Kui leiate, et teid ümbritsevad negatiivsed, oigavad ja õnnetud inimesed, hakkate aja jooksul nende negatiivset käitumist omaks võtma. Olge teadlik sellest, kuidas teie mõtted hakkavad muutuma, kui olete negatiivse suhtumisega inimeste läheduses. Mida rohkem aega muretsemisele kulutate, seda rohkem hoitakse teid tagasi.


Ära mõtle üle

Püüdke mitte lasta oma mõtetel endaga kaasa joosta. Psühholoogid nimetavad antud olukorras halvima võimaliku stsenaariumi või tulemuse ettekujutamist sageli 'katastroofiliseks'. Näiteks võib öelda, et räägite oma partneriga paar karmi sõna ja mõtlete, et lähete lahku, kuna ta on lahkunud, selle asemel, et mõista, et neil võib olla vaja lihtsalt aega rahuneda, enne kui saate asju lahendada. Kui lasete oma mõtetel rännata selle üle, mis juhtuks, kui te lahku läheksite – näiteks kus elaksite ja kuidas tunneksite omaette olemist –, tõstab kindlasti ärevuse taset.

Tea, mille eest sa seisad

Kui tunnete end pidevalt ärevana, õnnetuna või ülekoormatuna, võib olla aeg vaadata oma väärtusi ja tõekspidamisi ning vaadata, kas neid ei rikuta kuidagi. Teie väärtused on pikaajalised uskumused selle kohta, mis on teie jaoks oluline. Usk on idee, mida peate tõeks. Näiteks teie veendumuste ohustamise kohta võib olla see, et teete tööd, mis teile ei meeldi, mis läheb vastuollu teie moraalsete või eetiliste põhimõtetega, tekitades tunde, nagu paneksite maski selga ega jää tööl olles iseendaks. . Olge oma väärtustele truu ja tunnete, et teie energia kasvab.

Tunnista oma piire

Pidev mitme ülesandega tegelemine ajab tõenäoliselt üle niigi hõivatud meele. Selle asemel, et proovida kõiki oma ülesandeid üheaegselt teha ja tekitada endale tarbetut stressi, koostage lühike nimekiri ülesannetest, mis tuleb täita, ja keskenduge ühele korraga. Kui töötate, sulgege aruande lõpetamise ajaks oma meilipostkast. lülitage telefon hääletu sisse ja vältige muid digitaalseid segajaid. Riputage iga ülesanne loendist välja, kui te neid ükshaaval läbite. See annab teile taas kontrolli tunde.

Rohkem informatsiooni

Kuidas tunda end vähem mures


Need näpunäited on väljavõttedKuidas tunda end vähem mures, avaldaja Summersdale ja saadaval nüüd Amazonis , hinnaga 9,99 naela.