Αξιοποιήστε στο έπακρο το ποδήλατο


Υπήρξε έκρηξη στην ποδηλασία από τότε που εισήχθησαν μέτρα κοινωνικής απόστασης. Μια μελέτη της Transport for London κατά τη διάρκεια του lockdown πρότεινε ότι το Λονδίνο θα δει μια αύξηση των ημερήσιων ταξιδιών με ποδήλατο από 700.000 σε επτά εκατομμύρια στη συνέχεια.

Αν θέλετε να επιστρέψετε στην ποδηλασία, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές από τη Michelle Njagi, Ανώτερη Φυσικοθεραπεύτρια στο Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health) για να αποφύγετε πόνους και να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας με δύο τροχούς…


Πήγαινε για υπηρεσία

Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα ολοκαίνουργιο ποδήλατο για να ασχοληθείτε με το ποδήλατο, αλλά αν το δικό σας κάθεται στο υπόστεγο για λίγο, αξίζει σίγουρα να το ελέγξει ένας εξειδικευμένος μηχανικός πριν από την πρώτη σας βόλτα. Θα μπορούν να εντοπίσουν τυχόν σημάδια ζημιάς στα ελαστικά και στο πλαίσιο που θα μπορούσαν να προκαλέσουν δυσλειτουργία του ποδηλάτου.

Εξοπλιστείτε

Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα βασικά για να σας κρατήσουν ασφαλείς – αυτό σημαίνει φώτα εργασίας, εσωτερικό σωλήνα, φορώντας ρούχα που αναπνέουν και κράνος που σας ταιριάζει σωστά. Το κράνος σας πρέπει να είναι σφιχτό αλλά όχι πολύ σφιχτό.

Ελέγξτε το ύψος του ποδηλάτου

Βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατο έχει τοποθετηθεί σωστά για το ύψος σας. Το ύψος της σέλας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην αποτελεσματικότητα του πετάλι και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Βεβαιωθείτε ότι η σέλα σας βρίσκεται στο σωστό ύψος με αυτό το απλό τεστ: καθίστε στο ποδήλατό σας με το ένα πόδι στο πεντάλ. Εάν η σέλα σας βρίσκεται στο σωστό ύψος, θα πρέπει να μπορείτε να στρέφετε το πόδι σας σε κάθετη θέση (στις 6 η ώρα) με το γόνατό σας εντελώς ίσιο αλλά όχι κλειδωμένο.

Σκεφτείτε τη στάση σας

Η στάση σας στο ποδήλατο είναι σημαντική. Εάν η πλάτη σας είναι σε πεσμένη θέση, αυτό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό, γι' αυτό είναι σημαντικό να εστιάσετε στη διατήρηση μιας ευθείας θέσης εμπλέκοντας απαλά τον πυρήνα σας. Το ύψος του τιμονιού σας θα επηρεάσει επίσης αυτό, οπότε τσιμπήστε τα μέχρι να φτάσετε σε μια θέση όπου μπορείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια.