Πώς να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι

Επί Εβδομάδα Ευαισθητοποίησης για την Ψυχική Υγεία , η Christina Neal αποκαλύπτει πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, να μειώνετε το άγχος σας και να νιώθετε πιο θετικά για τη ζωή και το lockdown.

Το άγχος ή το στρες δεν είναι κάτι καινούργιο. Ακόμη και πριν από το lockdown, υπήρχαν περίπου τρία εκατομμύρια άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο που έπασχαν από μια μορφή αγχώδους διαταραχής. Σε παγκόσμιο επίπεδο είναι επίσης ένα ζήτημα. Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής ισχυρίζεται ότι η αγχώδης διαταραχή είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια στις ΗΠΑ, με περίπου το 18 τοις εκατό του πληθυσμού να υποφέρει από την πάθηση. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ισχυρίζεται ότι σχεδόν 300 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν μια αγχώδη διαταραχή και καλεί σε φιλανθρωπικά ιδρύματα ψυχικής υγείας όπως π.χ. ΥΓΙΗΣ και Άγχος Η.Β έχουν αυξηθεί κατά 200 τοις εκατό κατά τη διάρκεια του lockdown.

Τίποτα από αυτά δεν αποτελεί πραγματική έκπληξη. Τα πρόσφατα γεγονότα έχουν δοκιμάσει τα ψυχικά μας αποθέματα, και όσο θετικός κι αν είστε ως άτομο, είναι φυσικό να είχατε στιγμές φόβου, άγχους ή ανησυχίας. Ευτυχώς όμως, υπάρχουν μερικά εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να νιώσετε πιο χαρούμενοι. Αν και δεν μπορούμε πάντα να αλλάξουμε την κατάστασή μας, μπορούμε να μάθουμε να αλλάξουμε τη νοοτροπία μας και πώς αντιδρούμε σε πράγματα που μας συμβαίνουν. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να διορθώσετε τη διάθεσή σας και να νιώσετε περισσότερο ικανοποιημένοι…

Άλλαξε τη φυσιολογία σου

Προπονητής ζωής Τόνι Ρόμπινς συνιστά να αλλάξετε τη στάση σας για να νιώσετε καλύτερα. Ένα άτομο με κατάθλιψη θα έχει κανονικά μια πεσμένη στάση με το κεφάλι του κάτω. Ο Robbins προτείνει να στέκεστε ψηλά, να τραβάτε τους ώμους σας προς τα πίσω και να μιλάτε πιο γρήγορα. Σε αυτή την κατάσταση, ισχυρίζεται, οι πράξεις και η διάθεσή σας θα είναι διαφορετικές. Εάν σταθείτε ανάστημα και αναπνεύσετε βαθιά για δύο λεπτά, ο Robbins λέει ότι τα επίπεδα κορτιζόλης σας θα μειωθούν κατά 22 τοις εκατό και θα έχετε 30 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να αναλάβετε δράση. Δοκιμάστε το και δείτε.

Καταγράψτε τα επιτεύγματά σας

Ρωτήστε τον εαυτό σας για τι είστε περήφανοι. Ποια επιτεύγματα έχετε επιτύχει στη ζωή σας που σας κάνουν περήφανους για αυτό που είστε ή για αυτό που έχετε κάνει; Ποιος άλλος είναι στη ζωή σου για τον οποίο είσαι περήφανος; Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε ευγνωμοσύνη και είναι δύσκολο να αισθάνεστε άγχος όταν αισθάνεστε ευγνωμοσύνη.

Εστιάστε σε αυτό που θέλετε

Είναι επίσης σημαντικό να εστιάσετε σε αυτό που θέλετε, όχι σε αυτό που δεν θέλετε. Όταν εστιάζετε σε αυτό που θέλετε, αναλαμβάνετε δράση που αυξάνει την πιθανότητα να πετύχετε αυτό που θέλετε. Θα σας εμπνεύσει να αναλάβετε θετική δράση η οποία με τη σειρά της θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.

Μην σκέφτεσαι το μέλλον

Είναι σημαντικό αυτή τη στιγμή να μην σκέφτεστε πολύ μπροστά. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τι θα φέρουν οι επόμενοι μήνες. Μπορούμε όμως να ελέγξουμε το μυαλό μας. Ο Μαρκ Τουέιν είπε κάποτε: «Είχα πολλές ανησυχίες στη ζωή μου, οι περισσότερες από τις οποίες δεν συνέβησαν ποτέ». Είναι αλήθεια ότι ανησυχούμε για πράγματα που δεν πραγματοποιούνται πάντα. Εάν ανησυχείτε τώρα για το τι μπορεί να συμβεί σε λίγα χρόνια, οι σκέψεις σας θα είναι πιο πιθανό να ξεφύγουν από τον έλεγχο. Θα σταθμίσετε τι μπορεί να πάει στραβά. Νιώστε ξανά ήρεμοι εστιάζοντας σε αυτό που κάνετε τώρα και ζήστε τη στιγμή.

Μην προσπαθείτε να λύσετε προβλήματα τη νύχτα

Τα προβλήματα μπορεί να φαίνονται πολύ χειρότερα τη νύχτα και αν μείνετε ξύπνιοι προσπαθώντας να τα λύσετε, θα ξεσπάσετε τον εαυτό σας σε μια φρενίτιδα φόβου και άγχους. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι τη νύχτα ή μπορείτε να γράψετε τις ανησυχίες σας και πώς θα τις αντιμετωπίσετε τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε ότι παίρνετε τον έλεγχο και θα καθαρίσει το μυαλό σας, αφήνοντάς σας ελεύθερο να κοιμηθείτε.

Μην αναβάλλετε τα πράγματα

Τώρα δεν είναι ώρα για αναβολή. Μην αναβάλλετε τα πράγματα μέχρι την τελευταία στιγμή, καθώς αυτό θα αυξήσει τα επίπεδα άγχους σας. Εάν έχετε ένα έργο που πρέπει να κάνετε, συνεχίστε με αυτό τώρα και θα νιώσετε μια πραγματική αίσθηση ανακούφισης και ολοκλήρωσης. Το να αφήσετε σημαντικές εργασίες για την τελευταία στιγμή θα σας κάνει να νιώθετε άγχος και απογοήτευση με τον εαυτό σας που τις αναβάλλετε.

Αποδεχτείτε το πώς νιώθετε

Είναι σημαντικό να μην αρνείστε το πώς αισθάνεστε. Εάν νιώθετε άγχος ή πανικό να σας πιάνει, αφήστε τα συναισθήματα να σας κατακλύσουν. Αποδεχτείτε ότι είναι εκεί. Σκεφτείτε μια άλλη φορά που συνέβη αυτό και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το αντιμετωπίσατε και αυτά τα συναισθήματα τελικά πέρασαν.

Η τελειότητα δεν χρειάζεται

Μην προσπαθείτε για την τελειότητα. Αυτή τη στιγμή είναι εύκολο να πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να κάνετε αυτό που φαίνεται να κάνουν τόσοι πολλοί άλλοι άνθρωποι, όπως να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή να γίνετε δημιουργικοί. Δεν χρειάζεται να συμμορφωθείτε. Όλοι αντιμετωπίζουμε τις καταστάσεις διαφορετικά. Κάντε ό,τι λειτουργεί για εσάς και μην δυσκολεύεστε τον εαυτό σας εάν δεν αισθάνεστε την επιθυμία να ξεκινήσετε ένα νέο διαδικτυακό μάθημα εκμάθησης ή να ασχοληθείτε με το ψήσιμο. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος.

Αλληλεπιδράστε με θετικούς ανθρώπους

Ενώ πρέπει να αποστασιοποιούμαστε κοινωνικά από τους άλλους, να κάνουμε επαφή με θετικούς ανθρώπους και να προσπαθούμε να αλληλεπιδρούμε μαζί τους σε τακτική βάση μέσω τηλεφώνου, email ή μέσω βιντεοκλήσεων. Υπάρχει μια έκφραση: «Είστε το άθροισμα των πέντε ατόμων με τα οποία περνάτε τον περισσότερο χρόνο». Αν και δεν είμαστε σε θέση να περάσουμε χρόνο με κανέναν εκτός του νοικοκυριού μας αυτήν τη στιγμή, μπορεί να αλληλεπιδράτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με άτομα που έχουν αρνητική προοπτική. Εάν είστε συνεχώς εκτεθειμένοι σε μια αρνητική στάση, θα σας πέσει στο τέλος. Προσπαθήστε να αλληλεπιδράσετε με αισιόδοξους ανθρώπους που είναι θετικοί για τη ζωή μετά το lockdown ή που ένιωσαν ότι η κατάσταση τους έδωσε την ευκαιρία να δοκιμάσουν νέες εμπειρίες. Εάν μπορείτε, μειώστε τον χρόνο που αφιερώνετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ώστε να μην επηρεάζεστε από τις κακές διαθέσεις των άλλων.

Ασκηθείτε και τρώτε καλά

Τέλος, τα οφέλη της άσκησης για την τόνωση της ψυχικής υγείας είναι γνωστά, επομένως ασκείστε τακτικά και θα παρατηρήσετε βελτίωση της διάθεσης μετά την προπόνηση. Η φιλανθρωπική οργάνωση ψυχικής υγείας Mind συνιστά την άσκηση για τη θεραπεία της ήπιας κατάθλιψης και κατά τη διάρκεια της άσκησης απελευθερώνονται ενδορφίνες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια αρκετά υγιεινή διατροφή. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να έχετε λίγες λιχουδιές, αλλά προσπαθήστε να βάζετε θρεπτικές τροφές στο πιάτο σας τις περισσότερες φορές και το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό.