Ενισχύστε το κίνητρο για άσκηση


Έχουμε μερικούς εύκολους τρόπους για να κάνουμε την άσκηση πιο διασκεδαστική, ώστε να μην βαρεθείτε και να διακινδυνεύσετε τον πειρασμό να τα παρατήσετε.

Ανακάτεψέ το

Εάν κάνετε μόνο την ίδια ρουτίνα κάθε φορά που προπονείστε, το σώμα σας θα προσαρμοστεί, θα γίνει εύκολο και το πιο σημαντικό, θα βαρεθείτε πολύ. Θα φτάσετε σε ένα σημείο όπου θα νιώθετε ότι απλώς περνάτε μέσα από τις κινήσεις. Δοκιμάστε διαφορετικά μαθήματα, εγγραφείτε για κάτι νέο και αλλάξτε τη σειρά των ασκήσεων που κάνετε αυτήν τη στιγμή.


Σπρώξτε τον εαυτό σας

Δοκιμάστε κάτι που δεν έχετε ξανακάνει που σας βγάζει από τη ζώνη άνεσής σας. Θα μπορούσε να είναι να κάνετε ένα μάθημα Boxercise για πρώτη φορά ή να κάνετε μια εντελώς νέα μορφή άσκησης όπως το τένις ή ακόμα και η αναρρίχηση. Οτιδήποτε είναι διαφορετικό από αυτό που θα επιλέγατε συνήθως θα τονώσει το σώμα.

Λάβετε βοήθεια από ειδικούς

Είτε κολυμπάτε, είτε τρέχετε είτε κάνετε ένα νέο μάθημα γιόγκα, ζητήστε από τους ειδικούς να σας βοηθήσουν να βελτιωθείτε. Προσλάβετε έναν προπονητή κολύμβησης για να μπορέσετε να δουλέψετε στην τεχνική σας και να βελτιωθείτε ή να γίνετε μέλος ενός συλλόγου τρεξίματος. Εάν κάνετε γιόγκα για πρώτη φορά, κάντε πρώτα δύο συνεδρίες ατομικής χρήσης με έναν εκπαιδευτή γιόγκα, ώστε να είστε άνετοι με την τεχνική και να μπορείτε να κάνετε τις πόζες πολύ καλά πριν συμμετάσχετε σε ένα μάθημα. Όσο καλύτερος είστε σε κάτι, τόσο μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση θα νιώθετε και θα εμπνευστείτε πολύ όταν αρχίσετε να βελτιώνεστε.

Εγγραφείτε για μια εικονική πρόκληση

Υπάρχουν πολλά αγωνίσματα τρεξίματος, αγώνες με εμπόδια, τρίαθλο (διάφορων αποστάσεων), κολυμβητήριο ή άλλες φιλανθρωπικές εκδηλώσεις που μπορείτε να κάνετε για να μαζέψετε χρήματα για καλό σκοπό και επίσης να δώσετε στον εαυτό σας έναν στόχο για κάτι για να αποκτήσετε φυσική κατάσταση και να προπονηθείτε. Όταν προπονείστε για μια διοργάνωση όπως ένα 10K ή ένα μίνι τρίαθλο, θα έχετε περισσότερα κίνητρα για να κάνετε την προπόνησή σας παρά εάν δεν έχετε συγκεκριμένο λόγο για προπόνηση. Δεν υπάρχει τίποτα πιο κίνητρο από το να ξέρεις ότι πρέπει να είσαι σε φόρμα για να τρέξεις, να κάνεις ποδήλατο ή να κολυμπήσεις μια συγκεκριμένη απόσταση μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία.

Δοκιμάστε την κυκλική προπόνηση

Επινοήστε τη δική σας ρουτίνα κυκλωμάτων στο σπίτι. Θα μπορούσατε να επιλέξετε squats με σωματικό βάρος, lunges, push-ups, βυθίσεις στον πάγκο και κοιλιακούς. Κάντε τις ασκήσεις μαζί. Εάν τα κάνετε στο σπίτι, φροντίστε πρώτα να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα ή να κάνετε τζόκινγκ γύρω από το τετράγωνο και βεβαιωθείτε ότι έχετε καθαρίσει όλα τα έπιπλα και τα αντικείμενα από τη μέση, ώστε να έχετε άφθονο χώρο. Το να κάνετε ένα μίνι κύκλωμα μαζί είναι πολύ διασκεδαστικό, καθώς μπορείτε να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον. Δοκιμάστε 30-45 δευτερόλεπτα σε κάθε άσκηση ή μπορείτε να μετρήσετε επαναλήψεις και να κάνετε 15-20 επαναλήψεις πριν προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.


Προπονηθείτε για μια εκδήλωση με τον σύντροφό σας

Εγγραφείτε σε μια εκδήλωση όπως τρίαθλο ή ημιμαραθώνιο και προπονηθείτε μαζί, ώστε να μπορείτε να υποστηρίζετε και να εμπνεύσετε ο ένας τον άλλον. Είναι πολύ διασκεδαστικό να έχετε τον ίδιο στόχο στο μυαλό σας και θα είναι πιο πιθανό να τον επιμείνετε.

Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής

Αποφασίστε για πόσο καιρό θα ασκηθείτε και δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής ίδιας διάρκειας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αισιόδοξες εμπνευσμένες μελωδίες και μην σταματήσετε την άσκηση μέχρι να τελειώσει η λίστα αναπαραγωγής σας.

Κόψτε τα υπόλοιπα διαλείμματα

Ολοκληρώστε την προπόνησή σας σύντομα και κάντε την πιο δυναμική, κρατώντας σύντομα τα υπόλοιπα διαλείμματα για να αποφύγετε περισπασμούς. Εάν κανονικά ξεκουράζεστε σε ένα μηχάνημα για 60 δευτερόλεπτα, μειώστε την περίοδο ανάπαυσης στο μισό σε 30 δευτερόλεπτα. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε superset, που σημαίνει να μετακινηθείτε από τη μια άσκηση στην άλλη χωρίς διαλείμματα ξεκούρασης – για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε δύο ασκήσεις πλάτη με πλάτη. Αυτό θα μπορούσε να είναι για την ίδια μυϊκή ομάδα, όπως το πάτημα των ποδιών που ακολουθείται από καταλήψεις ή μπορεί να σημαίνει ότι κάνετε αντίπαλες μυϊκές ομάδες χωρίς ανάπαυση, όπως το να κάνετε lat pull down μηχάνημα για την πλάτη ακολουθούμενο από πίεση στο στήθος. Αυτό θα βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση και θα σας επιτρέψει να κάνετε περισσότερα σε λιγότερο χρόνο. Είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος προπόνησης και είναι ιδανικός για πολυάσχολους ανθρώπους.

Κάντε το παιχνίδι

Θυμάστε πώς ασκούσατε στο σχολείο; Δεν το σκέφτηκες, απλώς έτρεχες πίσω από μια μπάλα ή κυνήγησες τους φίλους σου και αυτό ήταν άσκηση. Δεν μετρούσατε τις θερμίδες που κάψατε ή ανησυχούσατε για το αν κάνατε αρκετά για να κάνετε τη διαφορά. Αν βαριέσαι, άσε την κανονική σου ρουτίνα για μια μέρα και πήγαινε στο πάρκο με έναν φίλο και πετάξτε μια μπάλα. Είναι διασκεδαστικό και δεν χρειάζεται να είναι ανταγωνιστικό.