Πώς να βρείτε χρόνο για άσκηση

Είναι πραγματικά πολύ απασχολημένη η ζωή σας ή ψάχνετε δικαιολογίες όπως «δεν έχω χρόνο» όταν μπαίνεις στον πειρασμό να παραλείψεις τις προπονήσεις; Δείτε πώς μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο και να απορρίψετε αυτές τις δικαιολογίες.

Ακόμα κι αν έχετε μεγάλο κίνητρο και έχετε μια αποστολή να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα, θα υπάρξουν μέρες που ο χρόνος θα είναι λίγος. Ή θα υπάρξουν στιγμές που θα πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε επειδή απλά δεν σας αρέσει. Ακόμα κι αν έχετε μόνο περιορισμένο χρόνο για μια συνεδρία, αξίζει πάντα τον κόπο – ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε μερικά σετ ή να μειώσετε την ποσότητα της καρδιο.

Εκτός κι αν είστε πραγματικά άρρωστος ή αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι που η προπόνηση θα ήταν εντελώς αντιπαραγωγική ή ακόμα και επικίνδυνη (η κακή τεχνική όταν κουράζεστε μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς), τότε ωφεληθείτε από την αμφιβολία και κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο. Η πραγματικότητα είναι ότι θα υπάρξουν μερικές μέρες που απλά δεν θα έχετε όρεξη να ασκηθείτε. Έτσι, ο εγκέφαλός σας θα κάνει εξαιρετική δουλειά για να σας πείσει ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο.

Μια προπόνηση 20 έως 30 λεπτών όπου συνεχίζετε να κινείστε και δεν κουράζεστε μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική για να σας οδηγήσει προς τους στόχους σας. Σκεφτείτε κάθε προπόνηση ως ένα βήμα πιο κοντά στο σώμα που θέλετε να πετύχετε. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε κάθε συνεδρία ως «πέντες στο βάζο» – αν βάλετε μερικά νομίσματα και το κάνετε αρκετά τακτικά, πριν το καταλάβετε θα ξυπνήσετε και θα βρείτε ένα σημαντικό ποσό στο βάζο. Σκεφτείτε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο. Εάν γυμνάζεστε τακτικά, μια μέρα θα κοιταχτείτε στον καθρέφτη και θα δείτε την επίπεδη κοιλιά που έχετε εργαστεί τόσο σκληρά για να πετύχετε.

Κρατήστε τις προπονήσεις σας σύντομες και γρήγορες

Σε μια μέρα χαμηλής ενέργειας, όταν μπαίνεις στον πειρασμό να αντικαταστήσεις το γυμναστήριο με τον καναπέ, παρακινήστε τον εαυτό σας κάνοντας απλώς μια γρήγορη προπόνηση – αντί να παραλείψετε εντελώς τη συνεδρία. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, κάντε ζέσταμα σε πέντε λεπτά και, στη συνέχεια, δουλέψτε σκληρά, χωρίς να σταματήσετε να συνομιλείτε με άλλους χρήστες γυμναστηρίου και να χάσετε την ορμή. Εργαστείτε γρήγορα και θα γίνει πριν το καταλάβετε.

Ωστόσο, μέχρι να ολοκληρώσετε τη συνεδρία, το πιθανότερο είναι ότι θα αισθάνεστε πολύ καλύτερα και θα είστε πολύ χαρούμενοι που θα συνεχίσετε. Μερικές φορές η πνευματική κόπωση μπορεί να εκληφθεί εσφαλμένα με σωματική κόπωση. Δεν είναι το ίδιο πράγμα και μερικές φορές μόνο το να ξεφορτωθείτε τους ιστούς της αράχνης και να απαλλαγείτε από το άγχος της εργάσιμης ημέρας σας μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε.

Εάν ο χρόνος είναι πραγματικά περιορισμένος και ξέρετε ότι θα είναι μια πρόκληση να ταιριάξετε στην προπόνησή σας, τότε ο προγραμματισμός εκ των προτέρων θα σας επιτρέψει να είστε πιο αποδοτικοί ως προς το χρόνο και να τηρείτε τη ρουτίνα σας.

Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας

Όπως λέει και η παροιμία, «Αν αποτύχεις να σχεδιάσεις, σκοπεύεις να αποτύχεις». Έτσι, καθίστε με το ημερολόγιο ή το ημερολόγιό σας και υπολογίστε πότε θα μπορείτε να προπονηθείτε την επόμενη εβδομάδα. Προγραμματίστε κάθε εβδομάδα εκ των προτέρων και καταχωρίστε τις προπονήσεις σας στο ημερολόγιο ή στο ημερολόγιό σας, δίνοντάς τους τον ίδιο σεβασμό και δέσμευση σαν να συναντούσατε έναν φίλο ή συνάδελφο για ποτά. Σημειώστε τις συνεδρίες σας – χρόνο, ένταση και τύπο – και μείνετε σε αυτές.

Φέρτε υγιεινά σνακ για να αποφύγετε λάθος επιλογές

Νιώθετε στον πειρασμό να παραλείψετε μια προπόνηση επειδή είστε κουρασμένοι ή πεινασμένοι; Να έχετε μαζί σας υγιεινά σνακ, όπως μπάρες ενέργειας, ώστε να έχετε πάντα ένα εύχρηστο σνακ πριν την προπόνηση για να τροφοδοτήσετε τις συνεδρίες σας. Είναι μια λιγότερη δικαιολογία για να αποφύγεις την άσκηση!

Έχετε έτοιμο το κιτ προπόνησής σας

Εάν σκοπεύετε να προπονηθείτε πριν από τη δουλειά, τοποθετήστε το σετ προπόνησής σας σε μια καρέκλα το προηγούμενο βράδυ, συμπεριλαμβανομένων αθλητικών σουτιέν, ρούχων και προπονητών. Βεβαιωθείτε ότι οποιαδήποτε άλλα αξεσουάρ, όπως ακουστικά, MP3 player ή iPhone, βρίσκονται στην τσάντα του γυμναστηρίου σας έτοιμα για χρήση. Έχοντας προετοιμάσει όλο το σετ σας το προηγούμενο βράδυ, θα εξοικονομήσετε πολύτιμο χρόνο για να κυνηγήσετε σε όλο το σπίτι για το αθλητικό σουτιέν ή το παντελόνι Capri και να εξετάσετε αν τα αφήσατε ή όχι στο πλυντήριο.

Πηγαίνετε στο γυμναστήριο αμέσως μετά τη δουλειά

Εάν προπονείστε μετά τη δουλειά, μην κάνετε το μοιραίο λάθος να πάτε πρώτα σπίτι για να σας αλλάξουν. Μόλις χτυπήσετε αυτόν τον καναπέ, δεν θα θέλετε να ξαναβγείτε έξω. Έχετε το σετ του γυμναστηρίου σας γεμάτο και έτοιμο ή πάρτε τον εξοπλισμό προπόνησής σας μαζί σας στο γραφείο και πηγαίνετε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά. Αν σας αρέσει να ταξιδεύετε ελαφριά και μπορείτε να ξεφύγετε φορώντας γυμναστήρια στη δουλειά, κάντε το. Θα είναι πιο άνετο και θα σας γλιτώσει από το να κουβαλάτε ένα ογκώδες σακίδιο. Μην ξεχνάτε το MP3 player σας για κίνητρο.