Τα συμπληρώματα εμποδίζουν την απώλεια βάρους;

Υπάρχει μια τεράστια ποσότητα ενεργειακών και πρωτεϊνικών μπάρες και ποτά διαθέσιμα στην αγορά αυτές τις μέρες. Και ενώ όλα έχουν στόχο να σας βοηθήσουν να ενεργοποιήσετε το σώμα σας, να αδυνατίσετε, να χάσετε βάρος και να τονώσετε, δεν είναι εύκολο να καθορίσετε τι είναι κατάλληλο για εσάς. Για να καταλάβετε εάν τα προϊόντα που θέλετε να δοκιμάσετε θα σας βοηθήσουν, αντί να σας κάνουν να κρέμεστε από επίμονο λίπος, είναι σημαντικό να ελέγξετε την περιεκτικότητα κάθε προϊόντος σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αυτά που προορίζονται να σας παρέχουν ενέργεια, περιέχουν υψηλές ποσότητες υδατανθράκων και χαμηλές ποσότητες πρωτεΐνης. Τα προϊόντα ανάκτησης, από την άλλη πλευρά, περιέχουν υψηλότερα επίπεδα πρωτεΐνης και λιγότερους υδατάνθρακες.

Θερμίδες που εξέρχονται έναντι θερμίδων εισόδου

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι θερμίδες στις ενεργειακές μπάρες και τα ποτά ταιριάζουν με τις θερμίδες που έχετε κάψει ή πρόκειται να κάψετε σε μια προπόνηση. Για αυτόν τον λόγο, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα ενεργειακά ποτά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Ωστόσο, οι μπάρες πρωτεΐνης και τα σέικ μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Λαμβάνονται καλύτερα μετά από μια προπόνηση, καθώς το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη για να αναδομήσει τους μύες σας και άλλα κύτταρα στο σώμα σας. Η ποσότητα πρωτεΐνης στις μπάρες μπορεί να ποικίλλει σημαντικά. Άλλα περιέχουν εννέα γραμμάρια και άλλα έως 50 γραμμάρια. Κατά κανόνα, μην καταναλώνετε περισσότερα από 20 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα γεύμα, σνακ, μπαρ ή ποτό. Αυτή είναι η βέλτιστη ποσότητα πρωτεΐνης που το σώμα σας μπορεί να αφομοιώσει σε μία συνεδρίαση. Οτιδήποτε περισσότερο από αυτό θα αποθηκευτεί ως λίπος.

Για αποκατάσταση μετά από μια συνεδρία αντοχής, χρειάζεστε μια αναλογία υδατανθράκων προς πρωτεΐνη που κυμαίνεται μεταξύ 2:1 και 4:1. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεσαι δύο έως τέσσερις φορές περισσότερη ποσότητα υδατανθράκων από την πρωτεΐνη στη μπάρα ή το ποτό σου. Για μια προπόνηση δύναμης, χρειάζεστε λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερη πρωτεΐνη, επομένως επιλέξτε προϊόντα με περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Θυμηθείτε, υπάρχει διαφορά μεταξύ του μεγέθους της μερίδας, περίπου 30 γραμμάρια και ανά 100 γραμμάρια. Οι τιμές που αναφέρονται ανά 100 γραμμάρια είναι εκεί για να συγκρίνετε διαφορετικά προϊόντα μεταξύ τους, επειδή τα μεγέθη σερβιρίσματος ενδέχεται να διαφέρουν.

Πόσες θερμίδες πρέπει να έχετε πριν από την προπόνηση;

Η κατανάλωση θερμίδων πριν την προπόνηση μπορεί να ποικίλλει και εξαρτάται από τον τύπο της προπόνησης που πρόκειται να κάνετε. Εάν πρόκειται να τρέξετε 13 μίλια, για παράδειγμα, προσπαθήστε να πάρετε μερικές θερμίδες περίπου δύο ώρες πριν. Εάν κάνετε μία από τις προπονήσεις ενδυνάμωσης σε αυτό το βιβλίο, τότε μην τρώτε τίποτα εκ των προτέρων για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας θα κάψει το ανεπιθύμητο λίπος. (Εάν έχετε διαβήτη, αυτό δεν συνιστάται – πρέπει να κάνετε μέτρηση σακχάρου στο αίμα και να προγραμματίσετε τις θερμίδες πριν την προπόνηση σύμφωνα με την ένδειξη.)

Πόσες θερμίδες πρέπει να έχετε μετά από μια προπόνηση;

Όλοι έχουμε υπερκαταναλώσει μετά την προπόνηση και είναι εύκολο να το κάνουμε. Και μπορεί να έχετε δει γυναίκες να κάνουν βόλτες στον διάδρομο για δέκα λεπτά και μετά να τις έχετε ακούσει να παραπονιούνται για το βάρος τους ενώ μετά έτρωγαν ένα κρουασάν στο καφέ!

Ναι, η άσκηση θα κάψει θερμίδες, αλλά για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά θα πρέπει ακόμα να εξετάσετε τη συνολική ημερήσια και εβδομαδιαία κατανάλωση θερμίδων. Εδώ είναι μια απογοητευτική σκέψη… Για να χάσετε ένα κιλό λίπους πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες. Οι περισσότερες ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης καίνε από 80 έως 110 θερμίδες ανά δέκα λεπτά. Έτσι, για να κάψετε 3.500 θερμίδες, θα πρέπει να το κάνετε
μεταξύ πεντέμισι και επτάμισι ώρες καρδιο την εβδομάδα, εάν σκοπεύετε να κάψετε θερμίδες μόνο μέσω της άσκησης. Ακούγεται πολύ; Σίγουρα είναι, επομένως ο πιο εύκολος, λιγότερο αγχωτικός τρόπος είναι να ελέγχετε την κατανάλωση θερμίδων παράλληλα με την τακτική άσκηση.

Τι άλλο μπορώ να κάνω για να ελέγξω την πρόσληψη τροφής;

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων σε τακτά χρονικά διαστήματα για να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Θυμηθείτε ότι η υγιεινή διατροφή περιέχει επίσης θερμίδες και η υπερβολική κατανάλωση οποιουδήποτε άλλου μπορεί να σας εμποδίσει να χάσετε βάρος και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει αύξηση βάρους.