Προπόνηση κατά του hangover (συν συμβουλές διατροφής!)

Νιώθετε λίγο ευαίσθητοι σήμερα το πρωί; Ετοιμαστείτε να θεραπεύσετε το hangover σας με αυτήν την προπόνηση που καταπολεμά το hangover από όγκος πρεσβευτής και personal trainer Ciara London . Έχουμε επίσης μερικές εξαιρετικές διατροφικές συμβουλές για τη θεραπεία του hangover όγκος ο διατροφολόγος Simon Jurkiw…

Όταν ξυπνάτε με hangover, μια προπόνηση είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας. Ωστόσο, όπως χύμα πρεσβευτής και PT Ciara London εξηγεί: «Το να ιδρώσεις μπορεί να κάνει θαύματα για το hangover! Τα τυπικά συμπτώματα του hangover περιλαμβάνουν δίψα, κόπωση και μυϊκό πόνο. Αυτό σημαίνει ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί συχνά να είναι λίγο πιο δύσκολη από το συνηθισμένο όταν υποφέρετε από hangover.

«Ωστόσο, η προπόνηση HIIT έχει σχεδιαστεί για να παράγει τον μέγιστο ιδρώτα. Με τη σειρά του, αυτό σημαίνει ότι θα ενυδατώσετε φυσικά το αφυδατωμένο σώμα σας μέσω της προπόνησής σας. Αναγκάζει τα νεφρά σας να λειτουργούν υπερωριακά, απελευθερώνοντας τις υπερβολικές τοξίνες που προκαλούνται από το αλκοόλ μέσω των ούρων σας. Θα σε επαναφέρει στην κανονικότητα λίγο πιο γρήγορα!»

Διαβάστε παρακάτω για την προπόνηση της Ciara που καταπολεμά το hangover!

Προπόνηση για Hangover: Κύκλωμα σωματικού βάρους

Ζέσταμα:

---

Περίπατοι (1 λεπτό)

Κράτημα σανίδας (1 λεπτό)

Προπόνηση – 10 ασκήσεις – 2 γύροι:

Ολοκληρώστε κάθε άσκηση για 45 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από 15 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.Επαναλάβετε x 2.

---

1. Squat Pulse

2. Squat Jump

3. Squats Toe Tap

4. Starjump

5. Βήμα Lunges

6. Squat Starjump

7. Jump Lunges

8. Σανίδα ώμου

9. Ορειβάτες

10. Κραντσάκια

---

Ξεπέρασε το hangover σου: συμβουλές διατροφολόγου

Είναι σημαντικό να αναπληρώσετε τα επίπεδα βιταμινών και μετάλλων μετά από μια νύχτα στο ποτό

Νιώθεις ακόμα τραχύς; χύμα Ο ειδικός διατροφολόγος, Simon Jurkiw, δίνει συμβουλές για τα τρόφιμα, τα ποτά και τα συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων από τα πιο κοινά συμπτώματα hangover…

Αναπλήρωση βιταμινών και μετάλλων:

Τα επίπεδα βιταμινών και ανόργανων συστατικών σας εξαντλούνται σε μεγάλο βαθμό από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Ο Simon προτείνει να παίρνετε ταμπλέτες πολυβιταμινών μαζί με ένα θρεπτικό πρωινό για να αναπληρώσετε αυτά τα επίπεδα. «Πολλές βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C και E, βοηθούν στην προστασία των κυττάρων του σώματος από το οξειδωτικό στρες και τις βλάβες. Δοκιμάστε το χύμα Πλήρες Πολυβιταμινούχο Σύμπλεγμα δισκία. Αυτά περιέχουν πάνω από 30 ενεργά συστατικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση του σώματος.» Ο Simon συνιστά επίσης να δοκιμάσετε νερό καρύδας για να συμπληρώσετε τα επίπεδα βιταμινών και μετάλλων σας. «Το νερό καρύδας είναι μια φυσική πηγή βασικών βιταμινών και μετάλλων. Είναι πλούσιο σε κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνη C και ηλεκτρολύτες, καθιστώντας το έναν εξαιρετικό τρόπο για την αναπλήρωση των μικροθρεπτικών συστατικών που χάνονται από το αλκοόλ.» Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το μεγαλύτερο μέρος Νερό καρύδας σε σκόνη , το οποίο μπορείτε απλά να ανακατέψετε με νερό.

Ενυδάτωση:

Η αφυδάτωση είναι μια από τις κύριες αιτίες των επώδυνων συμπτωμάτων του hangover. Ο Simon εξηγεί, «Το αλκοόλ είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι οι άνθρωποι κατουρούν περισσότερο όταν το πίνουν! Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε αφυδάτωση.» Για την πρόληψη της αφυδάτωσης, ο Simon συνιστά να πίνετε νερό τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Και προσθέτει: «Θα μπορούσατε επίσης να προσθέσετε μερικά χύμα σκόνη ηλεκτρολυτών στο νερό σας ή πιείτε ένα Ισοτονικό Ρόφημα Ενυδάτωσης από χύμα. Αυτά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα βέλτιστα επίπεδα ενυδάτωσης και επίσης να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες που χάνονται από το αλκοόλ.

Χαλάρωση:

Η κούραση είναι ένας κύριος λόγος για τα συμπτώματα του hangover, που σημαίνει ότι η ξεκούραση και η αποκατάσταση είναι απαραίτητες μετά από μια νύχτα στο ποτό. Ο Simon συνιστά να αφιερώσετε χρόνο για να καλύψετε τον ύπνο ή να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε όταν αντιμετωπίζετε ένα hangover. Ο Simon προσθέτει: «Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε χύμα Ολοκληρωμένο Ζεν που μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και τη διάθεση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περιέχει ένα μείγμα βοτάνων, αμινοξέων, μετάλλων και προσαρμογόνων για τη δημιουργία ενός ηρεμιστικού συμπληρώματος – ένας εξαιρετικός τρόπος για να καταπολεμήσετε το επίφοβο «ανησυχία»!».

Κάντε κλικ εδώ για να ανακαλύψετε πώς μπορείτε να τριπλασιάσετε τα οφέλη της προπόνησής σας!