Πέντε τρόποι για να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας

Οι χημικοί αγγελιοφόροι του σώματος επηρεάζουν τα πάντα, από τη ρουτίνα ύπνου μας μέχρι τα επίπεδα άγχους μας, δείτε πώς να τους κρατήσετε υπό έλεγχο. Λέξεις: Louise Pyne.

Οι ορμόνες επηρεάζουν το σώμα μας σε κυτταρικό επίπεδο και η διατήρηση των επιπέδων σε ισορροπία είναι απαραίτητη για τη συνολική μας ευημερία. Η λήψη μιας ολιστικής προσέγγισης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των ορμονικών συμπτωμάτων όπως ο κακός ύπνος ή η κακή διάθεση, και παρακάτω μοιραζόμαστε τις καθημερινές μας συμβουλές για βελτιωμένη ευεξία.

1. Δραστηριοποιηθείτε

Το δέσιμο των προπονητών σας για μια προπόνηση βοηθά το σώμα σας σε τόσα πολλά επίπεδα. Ο συνδυασμός ενδυνάμωσης και καρδιο άσκησης βοηθά στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και, επομένως, στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα σε μέτρια ένταση. «Η σωματική δραστηριότητα θα βελτιώσει επίσης τη διάθεσή σας αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης. Ακόμα κι αν ο κρύος καιρός σημαίνει ότι δεν έχετε διάθεση για άσκηση, θα νιώσετε καλύτερα μετά», εξηγεί η διατροφολόγος του Natures Plus, Olivia Hemingway. naturesplus.com ).

2. Διαχειριστείτε το άγχος

Τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, αυξάνονται όταν είστε χρόνιο στρες και αυτό μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στο σώμα μας. Από την άλλη πλευρά, η διάθεση χρόνου για χαλαρωτικές δραστηριότητες θα βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης ισορροπημένα και να τονώσετε τη διάθεσή σας. «Η υπερβολική ποσότητα κορτιζόλης επηρεάζει τον ύπνο μας και ως εκ τούτου μπορεί να είναι επιζήμια για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Μελέτες έχουν δείξει ότι δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, η ακρόαση μουσικής και οι ασκήσεις αναπνοής είναι όλες αποτελεσματικές στη διαχείριση του στρες», προσθέτει η Olivia.

3. Φορτώστε καλά λιπαρά

Τα καλά λιπαρά είναι μια τόσο σημαντική ομάδα τροφίμων όταν πρόκειται για την εξισορρόπηση των ορμονών. «Οι στεροειδείς ορμόνες, που περιλαμβάνουν οιστρογόνα, προγεστερόνη και τεστοστερόνη, παράγονται από λίπος (χοληστερόλη). Η κατανάλωση λιπών όπως MCT από λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο είναι ευεργετική για την παραγωγή ορμονών», λέει η Olivia.

4. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Η τροφοδοσία του πιάτου σας με πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για να διατηρείτε υπό έλεγχο τις ορμόνες σας. «Διασπάμε τη διατροφική πρωτεΐνη σε αμινοξέα, τα οποία είναι τα «δομικά στοιχεία» της πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη που τρώμε παρέχει απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία το σώμα μας δεν μπορεί να τα παράγει μόνο του. Μερικές από αυτές τις πρωτεΐνες γίνονται ορμόνες», λέει η Olivia. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης της πείνας γκρελίνη και διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης λεπτίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για το σήμα στον εγκέφαλο όταν είμαστε χορτάτοι και θα πρέπει να σταματήσουμε να τρώμε.

5. Ανακαλύψτε ξανά τη ρουτίνα του ύπνου σας

Όλοι χρειαζόμαστε περίπου οκτώ ώρες αποκαταστατικού ύπνου. Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας είναι απασχολημένο με τη ρύθμιση και την απελευθέρωση ορμονών όπως η αυξητική ορμόνη, η ινσουλίνη και η κορτιζόλη μαζί με τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη γκρελίνη και λεπτίνη. Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε λαχτάρα για υδατάνθρακες, υπερφαγία, στρες, ευερεθιστότητα και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα», πιστεύει η Olivia. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ορίστε μια καλή ρουτίνα ώρας ύπνου απενεργοποιώντας την τεχνολογία και δίνοντας προτεραιότητα στον χρόνο χαλάρωσης μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.