Αποκτήστε τη σωστή νοοτροπία για απώλεια βάρους

Θέλετε να χάσετε βάρος; Έχουμε μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε, αλλά πρέπει επίσης να πιστεύετε στην ικανότητά σας να πετύχετε. Η Christina Neal εξηγεί πώς να εναρμονίσετε τους στόχους σας για την υγεία.

Η υιοθέτηση μιας θετικής νοοτροπίας είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Εάν δεν έχετε κίνητρο, η δύναμη της θέλησής σας θα διαρκέσει τόσο πολύ πριν επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες. Είναι κατανοητό ότι μπορεί να αισθάνεστε αμφίβολοι ή αβέβαιοι για την απώλεια βάρους, εάν το έχετε προσπαθήσει να το κάνετε στο παρελθόν, αλλά μπορείτε να κάνετε κάποιες θετικές αλλαγές αυτή τη φορά με τη σωστή νοητική στάση.

«Κανείς δεν θέλει να αποτύχει, ειδικά αν πιστεύουμε ότι αυτό το αποτέλεσμα επηρεάζει την αυτοεκτίμησή μας», λέει ο life coach Στηβ Τσάμπερλεν ). «Γι’ αυτό μερικές φορές φαίνεται πιο ασφαλές να μην προσπαθήσουμε ξανά παρά να ρισκάρουμε μια άλλη απογοήτευση. Είναι πιθανό να αφαιρέσετε τη λέξη «αποτυχία» από το λεξιλόγιό σας, κάτι που στην πραγματικότητα αυξάνει τις πιθανότητές σας για επιτυχία. Απλώς σκεφτείτε το παρελθόν ως μια πολύτιμη βάση δεδομένων για το τι λειτουργεί για εσάς και τι όχι και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτά τα δεδομένα για να δοκιμάσετε μια πιο αποτελεσματική διαδρομή την επόμενη φορά.

Σκεφτείτε τι δεν λειτούργησε για εσάς στο παρελθόν και τι μπορείτε να κάνετε διαφορετικά αυτή τη φορά. Ο Steve προσθέτει: «Αν το να αρνηθείς στον εαυτό σου όλες τις αγαπημένες σου λιχουδιές ταυτόχρονα δεν είχε αποτέλεσμα στο παρελθόν, προσπαθήστε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα ή δύο ως ανταμοιβή. ή αν ακολουθώντας μια συγκεκριμένη δίαιτα αισθάνεστε χαμηλή κατανάλωση ενέργειας, τότε διαβάστε γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό και προσαρμόστε τις ομάδες τροφίμων σας στο μέλλον».

Αντιμετώπιση της υπερφαγίας

Εάν είστε κάτω από πολύ άγχος, φτάστε στη ρίζα του προβλήματος πριν ξεκινήσετε μια άλλη δίαιτα. «Δεν μπορείς να κατηγορήσεις τους ανθρώπους ότι νιώθουν μιζέρια αφού έχουν δοκιμάσει πολλές δίαιτες», λέει η Uxshely Chotai από Η κλινική τροφοθεραπείας . «Οι περισσότερες δίαιτες δεν αποδίδουν μακροπρόθεσμα γιατί δεν προορίζονται να είναι μακροπρόθεσμες λύσεις. Η λύση για την απώλεια βάρους βρίσκεται στο μυαλό σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επιλύσουν τα προβλήματά τους σχετικά με το φαγητό όταν καταλάβουν τη ρίζα του γιατί τρώνε υπερβολικά. Πολλοί άνθρωποι τρώνε υπερβολικά λόγω πλήξης, άγχους, μοναξιάς, όταν αισθάνονται χαμηλά ή λόγω κάποιου τραύματος που βίωσαν νωρίτερα στη ζωή τους. Τα σχέδια διατροφής θα επιτύχουν μόνο πολύ βραχυπρόθεσμη αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες. Η αλλαγή της νοοτροπίας κάποιου και η επίλυση του βασικού λόγου για την υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να τους επιτρέψει να επιτύχουν μακροπρόθεσμη αλλαγή χωρίς να αισθάνονται μιζέρια ή στέρηση».

Η σωστή θετική στάση μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στα αποτελέσματά σας. Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα, θα κάνετε το επιπλέον μίλι. Θα κάνετε αυτή την προπόνηση ή θα παραλείψετε αυτή την επιπλέον μερίδα πουτίγκας όταν σας έρθει ο πειρασμός, γιατί ξέρετε ότι τα τελικά αποτελέσματα θα αξίζουν τον κόπο.

Μια μελέτη εγκύων που τις ακολούθησε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, έδειξε ότι οι γυναίκες που δυσκολεύονταν να πιστέψουν ότι μπορούσαν να ξεπεράσουν τα εμπόδια, διατήρησαν 11 έως 13 κιλά περισσότερο βάρος εγκυμοσύνης αργότερα. Η μελέτη, που διεξήχθη στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, παρακολούθησε τους συμμετέχοντες για περισσότερα από έξι χρόνια. Διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που πίστευαν ότι εμπόδια όπως ο χρόνος, τα κίνητρα και τα θέματα παιδικής φροντίδας θα ήταν εμπόδιο, έχασαν λιγότερο βάρος από εκείνες που ήταν θετικές.

Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη στάση σας και να είστε πιο θετικοί. Και υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να χάσετε βάρος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές…

Κάντε μια μικρή αλλαγή τη φορά – «Αν προσπαθήσετε να πετύχετε πάρα πολλά ταυτόχρονα, οι αλλαγές που κάνετε δεν θα διαρκέσουν ποτέ», λέει η Uxshely Chotai. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα συχνά καταλήγουν να αισθάνονται στέρηση και να τρώνε υπερβολικά πολλές από τις «άτακτες» τροφές που είχαν απαγορεύσει».

Βρείτε μια ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς – Είναι δύσκολο να είστε θετικοί όταν έχετε πείσει τον εαυτό σας ότι θα πρέπει να αφιερώνετε μία ή δύο ώρες την ημέρα ασκώντας – ίσως ακόμη και η άσκηση που δεν σας αρέσει επειδή έχετε ακούσει ότι είναι καλή για την καύση θερμίδων. Πρέπει να μπορείς να ζεις με τη νέα σου ρουτίνα για να γίνει συνήθεια. «Πρόκειται να βρεις μια φόρμουλα με την οποία μπορείς να ζήσεις και να μην νιώθεις υπερβολική στέρηση», λέει η Rosemary Conley.

Κρατήστε το απλό

Απλοποιήστε το διατροφικό σας πρόγραμμα – Να είστε ρεαλιστές – μην ακολουθείτε μια δίαιτα ή στρατηγική που είναι περίπλοκη και φαίνεται σαν πολλή σκληρή δουλειά και προσπάθεια, ειδικά αν βρίσκεστε υπό μεγάλη πίεση σε άλλους τομείς της ζωής σας. «Ορισμένες ρουτίνες είναι πολύ δύσκολες και πολύ περίπλοκες», λέει η Rosemary Conley. «Μπορεί να είναι υπερβολική προσπάθεια. Κατά την άποψή μου, μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών γίνεται τρόπος ζωής – είναι απλώς ένας τρόπος διατροφής».

Γνωρίστε πού βρίσκεται ο πειρασμός – Ποιες τροφές ή καταστάσεις είναι πιθανό να σας δελεάσουν και να σας οδηγήσουν στην υπερκατανάλωση τροφής; Το να γνωρίζετε τι είναι για να μπορείτε να τις αποφύγετε ή να τις περιορίσετε θα σας βοηθήσει. «Μάθετε ποια είναι η επικίνδυνη περιοχή σας», λέει η Rosemary Conley. «Αν είχα ένα φιστίκι, θα ήθελα να έχω 50. Αν πάω κάπου όπου υπάρχουν φιστίκια, θα πω σε κάποιον, «Σωστά, θα σου δώσω 5 £ αν έχω ένα φιστίκι» και αυτό με εμποδίζει να έχω καθόλου . Διαφορετικά, είναι μια παγίδα για μένα και πρέπει να βάλω ένα εμπόδιο για να με εμποδίσει να ξεκινήσω».

Αντιμετώπιση του «εσωτερικού έφηβου επαναστάτη» σας

Η γλώσσα που χρησιμοποιούμε όταν μιλάμε στον εαυτό μας για την απώλεια βάρους είναι το κλειδί. «Έχω μια θεωρία ότι υπάρχει ένας έφηβος επαναστάτης ή ελεύθερο πνεύμα σε όλους μας που δεν του αρέσει να του λένε τι να – ακόμα κι αν εμείς είμαστε αυτοί που λένε», λέει ο Steve Chamberlain. «Έτσι, το να πούμε στον εαυτό μας ότι πρέπει να χάσουμε βάρος θα οδηγήσει συχνά σε μια αντίδραση που περιλαμβάνει αντίσταση, αναβλητικότητα και περιστασιακά, ειλικρινή εξέγερση.

«Τελικά οι ενέργειές μας σε κάθε δεδομένη στιγμή είναι επιλογή. Δεν χρειάζεται να κάνουμε τίποτα ή δεν πρέπει να κάνουμε, και το να λέμε στον εαυτό μας το αντίθετο αυξάνει μόνο τις πιθανότητες ολίσθησης που προσπαθούμε να αποφύγουμε. Βάλτε στον εαυτό σας έναν επιτακτικό στόχο και κάντε μια συνειδητή επιλογή για να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να τον πετύχετε, ενώ καταλαβαίνετε ότι είστε άνθρωπος και θα έχετε στιγμές πειρασμού. Όταν προσεγγίζουμε τους στόχους μας με συμπόνια και κατανόηση, είναι πολύ πιο πιθανό να τους πετύχουμε και να απολαύσουμε επίσης τη διαδικασία».

Τι γίνεται αν η απώλεια βάρους φαίνεται πολύ περιοριστική;

Συχνά θεωρούμε την απώλεια βάρους ως μια δύσκολη υπόθεση ή κάτι που θα είναι πολύ περιοριστικό. Αυτή η νοοτροπία θα το κάνει πάντα πρόκληση. Πώς μπορούμε λοιπόν να το κάνουμε μια θετική εμπειρία; «Το να συνδέετε τους στόχους σας με τις αξίες σας – αυτό που είναι πιο σημαντικό για εσάς στο βαθύτερο επίπεδο – θα σας εξυπηρετήσει εδώ», λέει ο Steve Chamberlain. «Η αναβλητικότητα ή η αντίσταση είναι συχνά σημάδι ότι δεν παρακινούμαστε πραγματικά από το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να χάσετε βάρος για λόγους υγείας, αλλά η βαθιά υγεία δεν ήταν ποτέ κίνητρο για εσάς, αυτός ο στόχος είναι απίθανο να σας οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα, δηλαδή να ακολουθήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή.

Τι σας παρακινεί πραγματικά;

Ο Steve προσθέτει: «Ωστόσο, εάν εκτιμάτε την οικογένεια, τότε το να συνδέετε τον στόχο σας με το να γίνετε ένα εξαιρετικό πρότυπο για τα παιδιά σας είναι πολύ πιο πιθανό να οδηγήσει σε συνεχή κίνητρο και επομένως επιτυχία. Ομοίως, εάν εκτιμάτε την ανάπτυξη ή την ποικιλία, τότε το να μάθετε να μαγειρεύετε νέες και ποικίλες υγιεινές συνταγές ή να κάνετε διαφορετικές μορφές άσκησης που σας ενθουσιάζουν, είναι πιθανό να είναι συναρπαστικό. Όταν ένα αποτέλεσμα συνδέεται με τις βαθύτερες αξίες μας, κάθε αναβλητικότητα πέφτει μακριά».