Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Συνιστάται
Πώς να νικήσετε το φούσκωμα σε 7 ημέρες: συμβουλές διατροφολόγου
Βαρεθήκατε να νιώθετε πρήξιμο; Ρομπ Θορπ,Διατροφολόγος και Ιδρυτής της Vite Naturals παρέχει μερικές συμβουλές ειδικών για το πώς να νικήσετε το φούσκωμα σε μόλις μία εβδομάδα…
Του Ρομπ Θορπ
Το φούσκωμα αναφέρεται συχνά ως «τυπικό» σύμπτωμα με το οποίο πολλοί έχουν μάθει να ζουν. Υπάρχουν αρκετοί βασικοί παραβάτες που μπορούν να το προκαλέσουν. από την κατάποση πολύ αέρα όταν τρώτε μέχρι τις ευαισθησίες σε ορισμένα τρόφιμα.
Αν και είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε κάποιο επίπεδο φούσκωμα μετά από ένα γεύμα, είναι μια φυσική ένδειξη ότι το πεπτικό σας σύστημα δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε.
Πώς να νικήσετε γρήγορα το φούσκωμα
Θέλετε να μειώσετε το φούσκωμα σας μέσα σε μία μόλις εβδομάδα; Εδώ είναι ένας καθημερινός οδηγός για το τι μπορείτε να κάνετε για να νικήσετε το φούσκωμα και να επαναφέρετε το πεπτικό σας σύστημα σε ισορροπία:
Ημέρα 1: ξεκινήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε τα φουσκώματα
Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα για τον εντοπισμό τροφών ή συστατικών που προκαλούν έναυσμα. Απλώς σημειώστε τυχόν εξάρσεις που αντιμετωπίζετε για να δείτε αν παρατηρήσετε μοτίβα. Εναλλακτικά, σκεφτείτε μια δίαιτα αποβολής. Εδώ αφαιρείτε ορισμένες κοινές τροφές «ενεργοποίησης» (όπως η γλουτένη και τα γαλακτοκομικά) από τη διατροφή σας για δύο έως τρεις εβδομάδες. Στη συνέχεια, επαναφέρετε σταδιακά ένα τρόφιμο τη φορά, ενώ παρακολουθείτε τα συμπτώματα. Αφού εντοπίσετε με επιτυχία ποιες τροφές δεν μπορεί να ανεχτεί καλά το σώμα σας, μπορείτε να τις αφαιρέσετε από τη διατροφή σας για να αποτρέψετε το φούσκωμα.
Η τήρηση ενός ημερολογίου διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τους «πυροδοτήσεις» του φουσκώματος
Ημέρα 2: δοκιμάστε μια δίαιτα χαμηλού FODMAP για να νικήσετε το φούσκωμα
Το FODMAP σημαίνει ζυμώσιμους ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες. Πρόκειται για υδατάνθρακες μικρής αλυσίδας που είναι ανθεκτικοί στην πέψη και μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα. Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε ενώ ακολουθείτε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά γλουτένης και γαλακτοκομικά που περιέχουν ζυμώσιμα σάκχαρα. Αν και η δίαιτα μπορεί να φαίνεται περιοριστική, είναι σημαντικό να αφαιρέσετε όλες τις τροφές FODMAP τουλάχιστον τις πρώτες εβδομάδες. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να επαναφέρετε σταδιακά ένα τρόφιμο κάθε φορά. Τα τρόφιμα FODMAP είναι εξαιρετικά θρεπτικά και θα πρέπει να τα εξαλείψετε μακροπρόθεσμα μόνο εάν επανέλθουν τα συμπτώματα.
Ημέρα 3: Ενισχύστε τα βακτήρια του εντέρου σας
Η βέλτιστη υγεία ξεκινά από το έντερο και πηγάζει από ένα καλά ισορροπημένο μικροβίωμα. Το έντερο μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από τα επίπεδα ενέργειας μέχρι την ποιότητα του ύπνου, καθώς και τη σωματική και πνευματική απόδοση. Μια ανισορροπία της μικροχλωρίδας του εντέρου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φούσκωμα, λόγω υπερπαραγωγής αερίων. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να εξισορροπήσετε τη μικροχλωρίδα του εντέρου σας είναι να αυξήσετε τα ωφέλιμα βακτήρια στη διατροφή σας. Η συμπλήρωση με πρεβιοτικά, προβιοτικά και πεπτικά ένζυμα προσφέρει στο έντερο σας όλα όσα χρειάζεται για τη βέλτιστη λειτουργία του. Δοκιμάστε το Vite Body σειρά Vite Naturals , το οποίο περιέχει ίνες ποδιού κιχωρίου, ένα πεπτικό ένζυμο πέντε στελεχών και ζωντανό προβιοτικό σύμπλεγμα πολλαπλών στελεχών, καθώς και ασβέστιο για τη διασφάλιση μιας αποτελεσματικής διαδικασίας πέψης. Διατίθεται σε κάψουλες μία φορά την ημέρα και νόστιμα σνακ μπαρ, η σειρά Vite Body είναι ιδανική για όσους αναζητούν έναν βολικό και απολαυστικό τρόπο για να ενισχύουν τα βακτήρια εν κινήσει.
Ημέρα 4: λιγότερο άγχος για να νικήσετε το φούσκωμα
Ίσως έχετε ακούσει για τη φράση «άξονας εντέρου-εγκεφάλου». Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος να εξηγήσουμε ότι το έντερο και ο εγκέφαλος συνδέονται εγγενώς. Εάν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας συνήθως θα επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης, καθώς προτεραιότητά του είναι να εκτρέψει το αίμα μακριά από το έντερο και στους μύες ως μέρος της αντίδρασης μάχης ή φυγής, αντί να επεξεργαστεί το γεύμα που μόλις φάγατε. Ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι παραμένετε χωρίς άγχος είναι να βρείτε μια τεχνική χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή. Ακόμη και κάτι τόσο απλό όπως το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να διαβάσετε ένα βιβλίο όχι μόνο θα κάνει θαύματα για την ψυχική σας υγεία, αλλά θα εξασφαλίσει επίσης ότι τα διάφορα συστήματα στο σώμα σας λειτουργούν βέλτιστα.
Εάν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα
Ημέρα 5: Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Οι φυτικές ίνες συχνά απεικονίζονται ως ο εχθρός όταν πρόκειται για φούσκωμα. Ωστόσο, βοηθά σωματικά στη μεταφορά της τροφής μέσω του πεπτικού σας συστήματος πιο αποτελεσματικά. Αποβάλλει επίσης το υπερβολικό αέριο από το σώμα. Χωρίς επαρκείς φυτικές ίνες, το πεπτικό σας σύστημα θα γίνει πιο νωθρό, αφήνοντάς σας να νιώθετε πρήξιμο ή δυσκοιλιότητα. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας, όπως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Εάν τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι σας προκαλούν φούσκωμα, δοκιμάστε αντ 'αυτού τα μη αμυλούχα λαχανικά, όπως τα καρότα, το σέλινο, το bok choy και το μαρούλι. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι τα λαχανικά γίνονται πιο ανεκτά όταν τα ξεφλουδίζουμε και τα μαγειρεύουμε αργά (σε σούπες ή μαγειρευτά), καθώς το σώμα μας μπορεί να τα διασπάσει πιο εύκολα. Μείνετε σε μικρές ποσότητες κάθε φορά για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αφομοιώσετε σωστά τα τρόφιμα και να αποφύγετε τις εξάρσεις.
Ημέρα 6: Μην φάτε πολύ αργά
Όταν κοιμάστε, τα διάφορα συστήματα στο σώμα σας επιδιορθώνουν και αναδομούν, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού σας συστήματος. Το να τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου σημαίνει ότι το πεπτικό σας σύστημα θα χρειαστεί να καταναλώσει πολλή ενέργεια για να επεξεργαστεί το γεύμα σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει διαταραχή του ύπνου σας. Μακροπρόθεσμα, η πεπτική σας υγεία θα υποφέρει και μπορεί να είστε πιο ευάλωτοι στο φούσκωμα. Πάντα να προσπαθείτε να τρώτε τακτικά και να στοχεύετε να τελειώνετε το τελευταίο γεύμα της ημέρας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό θα αφήσει αρκετό χρόνο στο πεπτικό σας σύστημα να ξεκουραστεί και να ανακάμψει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η κατανάλωση άφθονων υγρών θα βοηθήσει επίσης να ξεπλύνετε τις τοξίνες, ενθαρρύνοντας τις κινήσεις του εντέρου.
Ημέρα 7: Μειώστε τη ζάχαρη
Τα ζαχαρούχα τρόφιμα μπορεί να είναι εθιστικά, καθώς μας δίνουν μια γρήγορη «διόρθωση» που μας δελεάζει ξανά. Τα κακά νέα είναι ότι τα κακά βακτήρια του εντέρου ευδοκιμούν από τη ζάχαρη και τα πολλά κακά βακτήρια του εντέρου θα αυξήσουν περαιτέρω την επιθυμία σας για ζάχαρη. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια ανισορροπία στο έντερο, το στομάχι, τα έντερα ή το παχύ έντερο. Μια ανισορροπία εμποδίζει το μικροβίωμα να κάνει σωστά τη δουλειά του, οδηγώντας σε φλεγμονή, πεπτικές διαταραχές όπως φούσκωμα, ακόμα και δερματικά προβλήματα. Η μείωση της κατανάλωσης ζαχαρούχων τροφών για σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να εξισορροπήσει τα βακτήρια του εντέρου σας. Μπορεί επίσης να αποτρέψει τη λαχτάρα για γλυκό στο μέλλον!