Επιστροφή στο γυμναστήριο μετά το lockdown

Επιστρέφετε στο γυμναστήριο για να ανακτήσετε τη φυσική σας κατάσταση; Αξιοποιήστε στο έπακρο τις προπονήσεις σας και χάνετε μερικά κιλά ενώ διατηρείτε τον εαυτό σας ασφαλή.

Νιώθετε λίγο πιο βαρύς κατά τη διάρκεια του lockdown; Δεν είσαι μόνος. Μια έρευνα που παρήγγειλε SlimFast αποκάλυψε ότι τα δύο τρίτα των Βρετανών που συμμετείχαν στην έρευνα συσσώρευσαν βάρος κατά τη διάρκεια του lockdown, με περισσότερο από το 60 τοις εκατό των γυναικών να λένε ότι ήταν πιο παχιές τώρα από ό,τι πριν από την πανδημία. Ένας στους δέκα είπε ότι είχε αποκτήσει μια πέτρα.

Ωστόσο, τώρα που ανοίγουν ξανά τα γυμναστήρια, μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνησή σας και να την κάνετε πιο σκληρή, ώστε να έχετε καλά αποτελέσματα. Ακολουθούν μερικές κορυφαίες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να προκαλέσετε το σώμα σας και να παραμείνετε ασφαλείς…

Φρόντισε να τεντώσεις

Μην παραλείπετε τις διατάσεις, ειδικά αν σηκώνετε βάρη. «Οι αρσιβαρίστες πρέπει να τεντώνονται καθημερινά», λέει η Elise Joan, Beachbody On Demand Super Trainer και δημιουργός προγράμματος Barre. «Δεν χρειάζεται να είναι αγγαρεία. Μόνο μια χούφτα σύντομες διατάσεις μπορούν να κάνουν το κόλπο.

Προσαρμόστε μια άσκηση για να την κάνετε πιο δύσκολη

Εάν κάνετε κανονικά μια άσκηση πίεσης στο στήθος με αλτήρα σε έναν πάγκο, εκτελέστε την ίδια άσκηση σε μια μπάλα σταθερότητας, έτσι ώστε ο πυρήνας και το σώμα σας να εργαστούν σκληρότερα για να σας σταθεροποιήσουν ενώ κάνετε την άσκηση. Ή αν κάνετε συνήθως μια βουτιά τρικεφάλου με τα πόδια σας στο πάτωμα μπροστά σας, δοκιμάστε να απομακρύνετε τα πόδια σας πιο μακριά από το σώμα σας. Αυτό θα κάνει την άσκηση πιο δύσκολη.

Δουλέψτε μεγάλες μυϊκές ομάδες

Η εργασία μεγάλων μυϊκών ομάδων είναι ένας καλός τρόπος για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας. «Υπάρχουν μερικές λειτουργικές ασκήσεις που θα πρέπει να ενσωματώσετε ως βασική προϋπόθεση για τη φυσική σας κατάσταση», λέει η Μέγκαν Ντέιβις, επίσης Beachbody on Demand Super Trainer. «Αυτά περιλαμβάνουν squats, deadlifts, lunges, push-ups, σειρές και πρέσες από πάνω.

Δοκιμάστε τη μέθοδο Time Under Tension

Ο χρόνος υπό ένταση» είναι όπου σηκώνετε βάρη πολύ αργά, δίνοντας έτσι στους μύες περισσότερο χρόνο για να τεθούν υπό πίεση και βελτιώνοντας τα αποτελέσματα. «Ο χρόνος υπό ένταση είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις μυς, κάτι που είναι ιδιαίτερα καλό αν περιορίζεσαι στην άρση ελαφρύτερων βαρών», προσθέτει η Μέγκαν. «Οι μύες μεγαλώνουν όταν τους βάζεις υπό ένταση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους».

Προστάτευσε τον εαυτό σου

Για να παραμείνετε ασφαλείς, κρατήστε τα δύο μέτρα μακριά από άλλους ανά πάσα στιγμή, ιδιαίτερα όταν ιδρώνετε και αναπνέετε βαριά στο γυμναστήριο. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ο εντοπισμός των κηλίδων είναι λίγο δύσκολος, εκτός και αν είστε στο γυμναστήριο με κάποιον με τον οποίο συγκατοικείτε – επομένως δοκιμάζετε μόνο βάρη με τα οποία αισθάνεστε άνετα. Σκουπίστε τον εξοπλισμό μετά τη χρήση και χρησιμοποιήστε πρόσθετα μαντηλάκια και αντιβακτηριακά σπρέι διαθέσιμα. Προσπαθήστε να τα χρησιμοποιείτε πριν και μετά τη χρήση κάθε εξοπλισμού για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους. Πετάξτε πετσέτες μίας χρήσης ή μαντηλάκια κατευθείαν στον κάδο μετά τη χρήση και πλύνετε τα χέρια σας μετά το χειρισμό.