Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Συνιστάται
Τα καλύτερα μαθήματα φυσικής κατάστασης για δυνατό κορμό και κοιλιακούς
Θέλετε να στοχεύσετε την κοιλιά σας και να ενισχύσετε αυτούς τους μυς του πυρήνα; Ανακαλύψτε τα καλύτερα μαθήματα φυσικής κατάστασης για δυνατό κορμό και κοιλιακούς…
Της Λίλι Σμιθ
Η δημιουργία ενός ισχυρότερου πυρήνα είναι κάτι πολύ περισσότερο από το να επιδεικνύεις τους κυματιστούς κοιλιακούς σου. Ενισχύοντας αυτούς τους μυς, μπορείτε να βελτιώσετε τη συνολική ισορροπία, τη σταθερότητα και την ευκινησία σας. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας σε διάφορα αθλήματα.
Αναρωτιέστε ποια μαθήματα πρέπει να παρακολουθήσετε για να στοχεύσετε αυτούς τους μύες; Συγκεντρώσαμε τα καλύτερα μαθήματα φυσικής κατάστασης για πιο δυνατούς κορμούς και κοιλιακούς: από πυγμαχία και πιλάτες μέχρι χούλα χουπ και γυμναστική με pole! Τα περισσότερα από αυτά τα μαθήματα θα τα βρείτε σε γυμναστήρια, γυμναστήρια και ανεξάρτητα στούντιο.
Πυγμαχία: ακουμπήστε τον πυρήνα σας, σταθείτε στη θέση σας και ρίξτε μερικές γροθιές
Η πυγμαχία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε τη βασική σας δύναμη. Ένας ισχυρός πυρήνας είναι απαραίτητος για τους πυγμάχους στο ρινγκ, οι οποίοι πρέπει να σταθούν στο έδαφος, να ρίχνουν δυνατές γροθιές και να αποφεύγουν τον αντίπαλό τους με ταχύτητα και ευκινησία.
Συχνά ονομάζονται «boxercise», τα μαθήματα πυγμαχίας γυμναστικής συνήθως περιλαμβάνουν μια ποικιλία ασκήσεων, που χρησιμοποιούνται από τους μπόξερ για να διατηρήσουν τη φόρμα τους και να βελτιώσουν την τεχνική τους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει χτυπήματα, σκιώδη πυγμαχία και τσάντες με κλωτσιές, μαζί με γενικές ασκήσεις δύναμης και αντοχής, όπως παρακάμψεις και τρεξίματα με λεωφορείο.
Εάν βρίσκεστε στο Λονδίνο, δοκιμάστε KOBOX που, κατά τα λεγόμενά τους, είναι ένα «fight club meets nightclub»! Ένα μάθημα πυγμαχίας υψηλής έντασης διάρκειας 50 λεπτών χωρίζεται σε δύο μέρη: πρώτον, υπάρχει ένα σύστημα συνδυασμών 6 διατρήσεων, που αποτελείται από σταυρούς, τρυπήματα και γάντζους. Στη συνέχεια, θα ιδρώσετε με μια σειρά από λειτουργικές ασκήσεις προπόνησης, για μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος.
Abs Conditioning: τα μαθήματα που έχουν σχεδιαστεί για να χτίσουν έναν ισχυρό πυρήνα και κοιλιακούς
Αυτό μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά αν ψάχνετε για ένα μάθημα φυσικής κατάστασης που θα ενισχύσει τον κορμό και τους κοιλιακούς σας, ένα μάθημα προπόνησης κοιλιακών είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική επιλογή. Προσφέρονται από τα περισσότερα γυμναστήρια και κέντρα γυμναστικής, αυτά τα μαθήματα συνήθως περιλαμβάνουν μια σειρά από κινήσεις προετοιμασίας και ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας.
Εάν είστε μέλος της αλυσίδας γυμναστηρίων του Ηνωμένου Βασιλείου PureGym , γιατί να μην δοκιμάσετε το μάθημα φυσικής κατάστασης Absolute Abs; Αυτό το μάθημα περιλαμβάνει έναν συνδυασμό προπόνησης κοιλιακών με βάρος και σωματικό βάρος. Αναμένετε κρίσιμες στιγμές, sit-ups, σανίδες, ορειβάτες και πολλά άλλα!
Πόδια, αλήτες και κοιλιά: η τρέλα γυμναστικής που υπόσχεται έναν πιο δυνατό πυρήνα
Το μάθημα Legs, Bums and Tums (LBT) έχει σχεδιαστεί για να τονώνει τα πόδια και τους κοιλιακούς σας, καθώς και τους κοιλιακούς και τους μύες του πυρήνα σας. Η προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος συνήθως περιλαμβάνει ένα μείγμα από δυναμικές ασκήσεις καρδιο και προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρος σώματος. Αυτές οι προπονήσεις έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση του μυϊκού τόνου στις περιοχές-στόχους, ενώ παράλληλα ενισχύουν τον πυρήνα για τη βελτίωση της σταθερότητας και της ισορροπίας.
Ως μια εξαιρετικά δημοφιλής τρέλα γυμναστικής, μπορούμε σχεδόν να εγγυηθούμε ότι θα βρείτε ένα μάθημα LBT στο τοπικό γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο.
Γιόγκα: τα μαθήματα για τη δύναμη του πυρήνα, την ευελιξία και τη βελτιωμένη στάση του σώματος
Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να εντοπιστεί στη βόρεια Ινδία πριν από περισσότερα από 5.000 χρόνια. Ο αρχικός του σκοπός ήταν να ενισχύσει την πνευματικότητα και να αναπτύξει μια μεγαλύτερη σύνδεση μεταξύ του νου και του σώματος. Ωστόσο, στις μέρες μας, η πειθαρχία έχει αναπτυχθεί πολύ πέρα από τις ρίζες της. Έχει γίνει μια εξαιρετική επιλογή προπόνησης για την ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα σας και τη βελτίωση της ευελιξίας.
Γκουρού γυμναστικής, διατροφής και ευεξίας, Penny Weston προσθέτει: «Η γιόγκα είναι καλή για την ενδυνάμωση του πυρήνα/του κοιλιακούς, επειδή υπάρχουν ορισμένες στάσεις που διεγείρουν την ενέργεια, την ανάπτυξη και τη δύναμη στον πυρήνα σου. Προστατεύει την περιοχή της κοιλιάς για κίνηση και σταθερότητα προκειμένου να βοηθήσει την ισορροπία και τη δύναμή σας. Επειδή οι κοιλιακοί μύες σας υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, βοηθά επίσης στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στη μείωση του πόνου στην πλάτη».
Τα περισσότερα γυμναστήρια και κέντρα γυμναστικής προσφέρουν μαθήματα γιόγκα, μαζί με πολλά ανεξάρτητα στούντιο γιόγκα. Ή, γιατί να μην πάτε ένα βήμα παραπέρα και να δοκιμάσετε μια συνεδρία γιόγκα stand-up paddleboard (SUP); Αυτά τα μαθήματα είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να αναπτύξετε περαιτέρω τη δύναμη και την ισορροπία του πυρήνα σας. Εάν βρίσκεστε στο Λονδίνο, ελέγξτε Μαθήματα Yoga SUP της Active360.
Pilates: δημιουργήστε έναν ισχυρό πυρήνα με αυτά τα δυναμικά μαθήματα
Αν ψάχνετε για κάτι παρόμοιο με τη γιόγκα, αλλά με πιο δυναμικές κινήσεις και λιγότερη εστίαση στην αναπνοή και την πνευματικότητα, τότε το Pilates μπορεί να είναι για εσάς. Παρόμοια με τη γιόγκα, το Pilates είναι μια μορφή άσκησης με χαμηλό αντίκτυπο. Επικεντρώνεται στην ανάπτυξη της δύναμης του πυρήνα, της στάσης του σώματος και της ευελιξίας.
Hollie Grant, εκπαιδεύτρια Pilates και ιδρύτρια του Pilates PT , προσθέτει: «Το Pilates είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα. Ωστόσο, θα παρατηρήσετε ότι δίνεται μεγάλη έμφαση στη δέσμευση του πυρήνα για να σας υποστηρίξει και να σας σταθεροποιήσει. Αυτό συμβαίνει επειδή ο πυρήνας θα σταθεροποιήσει τη σπονδυλική σας στήλη και, όταν η σπονδυλική σας στήλη σταθεροποιηθεί και βρίσκεται στη βέλτιστη θέση, όλα θα λειτουργούν πολύ καλύτερα.
Κυκλική προπόνηση: δεσμεύστε τον πυρήνα σας καθώς δουλεύετε το σώμα σας
Η κυκλική προπόνηση είναι μια εξαιρετική επιλογή αν ψάχνετε για μια προπόνηση ενδυνάμωσης με όλο το σώμα. Αυτά τα μαθήματα συνήθως αποτελούνται από μια ποικιλία σταθμών, ο καθένας με διαφορετική προπόνηση δύναμης ή άσκηση καρδιο. Ολοκληρώνετε κάθε άσκηση για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, πριν προχωρήσετε στον επόμενο σταθμό.
Παρόλο που δεν επικεντρώνονται όλες οι ασκήσεις στους κοιλιακούς σας, μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, όπως η κυκλική προπόνηση, θα ωφελήσει τον κορμό σας. Η Jessica Redman, συνιδρυτής της διαδικτυακής πλατφόρμας γυμναστικής, WorkThat, εξηγεί : «Ο πυρήνας σας εμπλέκεται συνεχώς, ακόμα και όταν δεν στοχεύεται συγκεκριμένα. Για όλες τις ασκήσεις, θα πρέπει πάντα να δεσμεύετε τον πυρήνα σας και να τον χρησιμοποιείτε για να εκτελέσετε καλή φόρμα και να σας σταθεροποιήσετε.»
Hula Hooping: από την παιδική χαρά στο γυμναστήριο
Θυμάστε να κάνετε hula hooping με τους φίλους σας στην παιδική χαρά του σχολείου; Αν και μπορεί να μην έχετε πάρει χούλα-χουπ σε 10+ χρόνια, αυτή η μορφή δυναμικής άσκησης μπορεί πραγματικά να κάνει θαύματα για έναν δυνατό πυρήνα. Όταν κάνετε χούλα χουπ, πρέπει να δεσμεύσετε και να ελέγξετε όλους τους μυς του πυρήνα σας για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι βέβαιο ότι θα κάψει τους κοιλιακούς σας!
Εάν δεν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας στο στεφάνι, γιατί να μην εξασκηθείτε πρώτα στον κήπο σας; Στη συνέχεια, όταν νιώσετε έτοιμοι, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μάθημα hula hooping (συχνά αποκαλούμενο μάθημα «Power Hoop») για να αναπτύξετε τη δύναμη και την τεχνική σας.
Ψάχνετε για τάξη; Ολοκλήρωση παραγγελίας HulaFit . Αυτή η εταιρεία γυμναστικής hula-hooping προσφέρει μαθήματα πρόσωπο με πρόσωπο σε όλο το Ηνωμένο Βασίλειο, καθώς και διαδικτυακά μαθήματα.
Κορυφαία συμβουλή: δοκιμάστε να αγοράσετε ένα ζυγισμένο χούλα χουπ για να ενισχύσετε περαιτέρω τους μυς του πυρήνα σας!
Pole Fitness: ενισχύστε τον πυρήνα σας με αυτόν τον συνδυασμό χορού και φυσικής κατάστασης
Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να πάτε ανάποδα στην πρώτη σας τάξη! Πολλοί άνθρωποι μπορεί να αποφεύγουν αυτό, ωστόσο, το pole fitness ξεφεύγει σιγά σιγά από τη φήμη του και αναγνωρίζεται ως μια εξαιρετικά αποτελεσματική επιλογή προπόνησης – ειδικά για την ενίσχυση του κορμού!
Σε ένα μάθημα pole fitness, θα δουλέψετε μέσα από μια ποικιλία από διαφορετικά κράτημα, κινήσεις και περιστροφές, όλα εστιασμένα γύρω από το κοντάρι. Ενώ αυτές οι ασκήσεις θα λειτουργήσουν ολόκληρο το σώμα σας, υπάρχει μεγάλη εστίαση στη δύναμη του πυρήνα, καθώς η ανάπτυξη του πυρήνα σας θα σας επιτρέψει να προχωρήσετε σε πιο δύσκολα κράτημα και κινήσεις.
Καθώς το pole fitness απαιτεί μια αίθουσα γεμάτη με κοντάρια, μπορεί να μην βρείτε αυτά τα μαθήματα στο τοπικό γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο. Ωστόσο, υπάρχουν εκατοντάδες ανεξάρτητα στούντιο που προσφέρουν μαθήματα υψηλής ποιότητας με καταρτισμένους εκπαιδευτές.
Barre: χτίστε έναν δυνατό πυρήνα σαν μπαλαρίνα
Ένας ισχυρός πυρήνας είναι ένα βασικό θεμέλιο για το μπαλέτο. Χωρίς αυτό, οι μπαλαρίνες δεν θα ήταν σε θέση να παραμείνουν τέλεια ισορροπημένες φορώντας παπούτσια πουέντ. Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε μαθήματα γυμναστικής για να ενισχύσουν τον κορμό και τους κοιλιακούς τους.
Εμπνευσμένο από τις παραδοσιακές ασκήσεις ενδυνάμωσης που υπάρχουν σε ένα μάθημα μπαλέτου, ένα μάθημα γυμναστικής barre θα σας δει να εργάζεστε μέσα από μια ποικιλία κινήσεων ενώ υποστηρίζετε τον εαυτό σας σε ένα μπαρ μπαλέτου. Για να εκτελέσετε αποτελεσματικά τις ασκήσεις, θα χρειαστεί να δεσμεύσετε με συνέπεια τους μυς του πυρήνα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ισορροπημένοι και έτοιμοι, όπως μια μπαλαρίνα!
Εάν βρίσκεστε στο Hackney του Λονδίνου, ελέγξτε Discobarre Studios . Εδώ, η ιδρύτρια Sophie Ritchie διδάσκει την «Τεχνική Lotte Berk». Η Lotte ήταν μια σύγχρονη χορεύτρια που επινόησε αυτό το barre καθεστώς για να βοηθήσει τις γυναίκες να επιτύχουν το σώμα και τη σιγουριά μιας χορεύτριας, υποστηρίζοντας παράλληλα την υγεία της σπονδυλικής στήλης.