Γιατί οι δρομείς πρέπει να προπονούνται

Το cross-training είναι κάθε άθλημα ή άσκηση που συμπληρώνει το κύριο άθλημά σας – σε αυτήν την περίπτωση, το τρέξιμο. Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος μαραθωνοδρόμος, μπορείτε να επωφεληθείτε από το cross-training.

Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα υψηλής πρόσκρουσης, που σημαίνει ότι τουλάχιστον τρεισήμισι φορές το σωματικό σας βάρος απορροφάται από τις αρθρώσεις καθώς τρέχετε. Όταν το βλέπεις με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να καταλάβεις γιατί είναι καλή ιδέα να κάνεις διάλειμμα στο σώμα σου από καιρό σε καιρό. Τούτου λεχθέντος, δεν χρειάζεται να έχετε ημέρες ανάπαυσης. Το cross-training είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση χωρίς να ασκείτε πίεση στο σώμα.

Οι καλοί τύποι cross-training περιλαμβάνουν το ποδήλατο, τη χρήση του κωπηλάτη ή του cross-trainer στο γυμναστήριο ή το γρήγορο περπάτημα. Οτιδήποτε ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό χωρίς τον αντίκτυπο του τρεξίματος. Εδώ είναι μερικοί άλλοι λόγοι για τους οποίους είναι καλή ιδέα να κάνετε cross-train…

Βοηθά στην ισορροπία των μυϊκών ομάδων σας

Το cross-training βοηθά στην ενίσχυση των μυών που δεν τρέχουν και ξεκουράζει τους μύες που τρέχουν. Μπορείτε να εστιάσετε σε συγκεκριμένους μύες, όπως το εσωτερικό των μηρών σας, που δεν καταπονούνται τόσο πολύ ενώ τρέχετε και μπορεί να είναι πιο αδύναμοι από τους μύες που τρέχετε. Θα διατηρήσετε ή ακόμα και θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση. Πολλές δραστηριότητες cross-training είναι εξαιρετικές καρδιαγγειακές προπονήσεις, επομένως βασίζονται στα οφέλη του τρεξίματος.

Μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού

Εξισορροπώντας τους πιο αδύναμους μύες σας με τους πιο δυνατούς σας, θα βοηθήσετε στη μείωση της πιθανότητας τραυματισμού σας. Η συμμετοχή σε διασταυρούμενες προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, όπως το κολύμπι ή το τρέξιμο στο νερό, θα μειώσει επίσης το άγχος στις αρθρώσεις σας, οι οποίες είναι συχνά ένα επώδυνο σημείο για τους δρομείς.

Θα αποφύγετε να βαρεθείτε

Το τρέξιμο μέρα με τη μέρα θα εξαντλήσει τελικά και τον πιο σκληροπυρηνικό λάτρη του τρεξίματος. Το cross-training δίνει στους δρομείς ένα ψυχικό διάλειμμα από το άθλημά τους, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους προπονούνται για αγώνες μεγάλων αποστάσεων, όπως οι μαραθώνιοι.

Τα Niggles μπορούν να θεραπεύσουν

Μπορείτε να συνεχίσετε να προπονείστε με συγκεκριμένους τραυματισμούς δίνοντάς τους τον κατάλληλο χρόνο για να επουλωθούν. Οι δρομείς που υποφέρουν από τραυματισμούς καλούνται μερικές φορές από τον γιατρό τους να κάνουν ένα διάλειμμα από το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής τους. Όμως, με ορισμένους τραυματισμούς, είναι δυνατό να συνεχίσουμε με cross-training. Οι διασταυρούμενες προπονήσεις μπορούν να βοηθήσουν τους τραυματισμένους δρομείς να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση και να αντιμετωπίσουν καλύτερα την απογοήτευση του να παραγκωνίζονται από το τρέξιμο.