Η σχέση σου σε κάνει χοντρό;

Έχεις πάρει κιλά από τότε που συνδέθηκες με τον σύντροφό σου; Νιώθετε ότι οι διατροφικές σας συνήθειες μαζί εμποδίζουν την πρόοδό σας; Τζιλ Έκερσλι απευθύνεται στους ειδικούς για συμβουλές σχετικά με την απώλεια βάρους μαζί.

Δυσκολεύεστε να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους και να χάσετε μερικά κιλά; Λοιπόν, παντρευτήκατε πρόσφατα, έχετε μετακομίσει με έναν υπέροχο νέο σύντροφο ή έχετε γλιστρήσει σε ένα άνετο, χαλαρό σημείο με τον «σημαντικό άλλο» σας; Μπορεί να εκπλήσσει το γεγονός ότι υπάρχουν ενδείξεις ότι οι σχέσεις μας έχουν αρκετά αξιοσημείωτη επίδραση στην υγεία και τη φυσική μας κατάσταση – ακόμα και στο πόσο ζυγίζουμε. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε έναν έλεγχο πραγματικότητας.

Η Δρ Aria Campbell-Danesh, η οποία είναι ψυχολόγος αλλαγής συμπεριφοράς και δημιουργός της μεθόδου F I T dr-aria.com έχει να πει αυτό: «Οι σχέσεις μας έχουν ισχυρή επιρροή στις επιλογές του τρόπου ζωής μας και στο βάρος μας. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσο πιο βαριά είναι τα άτομα γύρω σου και όσο πιο στενή είναι η σχέση, τόσο πιο πιθανό είναι να είσαι πιο βαρύς.

«Το φαγητό είναι σύμβολο αγάπης για πολλούς ανθρώπους. Μπορούμε εύκολα να πέσουμε σε μοτίβα να χαζεύουμε στον καναπέ, να μοιράζουμε φαγητά σε πακέτο και να τρώμε γλυκές λιχουδιές ως τους κύριους τρόπους για να δείξουμε στοργή και να περάσουμε χρόνο με τους συνεργάτες μας. Δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς λάθος σε αυτό. Ωστόσο, εάν οι καθημερινές μας συνήθειες οδηγούν σε αύξηση βάρους, κάτι που μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην αυτοπεποίθηση, την αυτοεκτίμηση και τις σχέσεις μας, τότε ίσως θέλουμε να βρούμε πιο υγιεινούς τρόπους για να περνάμε ποιοτικό χρόνο με τον σύντροφό μας, να απολαμβάνουμε το φαγητό ότι τρώμε και χάνουμε βάρος».

Κοινή χρήση γευμάτων και λιχουδιών

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης το 2017 μόλις υπογράμμισε το γεγονός ότι πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα το βάρος σας όταν μετακινείστε μαζί. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι νεόνυμφοι πήραν κατά μέσο όρο τέσσερα έως πέντε κιλά ο καθένας τον πρώτο χρόνο του γάμου τους. Οι συγκατοικούντες, αντίθετα, κατάφεραν να βάλουν τρία έως τέσσερα κιλά στους πρώτους τρεις μήνες της κοινής τους ζωής! Το φαγητό φαίνεται να γίνεται πιο κεντρικό στη σχέση καθώς τα ζευγάρια μοιράζονται γεύματα και λιχουδιές, ενώ το να έχουν το δικό τους σπίτι για να χαλαρώσουν τείνει να σημαίνει ότι βγαίνουν λιγότερο. Τα οικονομικά θα μπορούσαν επίσης να παίξουν ρόλο σε αυτό.

Έχουν αυξηθεί αυτά τα κιλά – ή απλώς δεν έπεφταν, όπως ήλπιζες, αφού ήσασταν μέρος ενός ζευγαριού; Και πόσο έχει αλλάξει ο τρόπος ζωής σας; Είναι εύκολο να δικαιολογήσεις όταν αρχίζεις να παρατηρείς ότι οι φούστες ή τα τζιν σου ξαφνικά νιώθουν λίγο σφιχτά. Το να «χαλάζετε» τον νέο σας σύντροφο με υπέροχα (και πλούσια σε θερμίδες) γεύματα – ή να τον αφήνετε να σας χαλάει, ακούγεται υπέροχο, αλλά όχι αν μετά αισθάνεστε υπερβολικά χορτάτοι και φουσκωμένοι αντί να τρέφεστε άνετα. Ούτε χρειάζεται να μείνετε ξύπνιοι μισή νύχτα με δυσπεψία. Όλα αυτά είναι σημάδια ότι κάτι έχει πάει στραβά.

Γιατί παίρνετε βάρος

Πρέπει πραγματικά να αναρωτηθείτε εάν ισχύει κάποιο από αυτά:

• Σερβίρετε και τρώτε τις ίδιες μερίδες με τον σύντροφό σας, παρόλο που είναι μεγαλύτερος από εσάς ή έχει μια πιο δραστήρια δουλειά που απαιτεί περισσότερες θερμίδες;
• Έχετε αρχίσει να τρώτε πράγματα που δεν θα είχατε φάει στο παρελθόν επειδή αρέσουν στον σύντροφό σας; Ή τσιμπολογάτε όταν δεν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι, απλώς για να «κάνετε παρέα στον συνεργάτη σας»;
• Έχετε –όπως προτάθηκε παραπάνω– φαγητά και λιχουδιές με περισσότερες θερμίδες επειδή το να μοιράζεστε είναι ωραίο να κάνετε μαζί;
• Κάνετε λιγότερη άσκηση γενικά επειδή είναι πιο εύκολο να αγκαλιάζεστε στον καναπέ με τον σύντροφό σας από το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να βγείτε για μια βόλτα;
• Μένετε περισσότερο και είστε λιγότερο δραστήριοι επειδή έχετε ο ένας τον άλλον για παρέα και δεν νιώθετε την ανάγκη να βγείτε έξω και να κοινωνικοποιηθείτε όσο όταν ήσασταν ελεύθεροι;

Μεγάλες μερίδες, κακή πέψη

Η διατροφολόγος Jody Middleton από το Κεντ jodymiddleton.com έχει μερικές συμβουλές για όσους υποψιάζονται ότι μπορεί να έχουν αναπτύξει μία ή δύο κακές συνήθειες που συνδέονται με τη σχέση τους.

«Αν σερβίρετε πολύ μεγάλες μερίδες πολύ συχνά, η πέψη σας θα υποφέρει», λέει. «Ό,τι και να τρώει ο σύντροφός σας, προσπαθήστε να γεμίσετε το μισό σας πιάτο με λαχανικά ή σαλάτα. Η μερίδα πρωτεΐνης σας θα πρέπει να έχει το ίδιο μέγεθος με την παλάμη του χεριού σας, οπότε αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να μετρήσετε την ποσότητα που σερβίρετε και να τη μειώσετε εάν είναι απαραίτητο.

Προσπαθήστε να ενθαρρύνετε την πιο υγιεινή διατροφή μαζί. Κάντε τα ανθυγιεινά γεύματα σε μηνιαία απόλαυση. Θα νιώσετε και οι δύο καλύτερα, και αυτό θα οδηγήσει σε μια καλύτερη και πιο ευχάριστη ζωή και για τους δυο σας.

Η Dr Meg Arroll, ψυχολόγος και συν-συγγραφέας του The Shrinkology Solution (Quadrille Books), επισημαίνει επίσης ότι υπάρχουν πολλά πρακτικά κόλπα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να βοηθήσουμε με το μέγεθος της μερίδας και την επιλογή φαγητού, όπως η χρήση μικρότερων πιάτων, φροντίζοντας να παραμείνουμε ενυδατώνει και σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας για να περιορίσει την επιθυμία.

Κοινωνική υποστήριξη για απώλεια βάρους

«Ωστόσο, η έρευνα δείχνει σταθερά ότι η κοινωνική υποστήριξη είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους», προσθέτει. «Ακόμη κι αν ο σύντροφός σας δεν θέλει να χάσει βάρος, θα μπορούσε να είναι πιο γυμνασμένος και υγιής; Όλοι χρειαζόμαστε στόχους υγείας, όχι μόνο για να γίνουμε υγιείς αλλά και για να διατηρήσουμε τη φόρμα μας. Είναι πολύ καλύτερο να συμβιβάσετε τον σύντροφό σας παρά να προσπαθήσετε να τον αντιμετωπίσετε».

Ο σύντροφός σας μπορεί απλώς να μην γνωρίζει πόσο σημαντικό είναι για εσάς να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Βρείτε χρόνο για να το συζητήσετε χωρίς περισπασμούς. Ο σύντροφός σας μπορεί να αντιστέκεται στο να σας πάει στο γυμναστήριο ή να χρησιμοποιήσει μια συγκεκριμένη τεχνική και ο σύντροφός σας μπορεί να είναι λίγο άκαμπτος με την αλλαγή. Εξπρέςτα δικα σουστόχους και φιλοδοξίες, ζητήστε συναισθηματική υποστήριξη και αναφέρετε ότι θα ήταν υπέροχο αν ο σύντροφός σας επέλεγε να έρθει μαζί σας.

Έλλειψη κινήτρων για απώλεια βάρους

Βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία την έλλειψη κινήτρων του συντρόφου σας. Αν θέλεις να είσαι σε φόρμα, πρέπει να το κάνεις μόνος σου!».

Τόσο η απώλεια βάρους όσο και ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής μπορούν να επιτευχθούν από ζευγάρια που εργάζονται –και ασκούνται– μαζί. Τα ζευγάρια μπορούν, και το κάνουν, να ενθαρρύνουν και να εμπνέουν το ένα το άλλο. Υπάρχει κάτι που ονομάζεται «φαινόμενο κυματισμού» που έχει σημειωθεί σε μερικές ακαδημαϊκές μελέτες από το Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ στις ΗΠΑ, η τελευταία από τις οποίες πραγματοποιήθηκε σε συνεργασία με την Weight Watchers. Μελετήθηκαν 130 ζευγάρια για έξι μήνες και διαπιστώθηκε ότι όταν ο ένας σύντροφος δεσμευόταν να χάσει βάρος, οι πιθανότητες ήταν ότι ο άλλος σύντροφος θα έχανε και αυτός μερικά κιλά, ακόμα και όταν δεν συμμετείχαν ενεργά!

Περίπου το ένα τρίτο των «μη συμμετεχόντων» έχασαν το 3% ή περισσότερο του σωματικού τους βάρους μετά από έξι μήνες. Η ψυχολόγος συμπεριφοράς και επικεφαλής ερευνητής Amy Gorin εξήγησε ότι όταν κάποιος αλλάζει τη συμπεριφορά του με κάποιο τρόπο, αλλάζουν και οι άνθρωποι γύρω του. Νέες, υγιεινές συμπεριφορές μπορούν να ωφελήσουν άλλους στη ζωή τους.

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ο ρυθμός με τον οποίο τα ζευγάρια χάνουν βάρος είναι επίσης αλληλένδετος. Αν ο ένας σύντροφος έχανε βάρος με σταθερό ρυθμό και ο άλλος. Ομοίως, αν ο ένας πάλευε να χάσει βάρος, το ίδιο έκανε και ο άλλος.

Σαμποτάρει ο σύντροφός σας την προσπάθεια απώλειας βάρους σας;

Μερικές φορές, οι σύντροφοι μπορούν να σαμποτάρουν τις καλύτερες προσπάθειές σας για να αποκτήσετε φυσική κατάσταση ή να χάσετε βάρος, χωρίς να το έχουν πραγματικά νόημα. Φυσικά, όλοι θέλουμε να μας αγαπούν για τον εαυτό μας, όχι για τις υπέροχες φιγούρες μας ή το εντυπωσιακό προσωπικό μας καλύτερο στην τελευταία διαδρομή στο πάρκο, και είναι σωστό να είναι έτσι. Είναι επίσης αλήθεια ότι η απώλεια βάρους μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει ανασφάλειες στο «άλλο μισό» σας, σύμφωνα με την ψυχολόγο αλλαγής συμπεριφοράς, δρ Aria Campbell-Danesh. «Στην καρδιά αυτού είναι συνήθως ο φόβος», λέει. «Φοβάστε ότι αν χάσετε βάρος θα γίνετε δυσαρεστημένοιδικα τουςεμφάνιση, φόβος ότι εσύ και η σχέση θα αλλάξεις ή φόβος ότι οι άλλοι θα σε βρουν πιο ελκυστικό και μπορεί να τους αφήσεις για κάποιον άλλο.

Ενημερώστε τους ποιοι είναι οι στόχοι σας. Μοιραστείτε μαζί τους πόσο σημαντικό είναι για εσάς να ακολουθείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και ότι θα σας άρεσε αν σας υποστήριζαν με όποιον τρόπο θέλουν.

Να πάρετε τον σύντροφό σας στο πλευρό σας για την απώλεια βάρους

Οι επιτυχημένοι σύντροφοι μοιράζονται τις ίδιες αξίες – θα λειτουργήσει πραγματικά μια συνεργασία couch potato/bunny γυμναστικής; Θα βοηθήσει αν και οι δύο είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε κάτι νέο. Δείτε πώς να αποκτήσετε και να παραμείνετε σε φόρμα…

• Να είστε ρεαλιστές σχετικά με τους στόχους απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης και μην γίνετε φανατικός.
• Μην κάνετε κήρυγμα, ακόμα κι αν πιστεύετε ότι ο σύντροφός σας θα ωφεληθεί από τη συμμετοχή σας. Αντίθετα, γίνετε πρότυπο – σε φόρμα, υγιής και ευτυχισμένη. Πείστε τον σύντροφό σας να έρθει μαζί σας με το παράδειγμα, όχι με γκρίνια.
• Μην τρώτε για συναισθηματικούς λόγους. Αντίθετα, προτείνετε κάτι ενεργό που μπορείτε να κάνετε μαζί.
• Εξερευνήστε τις πιθανές δραστηριότητες και εγκαταστάσεις γυμναστικής στην περιοχή σας. Εάν είστε και οι δύο αρχάριοι, κανένας από τους δύο δεν θα νιώσει πίσω.
• Μην συνεχίζετε τη δίαιτά σας – είναι πολύ εύκολο να γίνεις δίαιτα βαρετός.
• Συγχαίρετε το άλλο σας μισό για τα επιτεύγματά του, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλα ή μικρά.