Αντιμετωπίστε την εξάντληση μέσω άσκησης και τελετουργιών ευεξίας


Η ειδικός σε θέματα φυσικής κατάστασης, ευεξίας και διατροφής Penny Weston


Νιώθεις καμένος; Δεν είσαι μόνος. Εχουν αναφερθεί οι περιπτώσεις εξουθένωσης έχουν τριπλασιαστεί από πριν από την πανδημία. Ειδικός σε θέματα φυσικής κατάστασης, ευεξίας και διατροφής Πένυ Γουέστον αποκαλύπτει τα σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης, καθώς και συμβουλές για το πώς να νικήσετε την εξουθένωση μέσω της άσκησης και των τελετουργιών ευεξίας…

Το Burnout είναι μια κατάσταση συναισθηματικής, σωματικής και ψυχικής εξάντλησης. Συνήθως προκαλείται από υπερβολικό άγχος για παρατεταμένη χρονική περίοδο, καθώς και από αίσθημα καταπόνησης και εξάντλησης. Penny Weston, Διευθύντρια κέντρου ευεξίας, Εκανε , εξηγεί: «Αν και δεν είναι μια διαγνώσιμη ψυχολογική διαταραχή, από την εμπειρία μου, γίνεται ολοένα και πιο συχνή και πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Στην πραγματικότητα, σχεδόν όλοι μπαίνουν μέσα από τις πόρτες Εκανε αυτή τη στιγμή υποφέρουν από επαγγελματική εξουθένωση ή ένα σχετικό παράπονο από το lockdown. Το ανησυχητικό είναι ότι ο αριθμός των ανθρώπων που βλέπουμε με εξουθένωση έχει τριπλασιαστεί!».

Σημάδια εξουθένωσης

Υπάρχουν πολλά σημάδια ότι κάποιος βιώνει εξάντληση, και αυτά τείνουν να είναι τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Τα σημάδια μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Πονοκέφαλοι
  • Στομαχόπονοι
  • Ελλειψη ενέργειας
  • Εντερικά προβλήματα
  • Αίσθημα κατάθλιψης
  • Εξάντληση
  • Κυνισμός
  • Αισθάνεστε ανίκανοι να κάνετε τη δουλειά σας ή να αντεπεξέλθετε
  • Αίσθημα αδυναμίας

Πώς να νικήσετε την εξουθένωση μέσω της άσκησης και των τελετουργιών ευεξίας

Η Penny αποκαλύπτει ότι πιστεύει ακράδαντα ότι η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για να παραμείνουμε σε καλή φυσική κατάσταση: «Όταν ασκούμαστε, το σώμα απελευθερώνει χημικές ουσίες όπως ενδορφίνες, σεροτονίνη και ντοπαμίνη που ενισχύουν την αίσθηση της ευεξίας μας και καταστέλλουν τις ορμόνες που προκαλούν ανησυχία.'

νικήστε την εξάντληση μέσω της άσκησης

Η Penny είναι ειδικός στο fitness και πιστεύει ότι η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για καλή ψυχική και σωματική υγεία


Ακολουθούν οι κορυφαίες συμβουλές της Penny για το πώς να νικήσετε την εξάντληση μέσω της άσκησης και των τελετουργιών ευεξίας…

1. Λάβετε μέρος σε ένα μάθημα γυμναστικής

Υπάρχει τώρα ένα μεγαλύτερο φάσμα μαθημάτων άσκησης και αθλημάτων εκεί έξω από ποτέ. Είτε προτιμάτε ένα μάθημα pilates χαμηλής έντασης, μια συνεδρία αερόμπικ στο νερό ή μια συνεδρία με μεγάλα βάρη, υπάρχει κάτι για όλους!

Η Penny εξηγεί: «Το σημαντικό πράγμα είναι να μην αναβληθείς αν δεν το έχεις ξανακάνει, ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσεις ένα νέο μάθημα γυμναστικής», λέει η Penny, «αυτή η χρονιά μας δίδαξε πραγματικά τη σημασία του να βρίσκουμε χαρά. στη ζωή, και το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για την άσκηση».

2. Πειραματιστείτε για να βρείτε μια άσκηση που σας αρέσει

Όπως εξηγεί η Penny: «Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές όσον αφορά την άσκηση που το κλειδί για να κολλήσετε σε αυτήν είναι να βρείτε μια άσκηση που σας αρέσει. Δεν χρειάζεται να τρέχετε για ώρες ή να σηκώνετε τεράστια βάρη σε ένα γυμναστήριο, το κλειδί είναι να πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε κάτι που σας αρέσει και να είναι το κατάλληλο επίπεδο για εσάς. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα σας φαίνεται σαν αγγαρεία και θα θέλετε να το κάνετε περισσότερο ως αποτέλεσμα. Και μην ξεχνάτε ότι δεν χρειάζεται να είναι αυτές που θεωρούνται «παραδοσιακές» μορφές άσκησης. Σήμερα υπάρχουν πραγματικά τόσες πολλές διαθέσιμες επιλογές από το τραμπολίνο μέχρι την πυγμαχία, τη Zumba και το κολύμπι στο γλυκό νερό, που απελευθερώνουν χημικές ουσίες στο σώμα για να βελτιώσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να ηρεμήσουν το μυαλό.»


νικήστε την εξάντληση μέσω της άσκησης

Η Penny είναι γκουρού ευεξίας και ο διευθυντής σε ένα κέντρο ευεξίας, το Made

3. Δημιουργήστε μια πρωινή ιεροτελεστία

Μια συνεπής πρωινή τελετουργία είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα. Η Penny μοιράζεται: «Προετοιμαστείτε για την επιτυχία ξεκινώντας το πρωί με ένα τελετουργικό που σας επιτρέπει να πατήσετε στο έδαφος, να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη μέρα σας και να παραμείνετε θετικοί και να έχετε τον έλεγχο».

«Όλες οι τελετουργίες μας είναι διαφορετικές, όπως όλοι είμαστε διαφορετικοί. Αλλά το κλειδί είναι ότι με τη ρύθμιση τους παίρνουμε τον έλεγχο του πρωινού μας, άρα και της ζωής μας. Μπορεί να είναι τόσο μικρό όσο το να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για μια συγκεκριμένη ώρα και μετά να πηδήξετε κατευθείαν στο ντους πριν πάρετε το πρωινό σας ή να κάνετε μια σύντομη πρακτική γιόγκα πριν ντυθείτε».

4. Γράψτε στον εαυτό σας σημειώσεις ευγνωμοσύνης

Η Πένυ εξηγεί πώς οι σημειώσεις ευγνωμοσύνης μπορούν να λειτουργήσουν για να επιβεβαιώσουν τη θετική σκέψη: «Γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σε ένα κομμάτι χαρτί και κολλήστε τα στον καθρέφτη σας ή κάπου όπου θα τα βλέπετε πολύ. Σταδιακά θα βυθιστούν πραγματικά και θα σας βοηθήσουν να νιώσετε θετικοί και ευγνώμονες!».

νίκησε την εξάντληση

Βρείτε περισσότερες συμβουλές ευεξίας κατόπιν ζήτησης στον ιστότοπο της Penny, Made Online

5. Πάρτε λίγο καθαρό αέρα

«Ο καθαρός αέρας έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πιο αποτελεσματική πέψη των τροφίμων, βελτιώνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μια πληθώρα άλλων πλεονεκτημάτων, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το να είσαι έξω στον καθαρό αέρα κάνει το μυαλό να αισθάνεται καλύτερα». », εξηγεί η Πένυ. «Προσπαθήστε να βγαίνετε στον καθαρό αέρα κάθε μέρα για να νιώσετε αναζωογονημένοι, γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε ξανά τον κόσμο».

6. Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα

Το lockdown ήταν δύσκολο για όλους και πολλοί από εμάς ξεχάσαμε να φροντίσουμε τον εαυτό μας στην πορεία. Η Penny παρατηρεί: «Το κλείδωμα ήταν μια ιστορία δύο άκρων, με μερικούς ανθρώπους να βρίσκονται σε άδεια και στο σπίτι με περισσότερο χρόνο για αυτοφροντίδα από ποτέ, και άλλους να δουλεύουν από το σπίτι με τη φροντίδα των παιδιών και να αναλαμβάνουν όλους τους οικιακούς ρόλους. Σε όποιο στρατόπεδο κι αν πέσατε, είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στη δική σας αυτοφροντίδα.

Πρόσφατα άκουγα μια συνέντευξη με την Kate Garraway στο ραδιόφωνο και μου είπε κάτι σύμφωνα με το ότι δεν μπορείς να καπετάνιος ένα δύσκολο πλοίο αν δεν είσαι καλά χορτασμένος, ξεκούραστος και δεν φροντίζεις τον εαυτό σου. Αυτό συνοψίζει τέλεια γιατί η φροντίδα του εαυτού είναι τόσο σημαντική. Προγραμματίστε μερικές ώρες την εβδομάδα για να κοιμάστε νωρίς, για παράδειγμα, ή για να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να φορέσετε μια μάσκα προσώπου. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωματική και ψυχική σας ευεξία όταν η ζωή αρχίσει να επιστρέφει στο φυσιολογικό.

7. Διαλογισμός ανθεκτικότητας

«Εστιάστε στην ευημερία σας από θετική σκοπιά, εξετάζοντας τρόπους που μπορούν να ενισχύσουν την ανθεκτικότητα. Εστιάστε σε δραστηριότητες οικοδόμησης χαρακτήρων όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να προσαρμόζεστε στις αλλαγές και να είστε δυνατοί για όλα όσα έρχονται.» Δείτε το Made Online κατ' απαίτηση, όπου θα βρείτε μια σειρά από διαλογισμούς ανθεκτικότητας, ιδανικούς για τη βελτίωση της συναισθηματικής νοημοσύνης.

8. Καταγράψτε μαθήματα

Τέλος, η Penny αναφέρει γιατί είναι τόσο σημαντικό να καταγράψετε τα μαθήματα ζωής που έχετε μάθει: «Μην ξεχνάτε όλα όσα έχετε μάθει για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του lockdown. Αποφύγετε να επιστρέψετε στον τροχό του χάμστερ της παλιάς σας ζωής. Το lockdown ήταν μακρύ και μας έδωσε το χρόνο να συνειδητοποιήσουμε τι είναι σημαντικό. Είτε αυτό λειτουργεί περισσότερο ή λιγότερο, αφιερώνετε περισσότερο χρόνο μόνοι σας, ταξιδεύετε ή ασκείστε περισσότερο, η λίστα με τις δυνατότητες είναι ατελείωτη. Γράψτε τα πράγματα που έχετε μάθει και τα πράγματα που θέλετε να κάνετε για να κρατηθείτε και χρησιμοποιήστε τα ως μια απαλή υπενθύμιση για το τι είναι σημαντικό και τα μαθήματα που σας έχει διδάξει αυτή η φορά».

Βρείτε περισσότερες συμβουλές για το πώς να νικήσετε την εξάντληση μέσω της άσκησης και των τελετουργιών ευεξίας στο Made Online.

Κάντε κλικ εδώ για να ανακαλύψετε τις καλύτερες προπονήσεις για να διατηρήσετε το μυαλό (και το σώμα σας!) ενεργό…