Η μαγεία των πολλαπλών αθλημάτων

Βαρεθήκατε τις προπονήσεις σας; Δώστε ποικιλία και ενθουσιασμό στην προπόνησή σας όταν ασχολείστε με πολλά αθλήματα, λέει ο Jo Ebsworth.

Έχετε ακούσει για τρίαθλο και δίαθλο. Τι γίνεται όμως με το aquathlon, το swimrun και το aquabike; Μπορεί να μην το γνωρίζετε ακόμα, αλλά όλα αυτά είναι παραδείγματα του «πολυαθλήματος»: ο όρος που χρησιμοποιείται για αγώνες αντοχής που αποτελούνται από δύο ή περισσότερα αθλήματα.

Διάφορες μορφές κολύμβησης, τρεξίματος και ποδηλασίας – σκεφτείτε το ορεινό ποδήλατο και το τρέξιμο στο μονοπάτι, καθώς και το ποδήλατο και το τρέξιμο στο επίπεδο – εμφανίζονται στα multisport, αλλά ορισμένα λιγότερο γνωστά γεγονότα περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως κωπηλασία, σκι αντοχής ακόμη και καγιάκ.

Έτσι, αν θέλετε να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή να θέσετε στον εαυτό σας μια συναρπαστική πρόκληση, διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε μερικά από τα πιο δημοφιλή πολυαθλήματα και πώς μπορείτε να τα δώσετε. Εγγυόμαστε ότι θα εντοπίσετε ένα γεγονός που θα ανταποκρίνεται στα δυνατά και στα αδύνατα σημεία σας και θα φέρει τη φυσική σας κατάσταση στα ύψη!

Κοινωνικές παροχές

Σύμφωνα με την Kirsten Howells, παθιασμένη τριαθλήτρια και προπονήτρια στο Προπονητική Τριάθλου , όταν κάποιος τη ρωτά γιατί πρέπει να ασχοληθεί με πολλά αθλήματα, η απάντησή της είναι: «Γιατί όχι;» Για μένα, η ενασχόληση με τα πολλαπλά αθλήματα είναι κάτι που δεν έχει κανένα μυαλό γιατί τα σωματικά, ψυχικά, συναισθηματικά και κοινωνικά οφέλη είναι κυριολεκτικά ατελείωτα. Δεν έχετε τίποτα να χάσετε και μόνο τα πάντα να κερδίσετε.»

Ενώ πολλοί από εμάς τείνουμε να βρίσκουμε μια δραστηριότητα στην οποία είμαστε φυσικά καλοί και να την ακολουθούμε, η κίνηση με τα ίδια επαναλαμβανόμενα μοτίβα μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να επιβαρύνει ορισμένες αρθρώσεις, μύες και συνδέσμους του σώματος. Αυτό μπορεί τελικά να οδηγήσει σε τραυματισμό. Ωστόσο, η προπόνηση σε πολλούς αθλητικούς κλάδους βοηθά να διατηρείτε φρέσκο ​​το μυαλό και την προπόνησή σας – και το σώμα σας πάντα να μαντεύει.

«Η άσκηση σε μια ποικιλία δραστηριοτήτων είναι ένας πολύ πιο ολιστικός τρόπος προπόνησης», εξηγεί ο Howells. «Ένας δεινός δρομέας με δυνατά πόδια και γλουτούς θα αναπτύξει επίσης μεγάλη δύναμη στον κορμό και το πάνω μέρος του σώματος όταν προσθέσει το κολύμπι στην εξίσωση. Ομοίως, η εξισορρόπηση των τρεξίματος με ένα άθλημα χωρίς επιπτώσεις, όπως η ποδηλασία ή το κολύμπι, μπορεί να δώσει στο σώμα σας το διάλειμμα που χρειάζεται για να ξεκουραστεί, να αναρρώσει και τελικά να ενισχύσει τη συνολική αθλητική ανάπτυξη.

Και αυτό δεν σημαίνει τίποτα για την εκπληκτική κοινότητα στην οποία θα γίνετε μέλος όταν γίνετε μέλος ενός πολυαθλητικού συλλόγου. τα απίστευτα υψηλά που θα ζήσετε μετά την ολοκλήρωση μιας εκδήλωσης που περιβάλλεται από υποστηρικτικούς θεατές. και το όμορφο τοπίο που θα απολαύσετε καθώς προπονείστε σε εξωτερικούς χώρους στη φύση, προσθέτει.

Multisport για τις μάζες

Αν η σκέψη της προπόνησης σε τρεις κλάδους για να λάβετε μέρος στο τρίαθλο φαινόταν πάντα συντριπτική και – ας είμαστε ειλικρινείς – ακριβή, τώρα είναι η ευκαιρία σας να ασχοληθείτε με πολλά αθλήματα, ανεξάρτητα από την ηλικία ή τις ικανότητές σας.

Το Multisport δεν ήταν ποτέ πιο προσιτό ή περιεκτικό. Το Aquabike, που περιλαμβάνει κολύμπι και ποδηλασία, δημιουργήθηκε ειδικά για να μπορούν τα άτομα με τραυματισμούς από άσκηση υψηλής πρόσκρουσης να συμμετέχουν σε πολλά αθλήματα χωρίς να χρειάζεται να τρέξουν. Και το Aquathlon, που αποτελείται από κολύμπι και τρέξιμο, γεννήθηκε όταν οι διοργανωτές αγώνων τριάθλου συνειδητοποίησαν ότι η δυσκολία μεταφοράς ποδηλάτων σε εκδηλώσεις (και το κόστος αγοράς ενός ποδηλάτου αρχικά), μπορούσε να εμποδίσει τους ανθρώπους να συμμετάσχουν.

Ομοίως, οι πιο σύντομες εκδηλώσεις «σούπερ σπριντ» εμφανίζονται όλο και περισσότερο για να ενθαρρύνουν τους αρχάριους ασκούμενους να προπονούνται και να συμμετέχουν σε εκδηλώσεις. Και έχει επίσης αυξηθεί τα γεγονότα που περιλαμβάνουν εσωτερική κολύμβηση σε πισίνες αντί για κολύμβηση ανοιχτής θάλασσας για την εξυπηρέτηση των νευρικών κολυμβητών.

Πως να ξεκινήσεις

Μόλις καταλήξετε στο τέλειο πολυσπορ σας, το πρώτο σας βήμα θα πρέπει να είναι να αποκτήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης. «Υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι στο διαδίκτυο, αλλά ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να προσλάβετε έναν προπονητή για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πλάνο που να ταιριάζει με τους στόχους σας και να ταιριάζει ρεαλιστικά στη ζωή σας», συμβουλεύει ο Howells. Βρείτε προπονητή τριάθλου στο Βρετανικό Τρίαθλο για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για τα πολυσπορ που έχετε επιλέξει και μην ανησυχείτε αν δεν είναι τοπικά.

«Πολλοί προπονητές έχουν πλέον την ικανότητα και την τεχνολογία να παρέχουν διαδικτυακά προγράμματα εκπαίδευσης και ανάλυση απόδοσης αξιολογώντας τις μετρήσεις σας», προσθέτει ο Howells. «Έχω έναν πελάτη που προπονείται για έναν Ironman ενώ εργάζεται και προπονείται στο γυμναστήριο της εξέδρας άντλησης πετρελαίου, κάτι που δείχνει ότι δεν χρειάζεται να ζεις στην ύπαιθρο για να λάβεις μέρος!»

Στη συνέχεια, εγγραφείτε σε ένα κλαμπ για να κάνετε την εκπαίδευσή σας στην πράξη και να κάνετε φίλους με ομοϊδεάτες. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα κλαμπ κοντά σας, εγγραφείτε σε συλλόγους που καλύπτουν τα μεμονωμένα αθλήματα που σας ενδιαφέρουν, είτε πρόκειται για κολύμπι σε ανοιχτά νερά , τρέξιμο ή ποδηλασία . Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τις μεταβάσεις αργότερα παρακολουθώντας ειδικές εκπαιδευτικές ημέρες και κατασκηνώσεις διακοπών στο Ηνωμένο Βασίλειο και στο εξωτερικό.

Τέλος, εγγραφείτε για μια εκδήλωση στο Βρείτε έναν αγώνα για να τροφοδοτήσετε το κίνητρό σας για προπόνηση. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ετοιμαστείτε για τον αγώνα – μπορεί να χρειαστούν μήνες, ακόμη και ένας χρόνος για να προετοιμαστείτε, αλλά να θυμάστε ότι όλα έχουν να κάνουν με το ταξίδι και όχι τον προορισμό.

«Δεν έχει σημασία αν δεν είσαι ο πιο γρήγορος κολυμβητής, ποδηλάτης ή δρομέας. Αυτό που έχει σημασία είναι να εφαρμόσεις τον εαυτό σου και να δεις τι μπορείς να πετύχεις όταν βάλεις το μυαλό σου σε αυτό», λέει ο Howells. «Η προπόνηση μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, αλλά μόλις περάσετε αυτή τη γραμμή τερματισμού, δεν θα κοιτάξετε ποτέ πίσω, και ένας εντελώς νέος κόσμος πιθανοτήτων θα είναι ανοιχτός για εσάς – αυτός είναι πιθανώς ο λόγος που βλέπω μια τέτοια άνοδο γυναικών στα 40 τους , δεκαετία του '50 και του '60 καταρχήν ασχολούνται με τα multisport!'

Ο οδηγός σας για πολυαθλητικά γεγονότα

Τρίαθλο

Το τρίαθλο περιλαμβάνει τρεις κλάδους όπου κολυμπάς, μετά κάνεις ποδήλατο και τελειώνεις με τρέξιμο. Διάφορες αποστάσεις για όλες τις ικανότητες είναι διαθέσιμες από το Super Sprint (400m κολύμπι/10km ποδήλατο/2,5km τρέξιμο) έως μια απόσταση Full Ironman (3,8km κολύμπι/180km ποδήλατο/42km τρέξιμο). Τα ηλικιακά τρίαθλα προσφέρουν επίσης την ευκαιρία σε οποιονδήποτε μεταξύ 16-80+ να εκπροσωπήσει τη Μεγάλη Βρετανία σε εκδηλώσεις σε όλο τον κόσμο στο Ιστοσελίδα British Triathlon .

Duathlon

Αν φοβάστε την ανοιχτή θάλασσα, το δίαθλο θα μπορούσε να είναι το πολυσπορ για εσάς. Αποτελούμενο από τρία πόδια, τρέχετε πρώτα, μετά κάνετε ποδήλατο και μετά τρέχετε ξανά. Οι αρχάριοι μπορούν να συμμετάσχουν σε έναν αγώνα απόστασης Sprint με τρέξιμο 5 χλμ, ποδήλατο 20 χλμ και τρέξιμο 2,5 χλμ. Η τυπική απόσταση – που χρησιμοποιείται επίσης για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Duathlon της ITU – αποτελείται από τρέξιμο 10 χλμ, ποδήλατο 40 χλμ, τρέξιμο 5 χλμ. londonduathlon.com

Cross Triathlon

Το cross triathlon, γνωστό και ως X-tri, είναι μια μορφή τριάθλου εκτός δρόμου. Οι αγώνες διεξάγονται συνήθως σε κολύμπι 1 χλμ ανοιχτής θάλασσας, ποδήλατο βουνού 20-30 χλμ και μονοπάτι 6-10 χλμ: οι αποστάσεις για τρίαθλο εκτός δρόμου είναι λιγότερο σχετικές σε σύγκριση με το τρίαθλο δρόμου λόγω των μαθημάτων που περιλαμβάνουν δύσκολα εμπόδια και απότομες αναβάσεις και καταβάσεις που απαιτούν μεγαλύτερη τεχνική ικανότητα. Διατίθενται επίσης διαγώνια δίαθλα. xterraplanet.com

Aquathlon

Αποτελούμενο από κολύμβηση, ακολουθούμενη από τρέξιμο, το Aquathlon αναπτύχθηκε για να εξαλείψει την ανάγκη να βρεθούν γήπεδα αρκετά μακρά για να χωρέσουν μεγάλα πόδια ποδηλασίας τριάθλου και να εξαλείψει τη δυσκολία και το κόστος μεταφοράς ποδηλάτων σε αγώνες. Τα τυπικά θαλάσσια αθλήματα ανοιχτού νερού περιλαμβάνουν κολύμβηση 750 μέτρων και τρέξιμο 5 χιλιομέτρων. Τα θαλάσσια αθλήματα με βάση την πισίνα διεξάγονται επίσης χρησιμοποιώντας μια φόρμουλα 400 μέτρων κολύμβησης/5 χιλιομέτρων τρεξίματος, γνωστή ως «splash and dash». Επισκεφθείτε το Τρίαθλο Ηνωμένου Βασιλείου ιστοσελίδα για περισσότερες λεπτομέρειες.

Χειμερινό τρίαθλο

Ο χειμώνας ήταν μια περίοδος ξεκούρασης για τους περισσότερους τριαθλητές, αλλά όχι πια. Ένα Χειμερινό Τρίαθλο αποτελείται από τρέξιμο, ορεινή ποδηλασία και σκι αντοχής, με τα δύο πρώτα τμήματα να έχουν όσο το δυνατόν περισσότερο χιόνι. Οι αποστάσεις διαδρομής ορίζονται την ημέρα του αγώνα για να επιτευχθεί χρόνος νίκης περίπου 80-90 λεπτών, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις τελευταίες συνθήκες χιονιού. επίσκεψη triathlon.org

Swimrun

Γεννημένος από ένα στοίχημα μεθυσμένου μεταξύ τεσσάρων Σουηδών φίλων το 2002 που προκαλούσαν ο ένας τον άλλον να διασχίσουν το αρχιπέλαγος της Στοκχόλμης μήκους 75 χιλιομέτρων (μια σειρά από 26 νησιά), το Swimrun περιλαμβάνει πολλά πόδια συνεχούς τρεξίματος και κολύμβησης με έναν σύντροφο που πρέπει να μείνει σε απόσταση 10 μέτρων από εσάς. Δεν υπάρχουν χώροι μετάβασης, επομένως οι συμμετέχοντες φορούν τα ίδια ειδικά παπούτσια και στολή παντού. επίσκεψη loveswimrun.co.uk

Biathle

Ένας αγώνας Biathle αποτελείται από τρία σκέλη, που αποτελείται από ένα τρέξιμο, μια κολύμβηση και μια τελική διαδρομή μέχρι τη γραμμή τερματισμού. Σε αντίθεση με το Swimrun, το οποίο εναλλάσσει συνεχώς το τρέξιμο και το κολύμπι, ένα Biathle διαθέτει ζώνες μετάβασης για να αλλάξετε το κιτ και τον εξοπλισμό σας. Γνωστό και ως Modern Biathlon, δημιουργήθηκε για να δώσει στους σύγχρονους πενταθλητές την ευκαιρία να εξασκηθούν στην κολύμβηση και να τρέξουν μέρη του πένταθλου σε πραγματικές συνθήκες αγώνα. επίσκεψη pentathlongb.org

Aquabike

Το Aquabike αποτελείται από δύο πόδια, ξεκινώντας με κολύμπι και τελειώνοντας με ποδήλατο. Αναπτύχθηκε αρχικά στις ΗΠΑ ως ένας τρόπος για τους πρώην τριαθλητές που υποφέρουν από χρόνιο πόνο στο γόνατο να συνεχίσουν να αγωνίζονται χωρίς να υπομένουν έντονη δραστηριότητα. Είναι πλέον τόσο δημοφιλές που οι αποστάσεις Half Ironman και Full Ironman είναι διαθέσιμες παράλληλα με τις αποστάσεις Sprint και Olympic. εκδηλώσεις aquabike.