Έξι τρόποι για να ενισχύσετε το κίνητρο για άσκηση

Σήμερα είναι η Εθνική Ημέρα Γυμναστικής και σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς, όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση θα μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα ψυχικά αλλά και σωματικά.

Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη διάθεση και τη συναισθηματική ευεξία και έχει προταθεί από τη φιλανθρωπική οργάνωση Mind ως ένας καλός τρόπος για την καταπολέμηση της ήπιας κατάθλιψης. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού, καθώς και να μειώσει την πιθανότητα να αναπτύξετε άνοια και ορισμένους καρκίνους.

Ωστόσο, για να είναι αποτελεσματική η άσκηση, πρέπει να είναι συνεπής. Η συντάκτρια του Women’s Fitness Christina Neal μοιράζεται τις έξι κορυφαίες συμβουλές της για το πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να παραμείνετε δραστήριοι…

1. Μπες σε μια ρουτίνα

Είναι σημαντικό να μπείτε σε μια ρουτίνα που θα σας αποτρέψει από τον πειρασμό να παραλείψετε μια προπόνηση ή να διαπιστώσετε ότι δεν έχετε χρόνο επειδή έχετε πάρα πολλή δουλειά να κάνετε. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, αν μπορείτε, ώστε η άσκηση να γίνει συνήθεια και τακτικό μέρος της ημέρας σας. Εάν γυμνάζεστε το πρωί, έχετε έτοιμο το κιτ γυμναστικής στο τέλος του κρεβατιού, ώστε να μπορείτε απλά να σηκωθείτε και να το τραβήξετε γρήγορα, μετά πηγαίνετε για το τρέξιμο ή την προπόνησή σας. Μην μπείτε στον πειρασμό να απαντήσετε σε email ή να αρχίσετε να κάνετε δουλειές στο σπίτι πριν γυμναστείτε, διαφορετικά θα είναι λιγότερο πιθανό να το κάνετε.

2. Βρείτε κάτι που αγαπάτε

Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα και να παραμείνετε έτσι είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που σας παρακινεί. Αν μισείτε το τρέξιμο, αλλά το κάνετε επειδή έχετε ακούσει ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος, δεν θα κολλήσετε σε αυτό. Η δύναμη της θέλησης μπορεί να διαρκέσει μόνο τόσο πολύ. Βρείτε κάτι που μπορείτε να φανταστείτε ότι θέλετε να κάνετε για την ψυχική ευεξία καθώς και τα σωματικά οφέλη τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Δεν έχει σημασία τι είναι, αρκεί να αισθάνεστε κάποιο βαθμό προσπάθειας ενώ το κάνετε.

3. Αφήστε τα πρότυπα να σας εμπνεύσουν

Διαβάστε για άλλους που έχουν επιτύχει σπουδαία πράγματα, όπως τρέξιμο σε μαραθώνιους, ultras, επιστροφή ενάντια στις πιθανότητες από τραυματισμό ή ασθένεια για να πετύχετε έναν στόχο φυσικής κατάστασης, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ιστορίες τους για κίνητρο. Παίρνω έμπνευση από ανθρώπους που μπορούν να τρέξουν ultras που έχουν τη διανοητική εστίαση να συνεχίσουν όσο κουρασμένοι ή πονεμένοι αισθάνονται. Η πειθαρχία και η εστίασή τους με εμπνέουν να κάνω τις προπονήσεις μου, παρόλο που δεν πρόκειται να εγγραφώ για ultra.

4. Αλλάξτε την προπόνησή σας κάθε τέσσερις έως έξι εβδομάδες

Μπορεί να νιώσετε πλήξη αν η προπόνησή σας αποτελείται από το ίδιο μισάωρο τρέξιμο στο ίδιο γήπεδο κάθε μέρα. Βρείτε ποικιλία στις συνεδρίες σας και αλλάξτε τα πράγματα. Δοκιμάστε νέες μηχανές στο γυμναστήριο, ανακατέψτε τη σειρά των ασκήσεών σας ή κάντε τις ίδιες ασκήσεις αν τις απολαμβάνετε αλλά αλλάξτε το ρυθμό, τη διάρκεια ή τις περιόδους ανάπαυσης. Κάντε το διαφορετικό, ώστε το σώμα σας όχι μόνο να έχει ένα ερέθισμα για να ανταποκριθεί (που το κάνει πιο δυνατό), αλλά και να το διατηρεί φρέσκο.

5. Θέστε έναν στόχο ή έναν στόχο

Το να έχεις έναν στόχο ή στόχο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσεις τα κίνητρα. Εγγραφείτε σε έναν εικονικό αγώνα ή δεσμευτείτε να κάνετε έναν συγκεκριμένο αριθμό προπονήσεων ή να ολοκληρώσετε ένα καθορισμένο ποσό χιλιομέτρων την εβδομάδα και θα έχετε έναν καλό λόγο να βγείτε έξω και να ασκηθείτε.

6. Να θυμάστε ότι η υγεία είναι πραγματικός πλούτος

Πιστεύετε ότι δεν έχετε χρόνο για γυμναστική; Γυμνάζομαι το πρώτο πράγμα κάθε μέρα πριν κάνω οτιδήποτε άλλο. Με προετοιμάζει για την ημέρα. Στη σπάνια περίπτωση που παραλείπω μια προπόνηση, νιώθω υποτονική, λιγότερο παραγωγική και ψυχικά πιο κουρασμένη. Με άλλα λόγια, ξέρω ότι το να κάνω πρώτα τη ρουτίνα άσκησής μου θα με ωφελήσει σε ό,τι άλλο κάνω για την υπόλοιπη ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι είναι το ίδιο και για εσάς. Δεν υπάρχει μεγαλύτερος πλούτος στη ζωή από το να έχεις την υγεία σου και δεν εκτιμούμε πάντα αυτό που έχουμε μέχρι να φύγει. Βάλε λοιπόν τη ρουτίνα άσκησής σου ως προτεραιότητα και υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι το κάνεις όχι μόνο για να δείχνεις όμορφα και να νιώθεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, αλλά και για την υγεία και την ευημερία σου μακροπρόθεσμα.