10 αθλητικές προκλήσεις του Ηνωμένου Βασιλείου 2021 + συμβουλές προπόνησης


Με τη χαλάρωση των περιορισμών του lockdown, ήρθε η ώρα να θέσετε στον εαυτό σας μια πρόκληση και ίσως ακόμη και να συγκεντρώσετε κάποια χρήματα για φιλανθρωπικούς σκοπούς! Συγκεντρώσαμε 10 από τις καλύτερες αθλητικές προκλήσεις του Ηνωμένου Βασιλείου που έχει να προσφέρει το 2021, καθώς και συμβουλές από ειδικούς για το πώς να κάνετε άσσο την προπόνησή σας…

Από την Emma Lewis


Ψηλά τα χέρια αν είστε ενθουσιασμένοι που μπορεί να συμβούν πραγματικά γεγονότα φέτος! Οι διαδικτυακές προκλήσεις έχουν τη θέση τους για να σας βοηθήσουν να έχετε κίνητρο, αλλά τίποτα δεν ξεπερνά το θόρυβο και τη συντροφικότητα που περιβάλλει μια εκδήλωση στον πραγματικό κόσμο μεταξύ των μαζών. Αυτά τα γεγονότα φέρνουν τον παράγοντα διασκέδαση, καθώς και τον παράγοντα δέσμευσης. Είναι πολύ εύκολο να παρακάμψετε μια διαδικτυακή πρόκληση την τελευταία στιγμή, αλλά αισθάνεστε πολύ πιο υπεύθυνοι όταν έχετε εγγραφεί με φίλους για ένα πραγματικό ομαδικό τρίαθλο στην άλλη άκρη της χώρας.

Συμβουλές προπόνησης για φιλανθρωπικές αθλητικές προκλήσεις του Ηνωμένου Βασιλείου

Αθλητικές προκλήσεις στο Ηνωμένο Βασίλειο: η προπόνηση ξεκινά!

Όλοι ξέρουμε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να παραμείνουμε κίνητρο για κάτι όταν είναι λίγες εβδομάδες μακριά, οπότε πώς πρέπει να επιλέξετε την εκδήλωσή σας και να διασφαλίσετε ότι δεν θα χαλαρώσετε την προπόνηση; «Διαλέξτε έναν στόχο που να στρίβει την κοιλιά», προτείνει Josephine Perry, αθλητική ψυχολόγος στο Performance in Mind . «Χρειάζεστε έναν στόχο που σας ενθουσιάζει αρκετά για να εστιάσετε σε αυτόν, είναι αρκετός χρόνος που θα είστε διατεθειμένοι να επενδύσετε χρόνο και προσπάθεια σε αυτόν, αλλά δεν είναι πολύ δύσκολο να τον πετύχετε ώστε να αισθάνεστε ότι είναι πάρα πολύ πίεση, τα παρατάς τελείως».

Στην πραγματικότητα, οι προπονητές επιδόσεων ορκίζονται σε ένα ακρωνύμιο που ονομάζεται «SMART» όταν μιλούν για στόχους. Αντιπροσωπεύει συγκεκριμένα, μετρήσιμα, επιτεύξιμα, ρεαλιστικά και χρονικά δεσμευμένα και θα πρέπει να ελέγξετε ότι η πρόκληση σας δείχνει όλα αυτά τα πλαίσια πριν δεσμευτείτε. Το καλό με τις οργανωμένες εκδηλώσεις είναι ότι, από τη φύση τους, είναι συγκεκριμένες και χρονικά δεσμευμένες. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αυτό που θα επιλέξετε είναι ρεαλιστικό για να το πετύχετε και ότι μετράτε την πρόοδό σας στην πορεία.


Για παράδειγμα, μια πεζοπορία 26 μιλίων στο Τείχος του Αδριανού στις 14 Αυγούστου θα μπορούσε να λειτουργήσει για εσάς, εάν περπατούσατε τακτικά κατά τη διάρκεια του lockdown, αλλά μπορεί να χρειαστείτε ένα δομημένο σχέδιο για να δημιουργήσετε αυτήν την απόσταση με τα πόδια. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από προγράμματα που θα σας βοηθήσουν να προπονηθείτε για δημοφιλείς αποστάσεις, οπότε ψάξτε για αυτό που σας ταιριάζει.

Παραμένετε κίνητρο για την επερχόμενη αθλητική πρόκληση στο Ηνωμένο Βασίλειο

Το να αναγνωρίζετε και να γιορτάζετε τις προσπάθειές σας καθώς προχωράτε θα σας βοηθήσει να έχετε κίνητρο. «Χρησιμοποιήστε την αρχή της προόδου», λέει ο Perry. «Χωρίστε τον στόχο σας σε πολύ μικρότερους στόχους, ώστε να μπορείτε να σημειώσετε τα επιτεύγματα στην πορεία. Αυτό διεγείρει το σύστημα ανταμοιβής στον εγκέφαλό σας.» Έτσι, με την προπόνησή σας στην πεζοπορία, σπάστε τα 26 μίλια σε τέταρτα, για παράδειγμα. Roo Davies, TheMojo Coach , συμφωνεί με αυτή τη στρατηγική. «Ανταμείψτε τον εαυτό σας, ιδανικά με κάτι που συνδέεται με τον τελικό σας στόχο. Ο νέος εξοπλισμός προπόνησης είναι πάντα νικητής!», λέει.

Χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη; Προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή ή αναζητήστε ομάδες εκπαίδευσης στην περιοχή σας. Οι συμβουλές, η συντροφικότητα και το κίνητρο για να πιέσετε περισσότερο τον εαυτό σας είναι ανεκτίμητα. Και μην ξεχνάτε ότι οι φίλοι και η οικογένειά σας είναι επίσης εκεί για να σας υποστηρίξουν, γι' αυτό μοιραστείτε το πρόγραμμά σας μαζί τους και κάντε τους να σας ωθήσουν για αυτό το τρέξιμο όταν βρέχει!

Αθλητικός τραυματισμός στην προπόνηση


Αντιμετωπίζοντας τις προπονητικές αποτυχίες και αναπηδώντας πιο δυνατά

Τι θα συμβεί αν τραυματιστείτε, αρρωστήσετε ή μια κουραστική εβδομάδα στη δουλειά σας καταργήσει τα προπονητικά σας σχέδια για την επερχόμενη αθλητική πρόκληση στο Ηνωμένο Βασίλειο; Ή ίσως αναβάλλετε για πιο δύσκολες συνεδρίες. «Σκεφτείτε πού και πότε είναι πιθανό να δυσκολευτείτε και δημιουργήστε ένα «τι θα γινόταν αν;» σχέδιο», λέει ο Perry. «Σε αυτό, ο εγκέφαλος απορρίπτει όλα τα πράγματα που θα μπορούσαν να πάνε στραβά ή με τα οποία έχετε την τάση να δυσκολεύεστε. Δίπλα σε κάθε σημείο, γράψτε ένα σχέδιο «αν, τότε» για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι για πρωινές συνεδρίες; Βάλτε το ξυπνητήρι σας στην άλλη πλευρά του δωματίου, ώστε να μην μπορείτε να πατήσετε αναβολή. Έχετε έναν φίλο λογοδοσίας στον οποίο πρέπει να παραδεχτείτε το ψέμα σας!».

Εάν χάσετε μια εβδομάδα προπόνησης, είναι καλή ιδέα να επαναλάβετε την τελευταία εβδομάδα προπόνησης που κάνατε, αντί να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς. Εάν κάποιος τραυματισμός σας σταμάτησε την προπόνηση, λάβετε συμβουλές από ειδικούς για το πότε να συνεχίσετε. Και να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου, λέει Η προπονήτρια επιμέλειας, Kathryn McAuley : «Να ξέρεις ότι υπάρχουν πράγματα στον κόσμο που δεν μπορείς να ελέγξεις και ότι πάντα θα σου έρχονται αναποδιές. Μην αφήνετε τον εσωτερικό αρνητικό σας διάλογο να παρεμποδίζει. Σκεφτείτε τι έχετε ήδη πετύχει και τι γνωρίζετε ότι είστε ικανοί.’ Καλή τύχη!

10 από τις καλύτερες αθλητικές προκλήσεις του Ηνωμένου Βασιλείου 2021: εγγραφείτε τώρα!

Μια γυναίκα που τρέχει

Εάν είστε έτοιμοι να θέσετε στον εαυτό σας μια πρόκληση, αλλά χρειάζεστε λίγη έμπνευση, δείτε αυτές τις εκδηλώσεις παρακάτω! Φροντίστε να κλείσετε τον χώρο σας σύντομα για να αποφύγετε την απογοήτευση…

Πρόκληση ομάδας BHF Yorkshire Three Peaks

Συγκεντρώστε την ομάδα σας αυτό το καλοκαίρι, για μια ασφαλή και αξέχαστη πεζοπορία 24 μιλίων και ανεβείτε πάνω από 5.000 πόδια σε μια πλήρως υποστηριζόμενη διαδρομή.

Πότε: Κυριακή 18 Ιουλίου 2021

Πού: Horton-in-Ribblesdale, Yorkshire

Πώς να εισέλθετε: επισκεφθείτε bhf.org.uk/y3p . Οι συμμετοχές κοστίζουν 35 £, συν μια δέσμευση για συγκέντρωση τουλάχιστον 350 £ η καθεμία. Σημείωση: οι εγγραφές έχουν κλείσει για την εκδήλωση Saturday Three Peaks.

Aquasphere Snowman Swim, Duathlon ή Triathlon

Προσπαθήστε να μην αποσπαστείτε από το εκπληκτικό τοπίο καθώς κολυμπάτε 1K, 2K ή 2,4 μίλια. Ή, δοκιμάστε ένα δίαθλο Sprint ή κανονικής απόστασης (τρέξιμο, ποδήλατο, τρέξιμο). Ή, «το πιο σκληρό τρίαθλο πολλαπλών εδαφών στο Ηνωμένο Βασίλειο» (επιλέξτε από μια διήμερη πειθαρχία Sprint σε Savage)!

Πότε: Σάββατο και Κυριακή 21 Ιουλίου – 1 Αυγούστου 2021

Πού: Betws-y-Coed, Ουαλία

Πώς να εισέλθετε: επισκεφθείτε alwaysaimhighevents.com . Το κόστος εισόδου ξεκινά από £26.

Rob Roy Mighty Hike

Περπατήστε έναν μαραθώνιο κατά μήκος του εκπληκτικού Rob Roy Way, ακολουθώντας τα βήματα του Rob Roy MacGregor, μιας διάσημης φιγούρας από τη λαογραφία της Σκωτίας.

Πότε: Κυριακή 28 Αυγούστου 2021

Πού: Callander προς Killin, κεντρική Σκωτία

Πώς να εισέλθετε: επισκεφθείτε mightyhikes.macmillan.org.uk . 25 £ τέλος εγγραφής συν ελάχιστη εγγύηση 250 £.

Το τρίαθλο του Κάστρου Hever

Υπάρχουν τα πάντα, από ένα Starter Tri (200m κολύμβηση/15K ποδήλατο/2,5K τρέξιμο) έως ένα Half Ironman, καθώς και παιδικές εκδηλώσεις, αγώνες τρεξίματος, duathlon (τρέξιμο/ποδήλατο/τρέξιμο), aquabike (κολύμπι/ποδήλατο) και ενυδρείο (κολύμπι/τρέξιμο) σε αυτό το γραφικό και ιστορικό χώρο!

Πότε: Σάββατο και Κυριακή, 25-26 Σεπτεμβρίου 2021.

Πού: Κάστρο Χέβερ, κοντά στο Έντενμπριτζ, Κεντ

Πώς να εισέλθετε: επισκεφθείτε castletriathlonseries.co.uk . Τα τέλη εισόδου ξεκινούν από 23 £.

Φουσκωτό 5Κ

Θέλετε κάτι διασκεδαστικό; Αναπηδήστε, σέρνετε, γλιστρήστε και σκαρφαλώστε γύρω από 15 γιγαντιαία εμπόδια στον μεγαλύτερο φουσκωτό αγώνα εμποδίων 5K που έγινε ποτέ! Οι εκδηλώσεις κυμαίνονται από 2,5 χιλιάδες έως 15 χιλιάδες σε αυτό το φιλικό προς την οικογένεια εκδήλωση.

Πότε: Σάββατο 7 Αυγούστου 2021

Πού: Bicester, Oxfordshire

Πώς να εισέλθετε: επισκεφθείτε ukrunningevents.co.uk . Τα τέλη εισόδου ξεκινούν από £20.

MacMillan Thames Path Ultra Challenge

Περπατήστε ή τρέξτε αυτή τη διαδρομή 100 χιλιάδων με φίλους με μια κίνηση ή σταματήστε κάπου τη νύχτα. Διατίθενται επίσης επιλογές μισής και τέταρτης απόστασης.

Πότε: Σάββατο και Κυριακή 11-12 Σεπτεμβρίου 2021

Πού: Putney Bridge προς Henley

Πώς να εισέλθετε: επισκεφθείτε macmillan.org.uk. Τα τέλη συμμετοχής ξεκινούν από 3,75 £, συν 245 £ συγκέντρωση χρημάτων.

Dragon Ride 2021

Το Dragon Ride προσφέρει μια σειρά από διαδρομές με διαφορετικές αποστάσεις και δυσκολίες. Από το Dragon Devil, έναν έντονο κύκλο 304 χιλιομέτρων, στο Macmillan 100, έναν μικρότερο κύκλο 100 χιλιομέτρων γύρω από τα Brecon Beacons.

Πότε: Κυριακή, 26 Σεπτεμβρίου 2021

Πού: Neath Port Talbot, Ουαλία

Πώς να εισέλθετε: επισκεφθείτε macmillan.org.uk . Τα τέλη συμμετοχής ξεκινούν από 10 £, συν 150 £ υπόσχεση χορηγίας.

Dulux London Revolution

Αν το ποδήλατο είναι το πράγμα σας, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε αυτή τη διήμερη βόλτα με το ποδήλατο, 155 μιλίων, κατασκηνώνοντας μια νύχτα στο Ascot σε αυτόν τον πλήρως υποστηριζόμενο κύκλο γύρω από το Λονδίνο για να συγκεντρώσετε χρήματα για την υποστήριξη του καρκίνου του Macmillan.

Πότε: Σάββατο και Κυριακή, 25-26 Σεπτεμβρίου 2021

Πού: Lee Valley, Μεγάλο Λονδίνο

Πώς να εισέλθετε: επισκεφθείτε macmillan.org.uk/get-involved . Οι συμμετοχές κοστίζουν 64 £ συν μια υπόσχεση χορηγίας 450 £.

Coniston Epic Lakes Swim

Μέρος της σειράς Epic Lakes Open Water Swim Series, αυτή η διοργάνωση θα σας δει να κολυμπάτε 500 μέτρα, 1 μίλι ή 3,8 χιλ. Καθαροί, έμπειροι κολυμβητές στο κρύο νερό μπορούν να κολυμπήσουν χωρίς στολή στις μεγαλύτερες αποστάσεις.

Πότε: Κυριακή 15 Αυγούστου 2021

Πού: Coniston, Cumbria

Πώς να εισέλθετε: επισκεφθείτε epicevents.co.uk . Τα τέλη εισόδου ξεκινούν από £20.

Ragnar White Cliffs

Τρέξτε όλη τη νύχτα ως μέρος μιας ομάδας 10 (ή πέντε!) σε αυτήν την πρόκληση σκυταλοδρομίας 24 ωρών. θα διανύσετε 170 μίλια σε δρόμους και μονοπάτια, περνώντας από το Ντόβερ στο δρόμο. Τα τυπικά μέλη της ομάδας τρέχουν τρία πόδια από τρία έως 11 μίλια.

Πότε: Σάββατο και Κυριακή, 18-19 Σεπτεμβρίου 2021

Πού: Sittingbourne προς Μπράιτον

Πώς να εισέλθετε: επισκεφθείτε runragnar.com/uk . Οι συμμετοχές κοστίζουν 95 £ ανά άτομο για μια ομάδα 10 ατόμων.

Κάντε κλικ εδώ για να ανακαλύψετε περισσότερους τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση!