Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς σας με την άσκηση στη δουλειά

Οι εργοδότες θα μπορούσαν να βοηθήσουν το προσωπικό να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 15% εάν εισήγαγαν εξειδικευμένα ποδήλατα γυμναστικής στο χώρο εργασίας, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Η μελέτη του Πανεπιστημίου του Stirling διαπίστωσε ότι το προσωπικό που κάνει ποδήλατο για μόλις 18 λεπτά την εβδομάδα θα μπορούσε να συνειδητοποιήσει οφέλη για την υγεία – τα οποία περιλαμβάνουν επίσης βελτιωμένη φυσική κατάσταση και μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Ως μέρος του η έρευνα , τα ποδήλατα γυμναστικής εισήχθησαν στο γραφείο και ζητήθηκε από εθελοντές να κάνουν ποδήλατο για 8 λεπτά και 40 δευτερόλεπτα δύο φορές την εβδομάδα – ένα κλάσμα των 150 λεπτών μέτριας άσκησης που συνιστώνται σύμφωνα με τις κυβερνητικές οδηγίες. Η νέα ρουτίνα άσκησης – γνωστή ως διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης μειωμένης άσκησης (REHIT) – επιτρέπει στους συμμετέχοντες να φορούν τα ρούχα εργασίας τους και αποφεύγει την ανάγκη για ντους μετά την προπόνηση, λόγω της χαμηλής απόκρισης στον ιδρώτα.

Ο Δρ Niels Vollaard , του Πανεπιστημίου Σχολή Επιστημών Υγείας και Αθλητισμού , ηγήθηκε της μελέτης –που διεξήχθη πριν από την πανδημία COVID-19– μαζί με συναδέλφους από το Πανεπιστήμιο Swansea και το Πανεπιστήμιο του Καΐρου.

Ο Δρ Vollaard λέει: «Πολλοί άνθρωποι δεν ασκούν αρκετή άσκηση και, ως εκ τούτου, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη τύπου 2. Ένας από τους πιο συχνά αναφερόμενους λόγους για τους οποίους δεν τηρούνται οι συστάσεις φυσικής δραστηριότητας είναι η έλλειψη χρόνου – με τους ανθρώπους να κάνουν πολυάσχολες ζωές, να περνούν πολλές εργάσιμες μέρες καθισμένοι στα θρανία και να μετακινούνται με αυτοκίνητο.

Εναλλακτικές ρουτίνες άσκησης

«Η ομάδα μας πέρασε τα τελευταία οκτώ χρόνια αναζητώντας εναλλακτικές ρουτίνες άσκησης για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκομίσουν τα οφέλη για την υγεία της άσκησης σε λιγότερο χρόνο. Το REHIT περιλαμβάνει εύκολο πετάλι σε στατικό ποδήλατο, με δύο σύντομες εκρήξεις ποδηλασίας υψηλής έντασης. Είναι χρονικά αποδοτικό και θεωρείται ως διαχειρίσιμο από τους συμμετέχοντες στην έρευνα μας.

«Πριν από αυτή τη μελέτη, αυτή η προσέγγιση είχε δοκιμαστεί μόνο σε εργαστήρια – ωστόσο, έχουμε πλέον επιβεβαιώσει ότι μπορεί να εφαρμοστεί με επιτυχία σε περιβάλλον γραφείου».

Είκοσι πέντε προηγουμένως ανενεργοί υπάλληλοι γραφείου από γραφεία τοπικής αρχής στο Stirling και στο Swansea προσλήφθηκαν για την έρευνα. Δεκατρείς από τους εθελοντές κατανεμήθηκαν στην ομάδα άσκησης, ενώ οι άλλοι αποτέλεσαν την ομάδα ελέγχου, που συνέχισαν τον κανονικό τρόπο ζωής τους.

Η έρευνα χρησιμοποίησε ποδήλατα CAR.O.L, τα οποία διαφέρουν από τα κανονικά ποδήλατα γυμναστικής, δίνοντας τη δυνατότητα στους χρήστες να φτάσουν τη δική τους μέγιστη ένταση άσκησης για πολύ μικρές διάρκειες. Τοποθετήθηκαν στο χώρο εργασίας, μακριά από τους συναδέλφους, και οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν δύο συνεδρίες την εβδομάδα για έξι εβδομάδες. Κάθε συνεδρία διαρκούσε 8 λεπτά και 40 δευτερόλεπτα και συνδύαζε το εύκολο πετάλι με δύο σύντομες εκρήξεις ποδηλασίας υψηλής έντασης.

Μέτρο γενικής υγείας

Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max) – μια μέτρηση της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης – καταγράφηκε στην αρχή και στο τέλος των έξι εβδομάδων. Είναι σημαντικό ότι το VO2max είναι το καλύτερο μέτρο για τη γενική υγεία ενός ατόμου και τον μελλοντικό κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου ή διαβήτη τύπου 2. Η ομάδα συνέλεξε επίσης πληροφορίες σχετικά με τις σκέψεις και τα συναισθήματα των εθελοντών για τη ρουτίνα άσκησης.

«Διαπιστώσαμε ότι η ρουτίνα REHIT ήταν αποτελεσματική στη βελτίωση της γενικής υγείας των συμμετεχόντων στην έρευνα», εξηγεί ο Δρ Vollaard. «Το VO2max αυξήθηκε κατά περίπου 10 τοις εκατό, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, που ισοδυναμεί με μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακής νόσου στη μετέπειτα ζωή κατά 15 τοις εκατό.

«Με βάση προηγούμενες έρευνες, θα περιμέναμε ότι η συνέχιση της ρουτίνας REHIT θα βελτίωνε περαιτέρω το VO2max – και πάλι, μειώνοντας περαιτέρω τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Διαπιστώσαμε επίσης ότι οι συμμετέχοντες θεωρούσαν τη ρουτίνα εφικτή, αποδεκτή και ευχάριστη».

Λόγω της πανδημίας COVID-19, η ερευνητική ομάδα αναγνωρίζει ότι οι εργοδότες μπορεί να είναι απρόθυμοι να εισαγάγουν άσκηση στο χώρο εργασίας στο άμεσο μέλλον – και οποιαδήποτε κίνηση προς αυτήν την κατεύθυνση θα πρέπει να τηρεί οδηγίες υγιεινής και κοινωνικής απόστασης. Ωστόσο, πιστεύουν ότι τα ευρήματά τους παρέχουν μια σημαντική εικόνα για τις δυνατότητες που θα μπορούσαν να θεωρηθούν ότι οι χώροι εργασίας επανέρχονται στο «κανονικό».