Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Συνιστάται
Όνειρα γλυκά: στάσεις γιόγκα για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
Εάν δυσκολεύεστε να κλείσετε τα μάτια σας, διαβάστε για να ανακαλύψετε τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου…
Από την Eve Boggenpoel
Πάνω από το ένα τρίτο των Βρετανών παλεύουν με την αϋπνία κάθε εβδομάδα σύμφωνα με νέα έρευνα και οι μισοί από εμάς έχουν αϋπνία κάθε μήνα. Αν αυτό ακούγεται γνωστό, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει. Χρειάζεται μόνο λίγη προνοητικότητα…
Γιόγκα που πρέπει να δοκιμάσετε νωρίς το βράδυ: προετοιμαστείτε για ύπνο
Όταν παλεύετε να κοιμηθείτε αρκετά, δεν μπορείτε απλώς να γλιστρήσετε κάτω από τα σκεπάσματα στις 23:00 και να ελπίζετε για το καλύτερο. Για να έχετε μια καλή βραδινή ξεκούραση, πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Εάν έχετε πάει έξω, αφήστε την ενέργεια της ημέρας όταν φτάσετε στο σπίτι με απλές κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να μεταβείτε σε ένα ξεκούραστο βράδυ.
Πριν από το γεύμα σας, αφιερώστε 10 λεπτά σε στάση πόδι επάνω στον τοίχο και, στη συνέχεια, ξεκουραστείτε βαθιά με μία ή δύο στάσεις αποκατάστασης, όπως ξαπλωμένη πεταλούδα (χρησιμοποιώντας μαξιλάρια ή στηρίγματα κάτω από τον κορμό, το κεφάλι και τα γόνατά σας, καθώς και ένα βαρύ μαξιλάρι για τα μάτια) ή το ορεινό ρυάκι. μια εκδοχή της σαβασάνα με στηρίγματα σταυρωτά κάτω από το στήθος και τα γόνατά σας.
Πάρτε την πρακτική σας σε εξωτερικούς χώρους
Δούλεψε στο σπίτι όλη μέρα; Μετακινηθείτε εκτός λειτουργίας κάνοντας εξάσκηση στον κήπο ή το τοπικό σας πάρκο. Δοκιμάστε αναζωογονητικά του εγκεφάλου (σκύλος προς τα κάτω, φαρδιά πόδια όρθια πτυχή προς τα εμπρός, στάση από το χέρι έως τα δάχτυλα και κεφαλοστάσιο), διατάσεις με καμπτήρες ισχίου, όπως δρομέας, σαύρα και περιστέρι και ανοιχτήρια ώμων (σκυλάκι κουταβιού, γέφυρα και καμήλα). Και φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε βαθιά για να πάρετε όλο αυτόν τον αναζωογονητικό καθαρό αέρα.
Γιόγκα που πρέπει να δοκιμάσετε μια ώρα πριν τον ύπνο: τελειώνοντας
Ακολουθία χαιρετισμού σελήνης
Ένας όμορφος τρόπος για να επιβραδύνετε πριν κοιμηθείτε είναι με μια ακολουθία χαιρετισμού σελήνης. Αντί να αφυπνίζουν το σύστημά σας όπως κάνουν οι χαιρετισμοί του ήλιου, οι χαιρετισμοί σελήνης ηρεμούν και δροσίζουν (η θερμοκρασία του σώματός σας πρέπει να πέσει ελαφρά κατά την προετοιμασία για ύπνο).
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές εκδόσεις διαθέσιμες, αλλά για μια ιδιαίτερα γαλήνια, με πολλές ευκαιρίες για ελεύθερη κίνηση που σας επιτρέπει να τεντώσετε και να κινήσετε το σώμα σας με τον τρόπο που χρειάζεται, δοκιμάστε Η απαλή ροή του Shiva Rea .
Luna αναπνοή
Στη συνέχεια, ολοκληρώστε με μερικούς γύρους αναπνοής luna, μια άλλη πρακτική ψύξης κατά την οποία εισπνέετε από το αριστερό ρουθούνι και εκπνέετε από το δεξί σας για να ενθαρρύνετε το πνευμονογαστρικό νεύρο σας να δώσει οδηγίες στον εγκέφαλο να χαλαρώσει.
Σε μια άνετη θέση καθίσματος, λυγίστε τον δεξιό δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο στην παλάμη σας, αφήνοντας το δαχτυλίδι και το μικρό σας δάχτυλο σε έκταση. Πιέστε τον δεξί σας αντίχειρα στο δεξί σας ρουθούνι και εισπνεύστε από το αριστερό σας.
Στη συνέχεια, αφήστε τον δεξιό σας αντίχειρα και πάρτε το δάχτυλό σας στο αριστερό ρουθούνι, εκπνέοντας από το δεξί σας ρουθούνι. Επαναλάβετε την ακολουθία για τρία έως πέντε λεπτά ή μέχρι να νιώσετε τα καταπραϋντικά οφέλη.
Γιόγκα που πρέπει να δοκιμάσετε όταν ξυπνάτε τη νύχτα: κοιμηθείτε ξανά
Είτε καταφέρατε μερικά zzzz είτε ακόμα δεν έχετε κλείσει τα μάτια σας, κανείς δεν θέλει να είναι ξύπνιος στις 2 το πρωί, αλλά υπάρχουν ακόμα μερικά κόλπα γιόγκα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Το να κάνετε μερικές απλές στάσεις στο κρεβάτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βιώσετε τα οφέλη της γιόγκα χωρίς να ζωντανέψετε το σύστημά σας τόσο όσο να ανεβείτε στο χαλάκι σας στο ελεύθερο δωμάτιο.
Δοκιμάστε μια ανατροπή γιόγκα ακολουθούμενη από τη στάση του παιδιού
Εστιάστε στις στροφές για να απελευθερώσετε την περιττή ένταση στη σπονδυλική σας στήλη και τις πτυχές προς τα εμπρός για να απενεργοποιήσετε το νευρικό σας σύστημα. Για παράδειγμα, ξαπλώνοντας ανάσκελα, κινηθείτε απαλά σε ανάκλιση, ρίχνοντας τα γόνατά σας προς τη μία κατεύθυνση και το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, στη συνέχεια κυλήστε στη στάση του παιδιού, με τα γόνατα πλατιά και τον κορμό σας να ακουμπά πάνω από ένα ή δύο μαξιλάρια τοποθετημένα κατά μήκος στο κρεβάτι. Μπορεί ακόμη και να ανακαλύψετε ότι παρασύρεστε σε αυτή τη θέση.
Εάν αυτό δεν κάνει το κόλπο και είστε ακόμα ξύπνιοι, έχετε το τηλέφωνό σας κοντά στο κρεβάτι σας, ώστε να συντονιστείτε σε μια καθοδηγούμενη πρακτική γιόγκα νίντρα. Γνωστός και ως γιογκικός ύπνος, η γιόγκα νίντρα μιας ώρας λέγεται ότι είναι τόσο αναζωογονητική όσο ο ύπνος τεσσάρων ωρών. Αγαπάμε τους διαλογισμούς καθοδηγούμενης γιόγκα νίντρα της Jennifer Piercy, που είναι διαθέσιμοι στο Insight Timer (δωρεάν, κατάστημα εφαρμογών).