Παρακολουθήστε τη φυσική σας κατάσταση

Είτε προσπαθείτε να γίνετε αδύνατοι, είτε να τρέξετε γρήγορα είτε να χάσετε σωματικό λίπος, η παρακολούθηση της προόδου της φυσικής σας κατάστασης θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και συγκεντρωμένοι, λέει η Lucy Miller. Εδώ είναι μερικά απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη στιγμή…

1. Δοκιμάστε τη νέα τεχνολογία για να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση

Ένα έξυπνο ρολόι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε όλες τις πτυχές της διατήρησης της φόρμας, από το πόσα βήματα κάνετε καθημερινά, μέχρι τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας (όσο χαμηλότερος, τόσο το καλύτερο) και πόσο πιο γρήγορα τρέχετε 5k. Αγαπάμε το νέο Sunnto 3 (£199; suunto.com), το οποίο όχι μόνο παρακολουθεί τον καρδιακό σας ρυθμό, την αποκατάσταση, τον ύπνο και τις θερμίδες που καίτε, αλλά συνδέεται επίσης με τις εφαρμογές MapMyRun και Strava. Χρησιμοποιήστε αυτές τις εφαρμογές για να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση – θα σας ειδοποιήσουν για την ταχύτητα, την απόσταση και τη σχετική προσπάθειά σας, ώστε να μπορείτε να ανατρέξετε στα δεδομένα και να συγκρίνετε τα στατιστικά από κάθε προπόνηση που έχετε καταγράψει.

2. Καταγράψτε τα δεδομένα για να παρακολουθήσετε τη φυσική σας κατάσταση

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να βάλετε το στυλό σε χαρτί, γι' αυτό αγαπάμε το Fitlosophy Fitbook της CR Gibson (£20, amazon.co.uk). Αυτός ο προγραμματιστής 12 εβδομάδων περιλαμβάνει ένα καθορισμένο τμήμα για την παρακολούθηση της προπόνησης καρδιο και ενδυνάμωσης, μαζί με ένα τμήμα για την πρόσληψη τροφής και νερού. Έχετε επίσης την επιλογή να γράψετε τους στόχους σας με μια σημείωση της ανταμοιβής που θα θέλατε να χαρίσετε στον εαυτό σας μόλις πετύχετε τον στόχο σας. Διάλειμμα σπα, κανείς;

3. Παρακολουθήστε τις μετρήσεις σας για να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση

Η λήψη σωματικών μετρήσεων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τη σύσταση του σώματός σας χωρίς να στέκεστε στη ζυγαριά. Ξεκινήστε πιάνοντας τη μεζούρα σας και μετρώντας γύρω από το στήθος σας. Στη συνέχεια, μετρήστε τον δεξιό σας δικέφαλο (περίπου τέσσερις ίντσες πάνω από το εσωτερικό της άρθρωσης του αγκώνα σας), τη μέση σας (μετράτε πάντα το μικρότερο μέρος), τους γοφούς σας (την ευρύτερη περιοχή γύρω από το κάτω μέρος και τους μηρούς) και τον δεξιό μηρό σας (περίπου έξι ίντσες). πάνω από το γόνατό σας). Συνιστούμε να το κάνετε αυτό κάθε εβδομάδα, καταγράφοντας δεδομένα είτε στο ημερολόγιο προπόνησής σας είτε σε μια εφαρμογή όπως το BodyTracker Photo & Measurement (δωρεάν λήψη στο iTunes), το οποίο σας επιτρέπει επίσης να τραβάτε φωτογραφίες προόδου και να συγκρίνετε τη σύσταση του σώματός σας καθώς παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση .

4. Προσέξτε τη νοοτροπία σας για να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση

Η αξιολόγηση του πώς αισθάνεστε σε καθημερινή βάση είναι ίσως ο πιο παραγνωρισμένος τρόπος για να μετρήσετε εάν είστε στο σωστό δρόμο. Κοιμάσαι καλά; Νιώθεις υγιής; Πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας; Καθώς κάνετε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας, γιατί να μην επισυνάψετε μερικούς αριθμούς σε αυτές; Για παράδειγμα, σε μια κλίμακα 1-10, πώς είναι η σωματική σας ενέργεια – νιώθετε ανανεωμένοι όταν ξυπνάτε; Πώς είναι η ψυχική σου ενέργεια; Πόσο σίγουροι νιώθετε όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη; Η παρακολούθηση αυτών των μετρήσεων θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας χωρίς να χρειάζεστε ζυγαριά, μεζούρες ή οτιδήποτε άλλο εκτός από το μυαλό σας!

5. Χτυπήστε το σωστά για να παρακολουθήσετε τη φυσική σας κατάσταση

Η παρακολούθηση του διασκελισμού σας, της αποτελεσματικότητας του τρεξίματος και της συνολικής φυσικής κατάστασης και του ρυθμού σας γίνεται εύκολα με τους πάτους NURVV Run (249,99 £; nurvv.com ). Απλώς τοποθετήστε τα εσωτερικά πέλματα στους προπονητές σας και ο συνδυασμός αισθητήρων σε GPS όχι μόνο θα εμφανίσει τον ρυθμό, την απόσταση και τον ρυθμό σας στην εξατομικευμένη εφαρμογή, αλλά θα εμφανίσει επίσης λεπτομερή δεδομένα για το μοτίβο χτυπήματος του ποδιού σας, τον πρηνισμό και τη συνολική ισορροπία. Η τεχνική τρεξίματός σας έχει σημασία, επομένως παρακολουθώντας την απόδοσή σας και στη συνέχεια αποκτώντας μεγαλύτερη επίγνωση του πώς τρέχετε, θα μπορείτε να τρέχετε γρηγορότερα και για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα – συν, πιο αποτελεσματικά και αποτελεσματικά. Υπάρχουν περισσότερες συμβουλές για τη βελτίωση του τρεξίματός σας εδώ. Προσωπικά καλύτερα, ορίστε!