Οκτώ καλύτεροι τρόποι για να ενισχύσετε την ενέργειά σας

Η πανδημία είχε σημαντική επίδραση στην ψυχική μας υγεία και μπορεί να νιώθετε πιο κουρασμένοι και λήθαργοι από το κανονικό. Ενισχύστε την ενέργειά σας και επιστρέψτε στην ευημερία σας με τις οκτώ κορυφαίες συμβουλές μας…

1. Αλλάξτε τη ζάχαρη

Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην εξοικονόμηση του στρες ενισχύοντας τις ορμόνες που δίνουν καλή αίσθηση. «Οι λευκοί, επεξεργασμένοι υδατάνθρακες δεν θα κάνουν τη χάρη στα επίπεδα ενέργειας σας», προσθέτει η Aliza Marogy, ιδρύτρια της εταιρείας συμπληρωμάτων Η Ινέσα . «Στόχευσε να τρως γεύματα μέτριας έως χαμηλής γλυκαιμίας που περιέχουν μια ποικιλία από δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, όσπρια και άπαχη πρωτεΐνη. Το να τρώτε με αυτόν τον τρόπο μειώνει τις αιχμές της ινσουλίνης που μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας».

2. Χτύπησε το σανό

Ο καλός ύπνος θα μειώσει το στρες και θα αυξήσει την ενέργεια. Αποφύγετε το μπλε φως μία ώρα πριν τον ύπνο και αντ' αυτού επικεντρωθείτε σε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως το διάβασμα. «Μην τρώτε αρκετές ώρες πριν τον ύπνο – ο μεταβολισμός σας δεν πρέπει να λειτουργεί υπερωρίες κατά τις ώρες ανάπαυσης», προσθέτει ο Thomas Robson-Kanu, ιδρυτής του Η Turmeric Co . «Και ένα ισχυρό, φυσικό αντιφλεγμονώδες όπως ο κουρκουμάς θα βοηθήσει στην προστασία του ανοσοποιητικού σας συστήματος».

3. Αφήστε τον ήλιο να μπει

Το φυσικό φως το πρώτο πράγμα το πρωί βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού του σώματος αναστέλλοντας την παραγωγή μελατονίνης και διεγείροντας την κορτιζόλη. «Μια άλλη καλή στιγμή για να βγείτε έξω είναι το μεσημέρι όταν ο ήλιος είναι πιο δυνατός», προσθέτει η Amanda Callenberg, διατροφολόγος στο YourZooki . Αυτό μπορεί να βοηθήσει την ενεργειακή και πνευματική σας λειτουργία και να ανεβάσει τη διάθεσή σας.»

4. Κινήστε το σώμα σας

Οι μικρότερες μέρες μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να επιβραδύνετε, αλλά είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι. «Η άσκηση βοηθά την κυκλοφορία με το να ρέει αίμα και οξυγόνο γύρω από το σώμα, το οποίο βοηθά στην οξυγόνωση των ιστών του, ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα», εξηγεί ο Callenberg. «Η δραστηριότητα απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, τις ορμόνες της καλής αίσθησης, οι οποίες ενισχύουν τη διάθεση.» Στόχος να κάνεις 30 λεπτά άσκησης καθημερινά.

5. Πιείτε

«Κατά τη διάρκεια των δροσερών μηνών, συχνά ξεχνάμε να πίνουμε αρκετό νερό, κάτι που είναι σημαντικό για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας ψηλά», προσθέτει ο Callenberg. Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, γι' αυτό είναι καλύτερο να παραλείψετε τον καφέ και να επιλέξετε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, όπως το πράσινο τσάι. Το τσάι με μέντα, χαμομήλι, γλυκόριζα ή rooibos μετρούν στην καθημερινή σας πρόσληψη νερού.

6. Προμηθευτείτε βιταμίνη D

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συχνή κατά τους χειμερινούς μήνες και αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα ενέργειας. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Newcastle διαπίστωσε ότι η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική λειτουργία των μυών μας. Θεωρείται ότι η βιταμίνη ενισχύει τη δραστηριότητα των μιτοχονδρίων (τα ενεργειακά κέντρα του σώματος) και αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι το έλαιο CBD μπορεί επίσης να βοηθήσει σε περιόδους στρες. Συμπλήρωμα με 10mg βιταμίνης D καθημερινά χρησιμοποιώντας μια φόρμουλα όπως π.χ DragonflyCBD με βιταμίνη D (£29,50), η οποία περιέχει 2,5mg ανά σταγόνα.

7. Πάρτε το χρόνο σας

«Για να χαλαρώσετε, δοκιμάστε το διαλογισμό και το διάβασμα», λέει η Susan Alexander, διατροφολόγος στο Απίστευτη Υγεία . «Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και 10 λεπτά ανάγνωσης κάτι που απολαμβάνετε μπορεί να μειώσει το άγχος και τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης έως και 68 τοις εκατό.» Ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να περάσω τον χρόνο μου είναι σε ένα μπάνιο γεμάτο άλατα Epsom. Πλούσια σε μαγνήσιο, έχει αποδειχθεί ότι προκαλούν αισθήματα χαλάρωσης και βοηθούν στον ξεκούραστο ύπνο – κρίσιμο για την επανεκκίνηση των αποθεμάτων ενέργειας.

8. Μείνετε συνδεδεμένοι

Προσπαθήστε να μην σας κυριεύει το άγχος. Αντίθετα, βρείτε τον χρόνο να παραμείνετε συνδεδεμένοι με την οικογένεια και τους φίλους σας. Το να αφιερώνουμε χρόνο για δραστηριότητες που θεωρούμε θρεπτικές και σημαντικές θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε το χρόνιο στρες που δημιουργεί η πανδημία.