Μειώστε το άγχος: 10 βασικοί τρόποι για να νιώθετε πιο ήρεμοι

Μπορεί να ασκείστε σκληρά και να προσέχετε την πρόσληψη τροφής, αλλά αν δεν καταπολεμήσετε το άγχος, μπορεί να δυσκολευτείτε πολύ να χάσετε βάρος, καθώς το άγχος μπορεί να σας κάνει να κολλήσετε σε ανεπιθύμητο σωματικό λίπος. Δείτε πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος.

Προσπαθείτε να χάσετε βάρος και παλεύετε; Το άγχος μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος, πρώτον επειδή θα μπείτε στον πειρασμό να υπερκαταναλώσετε και να τρώτε ανθυγιεινές λιχουδιές. Δεύτερον, επειδή όταν βρίσκεστε σε μια στρεσογόνα κατάσταση, ο εγκέφαλός σας θα πει στα κύτταρά σας να απελευθερώσουν μια έκρηξη αδρεναλίνης για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος, ώστε να καταπολεμήσετε ή να ξεφύγετε από τον «κίνδυνο» που σας αντιλαμβάνεται ότι αντιμετωπίζετε. Λαμβάνετε επίσης μια έκρηξη κορτιζόλης, η οποία λέει στο σώμα σας να αναπληρώσει την ενέργεια και αυτό μπορεί να σας κάνει να πεινάτε πολύ. Το σώμα σας θα συνεχίσει να απελευθερώνει κορτιζόλη ενώ παραμένετε στρεσαρισμένοι, επομένως οι παρατεταμένες περίοδοι άγχους μπορεί να έχουν σημαντική επίδραση στη μέση σας.

Τρίτον, το άγχος ή η υπερβολική ανησυχία για κάτι μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας και αυτό μπορεί να αλλάξει την ισορροπία των ορμονών στο σώμα, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να αυξήσει την πείνα. Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που σηματοδοτεί πότε είμαστε χορτάτοι και όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, η απελευθέρωση της λεπτίνης επιβραδύνεται. Η στέρηση ύπνου κάνει επίσης το σώμα μας να απελευθερώνει γκρελίνη, μια ορμόνη που σηματοδοτεί την πείνα. Έτσι, η έλλειψη ύπνου λόγω του στρες ή της αδυναμίας να απενεργοποιήσετε το μυαλό σας μπορεί να σημαίνει ότι θα υπερκαταναλώσετε και το σώμα σας θα θέλει φυσικά να αποθηκεύσει περισσότερο σωματικό λίπος.

Πώς μπορείτε, λοιπόν, να ελέγξετε τα επίπεδα του άγχους σας, ώστε να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα; Η γιόγκα ή ο διαλογισμός θα σας βοηθήσουν, αλλά υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε που θα κάνουν επίσης τη διαφορά. Η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης και καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει, καθώς αυτές μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και ελάχιστα θα μειώσουν τα επίπεδα άγχους σας.

Απενεργοποιήστε τον εγκέφαλό σας πριν τον ύπνο

Προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας τη νύχτα. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο (αποφεύγοντας οτιδήποτε υπερβολικά ακραίο, όπως μια ιστορία τρόμου), ώστε να έχετε την ευκαιρία να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα γεγονότα της ημέρας πριν κοιμηθείτε.

Καθαρίστε την ακαταστασία της κρεβατοκάμαρας

Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι τακτοποιημένη και απαλλαγμένη από ακαταστασία. Αφήστε την τεχνολογία έξω από την κρεβατοκάμαρα. Κλείστε το τηλέφωνό σας και αφήστε τα tablet και τους φορητούς υπολογιστές μακριά. Μαζέψτε τυχόν αδέσποτα ρούχα στο πάτωμα ή πετσέτες που είχατε σκοπό να αφήσετε νωρίτερα. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας προσφέρει το πιο ήρεμο δυνατό περιβάλλον και είναι ένα καταφύγιο όπου μπορείτε πραγματικά να χαλαρώσετε.

Κλείστε τα στόρια σας

Προσπαθήστε να κάνετε το δωμάτιό σας caveman σκοτεινό, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε καλά. Απενεργοποιήστε οτιδήποτε φέρνει φως στο δωμάτιο, όπως κινητά τηλέφωνα ή φορητά τηλέφωνα που φορτίζουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τραβήξτε τις κουρτίνες ή κλείστε τα στόρια όσο πιο σφιχτά γίνεται.

Απλά πες όχι

Εάν το άγχος σας προκαλείται από τους άλλους που περιμένουν πάρα πολλά από εσάς, είτε στο σπίτι είτε στη δουλειά, βάλτε κάποια όρια. Μην είστε οι πρώτοι που θα αναλάβετε εθελοντικά νέα καθήκοντα ή έργα στη δουλειά, ειδικά αν έχετε ήδη πολλά στο πιάτο σας. Αν κάποιος σας ζητήσει να κάνετε κάτι και πιστεύετε ειλικρινά ότι θα προσθέσει περισσότερο άγχος και πίεση, πείτε όχι. Να είσαι ευγενικός. Απλά να είσαι ειλικρινής. Είμαστε τόσο εξαρτημένοι να κάνουμε αυτό που θέλουν οι άλλοι, αλλά στο τέλος, αυτό μπορεί να μας κάνει αγχωμένους και δυστυχισμένους.

Πάει έξω

Πάρτε άφθονο καθαρό αέρα. Το φιλανθρωπικό ίδρυμα ψυχικής υγείας Mind συνιστά την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους ως έναν εξαιρετικό τρόπο για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και το να βρίσκεστε έξω είναι ένα φυσικό ενισχυτικό της διάθεσης. Εάν έχετε μια αγχωτική δουλειά, αφιερώστε πάντα λίγο χρόνο στο μεσημεριανό γεύμα για να βγείτε έξω για μια βόλτα και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα, ακόμα κι αν είναι μόνο για 10 ή 15 λεπτά.

Αναπνεύστε βαθιά

Ακούγεται τόσο απλό, αλλά λειτουργεί. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εισπνεύσετε από τη μύτη σας και να εκπνεύσετε απαλά από το στόμα σας. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε όρθια καθώς το κάνετε αυτό. Η βαθιά αναπνοή με αυτόν τον τρόπο μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις του στρες επιβραδύνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο άγχους

Αποκτήστε μια προοπτική σημειώνοντας οτιδήποτε συμβαίνει που σας αγχώνει κατά τη διάρκεια της ημέρας και, στη συνέχεια, ίσως, κατά τη διάρκεια μιας ή δύο εβδομάδων, μπορείτε να σκεφτείτε πώς μπορείτε να εξαλείψετε ή να ελέγξετε αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες. Μπορεί να σημαίνει να είστε πιο διεκδικητικοί και να μάθετε να λέτε όχι ή να αποφεύγετε ορισμένες καταστάσεις που προσθέτουν άγχος.

Δείτε χαρούμενη τηλεόραση, κοιμηθείτε καλά

Αποφύγετε ταινίες τρόμου ή παραστατικές σκηνές βίας πριν από τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και τα επίπεδα άγχους σας. Αν σας αρέσει να παρακολουθείτε τηλεόραση πριν τον ύπνο, η παρακολούθηση μιας κωμικής εκπομπής θα είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή.

Ξεφορτώστε κάποιον που εμπιστεύεστε

Βρείτε έναν καλό φίλο ή έμπιστο άτομο στον οποίο μπορείτε να αποφορτιστείτε και να διώξετε το άγχος σας από καιρό σε καιρό. Τώρα και ξανά μπορεί να χρειαστεί να κάνετε το ίδιο για αυτούς!

Κάντε μια λίστα υποχρεώσεων

Εάν είστε αγχωμένοι επειδή έχετε τόσα πολλά πράγματα να κάνετε και πολλά πράγματα να κάνετε, κάντε μια λίστα με τις υποχρεώσεις για την επόμενη μέρα πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να μείνετε ξύπνιοι ανησυχώντας για όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες σε αυτήν τη λίστα την επόμενη μέρα και βεβαιωθείτε ότι κάνετε πρώτα μόνο τις σημαντικές εργασίες. Κλείνοντας το γραμματοκιβώτιό σας και το πρόγραμμα περιήγησής σας στον ιστό για μια ή δύο ώρες ενώ κάνετε τις πιο σημαντικές εργασίες θα σας βοηθήσει να τις κάνετε πιο εύκολα.