Ξεκινήστε να τρέχετε σήμερα!

Νέος στο τρέξιμο; Ξεκινήστε χωρίς να το βρείτε πολύ απαιτητικό στην αρχή με το πρόγραμμα εκπαίδευσης για αρχάριους.

Πριν ξεκινήσετε, σας συνιστούμε να επενδύσετε σε ένα καλό ζευγάρι υποστηρικτικών προπονητών κατάλληλου για το στυλ τρεξίματός σας. Επισκεφτείτε ένα εξειδικευμένο κατάστημα και ζητήστε από το προσωπικό του καταστήματος να σας προτείνει πολλά ζευγάρια εκπαιδευτών. Θα πρέπει να σας ρωτήσουν πόσα μίλια την εβδομάδα σκοπεύετε να τρέχετε και ποιοι είναι οι στόχοι σας και, στη συνέχεια, να εξετάσουν το στυλ τρεξίματός σας σε διάδρομο για να κάνετε μια σύσταση. Μπορεί να χρειαστείτε ένα υποστηρικτικό παπούτσι ή ένα ουδέτερο παπούτσι ανάλογα με το στυλ και το βάδισμά σας. Θα συνιστούσαμε επίσης να επενδύσετε σε ένα υποστηρικτικό αθλητικό σουτιέν σχεδιασμένο για τρέξιμο, όπως το αμορτισέρ, το Enell ή το Panache – όλα αυτά είναι καλές μάρκες για δρομείς.

Κάντε το αργό ξεκίνημα

Ξεκινήστε αργά και σταδιακά όταν τρέχετε. Μην περιμένετε να το βρείτε εύκολο στην αρχή εάν δεν έχετε τρέξει για μεγάλο χρονικό διάστημα ή είστε εντελώς νέοι σε αυτό. Ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα που θα σας διευκολύνει σταδιακά. Μην ανησυχείτε για την ταχύτητα. Θα γίνεσαι πιο γρήγορος όσο γίνεσαι καλύτερος.

Να είστε συνεπείς με το τρέξιμό σας

Η συνέπεια είναι το κλειδί όταν πρόκειται να γίνουμε καλύτεροι. Είναι καλύτερο να τρέχετε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα κάθε εβδομάδα παρά να τρέχετε πέντε φορές την εβδομάδα για μερικές εβδομάδες και μετά να μην τρέχετε για ένα δεκαπενθήμερο. Είναι επίσης σημαντικό να μην κάνετε υπερβολές στην αρχή – μην τρέχετε συνεχόμενες μέρες, ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά. Οι αρθρώσεις, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και οι μύες σας πρέπει να συνηθίσουν τη φύση των υψηλών επιπτώσεων.

Συμβουλές για νέους δρομείς

Ακολουθούν μερικές άλλες χρήσιμες συμβουλές για αρχάριους δρομείς. Διαβάστε τα πριν ξεκινήσετε και θα βρείτε ευκολότερο το τρέξιμο και θα μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού σας.

Δημιουργήστε ταχύτητα και απόσταση σταδιακά και πάντα τεντώνετε στο τέλος κάθε τρεξίματος, κρατώντας κάθε διάταση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.