Τέσσερα βασικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τη γιόγκα

Όλοι γνωρίζουμε ότι η γιόγκα είναι καλή για τη βελτίωση της ευελιξίας μας και τη μείωση του άγχους, αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσο χρόνο χρειάζεται για να βελτιωθεί και πόσο χρόνο πρέπει να κρατάτε κάθε στάση; Σε αυτές τις ερωτήσεις και άλλα απαντά η δασκάλα γιόγκα Hannah Glancy από Σωστή Northern Yoga.

Πόσος χρόνος χρειάζεται κατά μέσο όρο για να γίνετε πιο ευέλικτοι;

Αυτή είναι ίσως μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις. Πραγματικά δεν υπάρχει οριστική απάντηση. Η ευελιξία αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου και την αφοσιωμένη πρακτική. Αρχίζει να εξαφανίζεται τη στιγμή που χρησιμοποιούμε υπερβολικά ή ελάχιστα το εύρος κίνησής μας.

Ταξιδεύω πολύ στο Νεπάλ και αυτό που με εντυπωσιάζει είναι οι καθημερινές μετακινήσεις των καθημερινών ανθρώπων, στους ναούς, έξω από τα σπίτια τους, στους δρόμους και τα πάρκα. Οι άνθρωποι πάντα κινούνται, μετακινούνται, κουβαλούν και προσαρμόζονται. Εδώ πέρα ​​έχουμε γίνει ένα καθιστικό έθνος και έχουμε προσαρμοστεί ανάλογα. Οι άνθρωποι τείνουν να περιορίζουν τις κινήσεις σε αυτό που είναι πιο αποτελεσματικό για τον τρόπο ζωής μας και συχνά η ευελιξία ενός πιο χειρωνακτικού τρόπου ζωής δεν είναι πλέον απαραίτητη. Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή δεν χρησιμοποιούμε απαραίτητα αυτήν την ευελιξία σε καθημερινή βάση, δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τη χρησιμοποιούμε. Αν γινόμασταν πιο ενσαρκωμένα ανθρώπινα όντα, θα βοηθούσαμε τα μελλοντικά μας σώματα.

Η κορυφαία συμβουλή μου θα ήταν να ξεκινήσετε μια καθημερινή πρακτική κίνησης και αν έχετε γάτα ή σκύλο να τους παρακολουθείτε να σηκώνονται από τον ύπνο, τεντώνονται και χασμουρούνται και ετοιμάζονται να κινηθούν αντί να πηδήξουν! Κάντε το ίδιο λοιπόν, σηκωθείτε από το κρεβάτι, τεντώστε, μετακινηθείτε, στρίψτε, στρίψτε και χασμουρηθείτε… σύντομα θα δείτε την ευελιξία σας να αυξάνεται σταδιακά ή ίσως να επιταχύνετε λίγο τη διαδικασία κάνοντας ένα μάθημα γιόγκα.

Πόσο καιρό πρέπει να κρατάτε κάθε μία από τις στάσεις της γιόγκα;

Αυτό θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο της γιόγκα που κάνετε, μερικά κράτημα γιν κυμαίνονται από δύο έως δέκα λεπτά, είναι πιο απαλά με βάση το πάτωμα, αναπνέουν διαλογιστικά κράτημα, ενώ για μια πιο δομημένη προσέγγιση Hatha μπορεί να μείνετε για τρία έως πέντε αναπνοές. Πρόσφατα άρχισα να προσθέτω πολύ πιο δυναμική κίνηση στην εξάσκηση, παίζοντας με τη μετατόπιση βάρους και καταλαβαίνοντας πώς μεταβαίνω σε μια κίνηση και όχι σε στατικά κράτημα.

Η συμβουλή μου θα ήταν να βρείτε έναν δάσκαλο και το στυλ που σας αρέσει. Εάν οι θήκες φαίνονται πολύ μεγάλες και απαιτητικές, ίσως δοκιμάστε μια πιο ρευστή βινιάσα, αν δεν είναι τόσο παγωμένη όσο θα θέλατε, τότε ψάξτε για επανορθωτική. Υπάρχουν τόσοι πολλοί υπέροχοι δάσκαλοι εκεί έξω, μην φοβάστε να ρίξετε μια ματιά γύρω σας για να βρείτε το άτομο ή την προσφορά που σας ταιριάζει.

Πώς καταλαβαίνετε πότε είναι εντάξει να πιέζετε τον εαυτό σας λίγο πιο σκληρά χωρίς να κινδυνεύετε να τραυματιστείτε;

Μόλις οι μαθητές μου καθίσουν στα χαλάκια τους, τους υπενθυμίζω απαλά ότι μια πρόκληση πρέπει να είναι αυτό, κάτι που ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό και δίνει στο σώμα έναν λόγο να ξυπνήσει και να το προσέξει. Το κάψιμο της προσπάθειας και ο αγώνας για να ρυθμίσετε την αναπνοή σας είναι καλοί δείκτες για μια πρόκληση. Υποχωρήστε όμως όταν χρειάζεται.

Είμαστε οι χειρότεροι κριτές του πόνου μερικές φορές. έχουμε απίστευτη ικανότητα να αντέχουμε πολλά. Συχνά, δεν θέλουμε να χάσουμε το πρόσωπό μας. Μου πήρε πολύ χρόνο για να είμαι εντάξει με την υποχώρηση. Το να βάλω ως εκ θαύματος τις ανάγκες μου πρώτα έδωσε στο σώμα μου τον πραγματικό χώρο που χρειάζεται για να αναπτύξει δύναμη, οπότε μερικές φορές χρειάζεται ακόμη και.

Πόσο συχνά χρειάζεται να κάνετε γιόγκα για να βελτιωθείτε;

Καθημερινά. Εάν θέλετε να βελτιωθείτε σοβαρά, τότε εξασκηθείτε συνεχώς. Πηγαίνετε σε κανονικά μαθήματα, εξασκηθείτε στις ελεύθερες στιγμές σας. Μάθε να αναπνέεις. Διαλογιστείτε, προβληματιστείτε και τελικά γίνετε πιο ενσωματωμένος ασκούμενος. Η γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από απλή κίνηση. οι καλύτεροι ασκούμενοι είναι αυτοί που συνειδητοποιούν όσο περισσότερα ξέρουν τόσο λιγότερα ξέρουν στην πραγματικότητα!

Περισσότερες πληροφορίες

Η Hannah Glancy είναι μια φλογερή γιόγκινι και ιδρύτρια του Σωστή Northern Yoga με έδρα το Kendal της Cumbria. Τα τελευταία πέντε χρόνια, ήταν αναπόσπαστο μέρος της εισαγωγής μιας πιο ενσωματωμένης πρακτικής γιόγκα στα βορειοδυτικά. Μπορείτε να την ακολουθήσετε @propernorthernyoga ή να δείτε το Ο σωστός ιστότοπος Northern Yoga .