Επτά τρόποι για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία

Αισθάνεστε λίγο πεσμένοι στις χωματερές ή δυσκολεύεστε να εστιάσετε; Σύμβουλος Διατροφής Emma Bulbeck από Bio-Cult έχει αυτές τις κορυφαίες συμβουλές για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς.

Αυτή η χρονιά ήταν μια δύσκολη χρονιά για όλους μας, φέρνοντας τεράστια αβεβαιότητα και αναστάτωση στην καθημερινότητά μας. Η έλλειψη ρουτίνας και δομής μπορεί τελικά να αρχίσει να επηρεάζει την ψυχική μας υγεία. Ιδιαίτερα οι πιο ευάλωτοι, που μπορεί να υποφέρουν ήδη από άγχος και κατάθλιψη.

Ως εκ τούτου, είναι τώρα πιο σημαντικό από ποτέ να λάβουμε τα απαραίτητα μέτρα για να υποστηρίξουμε την ψυχική μας ευεξία.

1. Υποστηρίξτε τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Οι διατροφικές επιλογές που κάνετε και η διάθεσή σας συνδέονται πολύ. Όχι μόνο τη διάθεσή σας αλλά και τα επίπεδα ενέργειάς σας. Για παράδειγμα, τα επεξεργασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά πλούσια σε απλά σάκχαρα που το σώμα μας αφομοιώνει πολύ γρήγορα, γεγονός που προκαλεί αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μας, ακολουθούμενη από επακόλουθη πτώση

Αυτό μπορεί να προκαλέσει ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης και με την πάροδο του χρόνου πιθανές ορμονικές ανισορροπίες. Η μακροχρόνια απορρύθμιση του σακχάρου στο αίμα θεωρείται ότι προκαλεί φλεγμονή στο σώμα. Τα στοιχεία δείχνουν τώρα ότι η κατάθλιψη μπορεί να είναι μια φλεγμονώδης διαταραχή.

Επομένως, συνιστάται να ακολουθείτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, η οποία αποτελείται κυρίως από φρούτα και λαχανικά, καλής ποιότητας πρωτεΐνες και λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, αντί για ένα σάντουιτς με λευκό ψωμί για το μεσημεριανό σας, δοκιμάστε μια σαλάτα κινόα. Αυτοί οι σύνθετοι υδατάνθρακες απελευθερώνουν ενέργεια στο σώμα πιο σταθερά, έτσι θα υποστηρίξουν τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα, την ενέργεια και τη διάθεση.

2. Βγείτε σε εξωτερικούς χώρους για ενίσχυση της βιταμίνης D

Η βιταμίνη D όχι μόνο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, είναι επίσης σημαντική για τη διάθεση, καθώς ενθαρρύνει την παραγωγή σεροτονίνης (η ορμόνη της ευτυχίας μας). Μελέτες δείχνουν ότι η έκθεση σε έντονο φως είναι μια πιθανή προσέγγιση για τη διαχείριση τόσο της εποχιακής όσο και της μη εποχικής κατάθλιψης.

Υπάρχει επίσης συσχέτιση μεταξύ της κατάστασης της βιταμίνης D και του μικροβιώματος του εντέρου και η λήψη ενός συμπληρώματος ζωντανών βακτηρίων έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα της βιταμίνης D στην κυκλοφορία. Τα συμπληρώματα ζωντανών βακτηρίων παρουσιάζουν επίσης άλλα θετικά αποτελέσματα για την ψυχική υγεία, επομένως τα συμπληρώματα με ένα προϊόν καλής ποιότητας, όπως το Bio-Kult S. Boulardii (RRP £14,99 από Bio-Cult ) που χάρη στην συμπερίληψη της βιταμίνης D3 συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, συνιστάται.

Αξιοποιήστε στο έπακρο τον κήπο και τον εξωτερικό σας χώρο. Προσπαθήστε να βγείτε έξω τις ώρες 9 π.μ. και 4 μ.μ. όταν ο ήλιος είναι πιο λαμπερός. Μην ξεχνάτε να διατηρείτε την κοινωνική απόσταση σύμφωνα με τις κυβερνητικές οδηγίες.

3. Κάνετε κάποια μορφή άσκησης καθημερινά

Γιατί να μην εμπλέκετε τα παιδιά και το νοικοκυριό σας; Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να ρυθμίσει τα επίπεδα σεροτονίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσθέσετε δομή και ρουτίνα στις μέρες σας. Ένα καθημερινό τρέξιμο ή περπάτημα ή άσκηση στον κήπο είναι ιδανικό. Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά βίντεο ή εφαρμογές που μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, ώστε να βρείτε το κατάλληλο για εσάς. Ή γιατί να μην βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο στο σπίτι σας για να κάνετε ένα διαδικτυακό μάθημα γιόγκα. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να σας δώσει μια αίσθηση σκοπού και επιτεύγματος, κάτι που είναι φανταστικό για την ψυχική μας υγεία.

4. Συνδεθείτε με τον εαυτό σας

Δοκιμάστε ημερολόγιο, διαμεσολάβηση, γιόγκα, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Μπορεί να έχετε κάποιες υπέροχες ιδέες για να σημειώσετε ή κάποιες σκέψεις και συναισθήματα που θέλετε να γράψετε στο χαρτί. Εάν κάποιο από τα παραπάνω δεν αισθάνεται κατάλληλο για εσάς, γιατί να μην προσπαθήσετε να συνδεθείτε με τον εαυτό σας μέσω? κηπουρική, εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας, μαγείρεμα, ψήσιμο, ανάγνωση, σχέδιο ή ζωγραφική. Πάρτε λίγο χρόνο. Αυτή η χρονιά μας έδωσε το χρόνο να σταματήσουμε, να επιβραδύνουμε και να ακούσουμε. Μια κατάλληλη στιγμή για προβληματισμό, για όλους μας.

5. Αγκαλιάστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή τα κατοικίδια σας

Εάν ζείτε με έναν σύντροφο ή οικογένεια στο σπίτι σας ή ένα κατοικίδιο, είστε τυχεροί που η σωματική επαφή είναι ακόμα διαθέσιμη, γι' αυτό αξιοποιήστε την στο έπακρο! Η αγκαλιά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, που είναι η ορμόνη του στρες και απελευθερώνει ενδορφίνες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά και να ανεβάζουμε τη διάθεσή μας.⁴Εάν ζείτε μόνοι γιατί να μην προσπαθήσετε να συνδέεστε τακτικά στο facetime. Όχι μόνο με την οικογένειά σας, ίσως έχετε φίλους που σας λείπουν και θέλετε να επανασυνδεθείτε. Ποιος ξέρει ότι μπορεί να σε χρειάζονται όσο και εσύ.

6. Περιορίστε την έκθεση στα Social Media

Είναι τέτοιες στιγμές που υπάρχει πραγματικά μεγάλη αξία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για όλα τα μειονεκτήματά τους, καθώς συνδέει τους ανθρώπους. Επιτρέπει επίσης στις επιχειρήσεις να παραμένουν σε επαφή με τους πελάτες τους όταν ενδέχεται να μην μπορούν να κάνουν διαφορετικά.

Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας και τους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης πιο συχνά, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Ίσως είναι συνετό να θέσετε στον εαυτό σας ένα ημερήσιο όριο ή να δημιουργήσετε έναν νέο λογαριασμό και να ακολουθήσετε άτομα που σας εμπνέουν. Οι ζωές του καθενός είναι πολύ διαφορετικές και δεν πρέπει να συγκρίνουμε τη ζωή μας με την απεικόνιση κάποιου άλλου για το πώς είναι η ζωή του. Δεν ξέρετε τι πραγματικά τους συμβαίνει πίσω από κλειστές πόρτες.

7. Απευθυνθείτε σε όσους έχουν ανάγκη

Δυστυχώς, σε περιόδους πανικού και αβεβαιότητας, όπως είναι φυσικό, επιλέγουμε να προσέχουμε τον εαυτό μας και την οικογένειά μας, φείδοντας ελάχιστη σκέψη για τους άλλους. Ωστόσο, πολλοί από εμάς είμαστε πολύ τυχεροί και θα μπορούσαμε να βοηθήσουμε και άλλους που μπορεί να δυσκολεύονται. Σε αυτούς τους καιρούς, η ελπίδα βρίσκεται σε μια αίσθηση κοινότητας και ενότητας. Το να έχουμε σκοπό και να νιώθουμε ότι εκτιμούμε και εκτιμούμε είναι υπέροχοι τρόποι για να βοηθήσουμε στη βελτίωση της ψυχικής μας ευεξίας.