6 ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας πριν τρέξετε έναν μαραθώνιο

Ονειρεύεστε να τρέξετε έναν μαραθώνιο; Μην υποτιμάτε την πρόκληση και το επίτευγμα του τρεξίματος 26,2 μιλίων – απαιτεί πολλή δέσμευση. Είτε σκοπεύετε να κάνετε έναν οργανωμένο αγώνα την επόμενη χρονιά είτε μια εικονική πρόκληση, θα πρέπει πρώτα να το σκεφτείτε σοβαρά. Εδώ είναι έξι πράγματα που πρέπει να αναρωτηθείτε πριν εγγραφείτε…

Ανεξάρτητα από το πόσο έμπειρος είστε ως δρομέας ή αν στοχεύετε σε έναν μαραθώνιο κάτω των τριών ωρών ή κάτω των πέντε ωρών, υπάρχει ένα πράγμα που σας ενώνει με άλλους δρομείς… η πρόκληση του να θέλετε να ολοκληρώσετε έναν μαραθώνιο. Με περισσότερους ανθρώπους να κάνουν περισσότερες προκλήσεις όπως πολλαπλούς μαραθώνιους και ακόμη και ultras, είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι ένας μαραθώνιος είναι ένα εύκολο κατόρθωμα.

Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι μια σημαντική απόσταση και δεν πρέπει να υποτιμάται. Εάν το μακρύτερο που έχετε τρέξει μέχρι τώρα είναι 10 K, τότε ένας μαραθώνιος είναι τέσσερις φορές μεγαλύτερος και μετά μερικές φορές. Σεβαστείτε την απόσταση.

1. Πονάει;

Όλοι έχουν ακούσει τη φράση «χωρίς πόνο, κανένα κέρδος». Κάθε δρομέας θα σας πει ότι το τρέξιμο μερικές φορές είναι επώδυνο – και δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι ο μαραθώνιος είναι ακριβώς εκεί πάνω στον πόνο. Το κόλπο είναι να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο θέτοντας μια σταθερή βάση συνεπούς προπόνησης.

2. Θα τα καταφέρω;

Η απάντηση είναι ένα ηχηρό ναι, εάν έχετε προπονηθεί σκληρά και έχετε κάνει ό,τι καλύτερο μπορείτε για να τηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης. Εάν έχετε ρυθμίσει σωστά τον εαυτό σας και πιστεύετε ότι μπορείτε να το κάνετε, τότε θα πρέπει να μπορείτε να διανύσετε την απόσταση. Τούτου λεχθέντος, μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί εάν το παρακάνετε ή εάν δεν έχετε τα σωστά παπούτσια ή πρόγραμμα προπόνησης, οπότε φροντίστε να έχετε τα σωστά παπούτσια και φροντίστε επίσης να ακολουθήσετε ένα δομημένο σχέδιο προπόνησης. Δεν θέλετε να κάνετε υπερβολική προπόνηση, αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να αφιερώσετε τις ώρες προπόνησης για να έχετε αποτελέσματα.

3. Τι γίνεται αν είμαι νευρικός;

Η σκέψη να τρέξετε 26,2 μίλια είναι βέβαιο ότι θα κάνει οποιονδήποτε νευρικό. Τα νεύρα είναι απολύτως φυσικά. Είναι σημάδι ότι παίρνετε στα σοβαρά την πρόκληση του μαραθωνίου σας. Εφόσον δεν σας ακρωτηριάζουν τα νεύρα, μια υγιής δόση από τα τρέμουλα θα σας εξυπηρετήσει καλά την ημέρα του αγώνα και θα κάνει την αδρεναλίνη να ανυψώνεται στο σώμα σας.

4. Θα το απολαύσω;

Ο μαραθώνιος είναι μια εμπειρία που δεν μοιάζει με καμία άλλη. Χιλιάδες θεατές θα σας επευφημήσουν, βοηθώντας σας να οδηγηθείτε στον τερματισμό. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι δεν θα τρέξουν ποτέ άλλο όταν περάσουν για πρώτη φορά τη γραμμή τερματισμού… μόνο για να εγγραφούν ξανά ένα μήνα αργότερα ή ακόμα και την ίδια ημέρα του μαραθωνίου τους! Ωστόσο, εάν σκοπεύετε να κάνετε έναν εικονικό μαραθώνιο, δεν θα έχετε αυτή την υποστήριξη από το πλήθος και θα χρειαστεί να έχετε πολλή ψυχική δύναμη για να συνεχίσετε όταν αρχίσετε να κουράζεστε.

5. Είμαι πραγματικά αφοσιωμένος στο να τρέξω έναν μαραθώνιο;

Η προπόνηση στον Μαραθώνιο απαιτεί δέσμευση. Δεν είναι μόνο σωματικά απαιτητικό – μπορεί επίσης να επιβαρύνει την οικογενειακή και κοινωνική σας ζωή. Όποιος κι αν είναι ο ρυθμός τρεξίματος ή οι φιλοδοξίες σας για το χρόνο, θα χρειαστεί να δεσμευτείτε να προπονείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και να κάνετε κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης και cross-training τις ημέρες που δεν τρέχετε. Η οικογένειά σας θα χρειαστεί να σας στηρίξει και να κατανοήσει τους λόγους για τους οποίους θέλετε να το κάνετε.

6. Είμαι έτοιμος να προγραμματίσω και να οργανωθώ;

Θα χρειαστεί να οργανώσετε και να σχεδιάσετε τη ρουτίνα σας, ώστε να γνωρίζετε πότε θα ταιριάξετε στην προπόνησή σας και να διασφαλίσετε ότι έχετε ακόμα αρκετό χρόνο και ενέργεια για να ανταποκριθείτε στις επαγγελματικές και οικογενειακές σας υποχρεώσεις. Είναι σημαντικό να είστε οργανωμένοι και να προγραμματίζετε πότε θα προπονηθείτε και πότε θα έχετε τις ημέρες ξεκούρασης.