Παγκόσμια Ημέρα Πρόληψης της Αυτοκτονίας: πώς να υποστηρίξετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που βρίσκεται σε στενοχώρια

Η 10η Σεπτεμβρίου είναι η Παγκόσμια Ημέρα Πρόληψης της Αυτοκτονίας και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το 2020 ήταν μια απίστευτα δοκιμαστική χρονιά για πολλούς ανθρώπους. Ήταν μια χρονιά που έχει δει μια άνευ προηγουμένου αύξηση στα επίπεδα άγχους και στρες παγκοσμίως λόγω των επιπτώσεων της πανδημίας.

Το να εντοπίσετε τα σημάδια ότι ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας έχει ανησυχητικές σκέψεις είναι φυσικά απαραίτητο για να τους παράσχετε την υποστήριξη που χρειάζονται. Ζητήσαμε από τον Pablo Vandenabeele, Κλινικό Διευθυντή Ψυχικής Υγείας Μπούπα ΗΒ για να εξηγήσετε πώς να καταλάβετε εάν ένα αγαπημένο σας πρόσωπο έχει σκέψεις αυτοκτονίας και πώς να διαχειριστείτε τη δική σας ψυχική υγεία.

Σημάδια ότι ένα αγαπημένο πρόσωπο ή φίλος μπορεί να έχει σκέψεις αυτοκτονίας

Εάν έχετε έναν φίλο που αισθάνεται αυτοκτονικός ή προβληματισμένος, μπορεί να εκφράσει συμπεριφορές ή επιθυμίες που είναι ενδεικτικές των αγώνων τους. Το να εντοπίσετε αυτές τις συμπεριφορές και να τους βοηθήσετε να αναλάβουν δράση, όπου ενδείκνυται, μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά στην προοπτική ενός ατόμου και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην ανάπτυξη της σχέσης σας μαζί του. Τα ακόλουθα ταξινομούνται ως προειδοποιητικά σημάδια υψηλού κινδύνου:

• Ο φίλος ή το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει απειλήσει ότι θα αυτοτραυματιστεί ή θα αυτοκτονήσει

• Έχουν αποκτήσει εξοπλισμό ή μέσα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αυτοκτονία τους, για παράδειγμα, μπορεί να έχουν αποθηκεύσει φάρμακα.

• Ο θάνατος, ο θάνατος και η αυτοκτονία είναι κάτι για το οποίο γράφουν ή μιλούν.

Άλλα συμβάλλοντα προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε:

Η συμπεριφορά τους έχει γίνει πιο επικίνδυνη: μπορεί να έχουν αρχίσει να ενεργούν πιο απερίσκεπτα. ενεργώντας χωρίς να σκεφτόμαστε συνέπειες. Για παράδειγμα, μπορεί να έχουν αρχίσει να κάνουν κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ περισσότερο από ό,τι συνηθίζεται για αυτούς. Έχουν αρχίσει να ενεργούν χωρίς αίσθηση σκοπού. Για παράδειγμα, μπορεί να παραμελούν την εμφάνισή τους. να μην πλένονται τακτικά και να μην ανησυχούν για το πώς ντύνονται.

Πως μπορείς να βοηθήσεις

Βρείτε υποστήριξη

Εάν ο φίλος ή το αγαπημένο σας πρόσωπο εμφανίζει προειδοποιητικά σημάδια υψηλού κινδύνου, αυτό σημαίνει ότι μπορεί να βιώσει σοβαρή ψυχολογική και συναισθηματική δυσφορία και πρέπει να μιλήσει με την πλησιέστερη ομάδα επίλυσης κρίσεων (CRT) το συντομότερο δυνατό. Οι CRT αποτελούνται από ψυχιάτρους και ψυχιατρικές νοσοκόμες που έχουν εκπαιδευτεί να εργάζονται με ανθρώπους όπως το αγαπημένο σας πρόσωπο. Τα στοιχεία της πλησιέστερης ομάδας CRT σας μπορούν να βρεθούν στο τοπικό τμήμα ατυχημάτων και επειγόντων περιστατικών. Ο φίλος σας μπορεί να έχει ήδη διαγνωστεί κλινικά με μια πάθηση ψυχικής υγείας - εάν συμβαίνει αυτό, επικοινωνήστε με την ομάδα φροντίδας ή το κέντρο όπου νοσηλεύεται.

Να είστε εκεί για τον αγαπημένο σας

Μπορεί να υπάρξει αναμονή μεταξύ του αγαπημένου σας προσώπου που αναζητά βοήθεια και λαμβάνει θεραπεία. Ενώ περιμένουν, κάντε ό,τι μπορείτε για να τους κρατήσετε όσο το δυνατόν πιο ασφαλείς και να απομακρύνετε κάθε στοιχείο κινδύνου από το άμεσο περιβάλλον τους. Εάν υπάρχει κάτι όπως φάρμακα, μαχαίρια, αιχμηρά αντικείμενα και δυνητικά επιβλαβείς οικιακές χημικές ουσίες (π.χ. χλωρίνη) κρατήστε αυτά τα αντικείμενα μακριά από το δρόμο τους.

Είναι πολύ σημαντικό, εάν πιστεύετε ότι υπάρχει πιθανότητα το αγαπημένο σας πρόσωπο να πεθάνει από αυτοκτονία προτού μπορέσει να λάβει την κατάλληλη επαγγελματική βοήθεια, καλέστε το 999 για να ζητήσετε ασθενοφόρο.

Ακούστε πώς νιώθουν

Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε τακτική επαφή με έναν φίλο που εμφανίζει σημάδια αυτοκτονίας – απλώς το να του μιλήσετε για το πώς αισθάνεται μπορεί να βοηθήσει. Επιπλέον, εάν αποφεύγουν την επαφή με τους στενούς τους φίλους, το να επικοινωνήσουν μαζί τους, να τους ρωτήσουν πώς νιώθουν αληθινά και να ακούνε τις απαντήσεις τους μπορεί να βοηθήσει να κάνει μεγάλη διαφορά τώρα και μακροπρόθεσμα. Να θυμάστε ότι το άνοιγμα με αυτόν τον τρόπο μπορεί να πάρει χρόνο, αλλά αυτή η τακτική επαφή είναι ένα ξεκάθαρο σημάδι για να τους δείξετε ότι τους νοιάζεστε και ότι είναι σημαντικοί για εσάς.

Θυμηθείτε, εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο λαμβάνει ήδη θεραπεία με μια ομάδα φροντίδας, μπορείτε να μοιραστείτε τυχόν ανησυχίες με έναν από τους εκπροσώπους τους ή με τον γιατρό σας και μπορούν να προσφέρουν περαιτέρω βοήθεια.

Τέλος, η υποστήριξη ενός ατόμου που αγωνίζεται ψυχικά μπορεί να επηρεάσει τη δική σας ψυχική υγεία. Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, όπου μπορείτε, και μοιραστείτε πώς επηρεαστήκατε με ένα αξιόπιστο δίκτυο υποστήριξης.

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τη δική σας ψυχική υγεία και ευεξία

Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα της σωματικής σας υγείας. Και τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε και τις δύο πλευρές της ευημερίας σας.

Τακτική άσκηση

Η άσκηση είναι εξαιρετική για την ενίσχυση της ψυχικής υγείας. ενεργοποιεί χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και του άγχους. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης. Στοχεύστε να κάνετε τουλάχιστον τριάντα λεπτά άσκησης, πέντε φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε τη διάθεση και τη φυσική σας κατάσταση.

Ένας καλός ύπνος

Όποιος κοιμήθηκε άσχημα τη νύχτα θα ξέρει ότι μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας την επόμενη μέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας. Οι παρατεταμένες περίοδοι κακού ύπνου μπορούν να επηρεάσουν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία, οδηγώντας δυνητικά σε κατάθλιψη, άγχος, στρες, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, σκεφτείτε τις συνήθειές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νυχτερινή σας ρουτίνα – μπορείτε να τις βελτιώσετε με οποιονδήποτε τρόπο για να βοηθήσετε τον ύπνο σας; Μπορεί να είναι χρήσιμο να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης, αλκοόλ και νικοτίνης – αυτά τα διεγερτικά μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κοιμάστε καλά. Σκεφτείτε να κάνετε το περιβάλλον σας περισσότερο φιλικό στον ύπνο Επίσης: πάρτε μερικές κουρτίνες συσκότισης, μείνετε μακριά από συσκευές τεχνολογίας που εκπέμπουν φως δύο ώρες πριν τον ύπνο και δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να διαβάσετε ένα ελαφρύ βιβλίο.

Τροφή για σκέψη

Εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι, μπορεί να είναι δελεαστικό να μπείτε σε κάτι που μοιάζει με α ανακουφιστική απόλαυση – κάτι ζαχαρούχο ή το αγαπημένο σας αλκοολούχο ρευστό. Ή ίσως μια κακή διάθεση σας στρέφει προς την αντίθετη κατεύθυνση, όπου δεν θέλετε να φάτε ή να πιείτε τίποτα απολύτως. Μια κακή διατροφή μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη διάθεσή σας και μπορεί ακόμη και να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε ορισμένα προβλήματα ψυχικής υγείας, επομένως είναι σημαντικό να έχετε τη σωστή ισορροπία. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε και πίνετε καλά πράγματα τακτικά – αυτό σημαίνει πολύ νερό, φρούτα, λαχανικά (στοχεύστε τα πέντε σας την ημέρα) και αρκετές πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα στη διατροφή σας.

Μοιραστείτε ένα πρόβλημα

Όλοι έχουμε μέρες που νιώθουμε ότι ο κόσμος δεν είναι με το μέρος μας. Η σύνδεση με τους φίλους και την οικογένειά σας, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να τους δείτε προσωπικά, μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να αποκτήσετε προοπτική. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να μιλήσετε σε κάποιον που γνωρίζετε για τα συναισθήματά σας, υπάρχουν πολλές διεξόδους που θα σας βοηθήσουν να μοιραστείτε τις σκέψεις σας: Οι Σαμαρείτες μπορούν να σας υποστηρίξουν εάν δυσκολεύεστε με την ψυχική σας ευεξία, το Relate μπορεί να σας βοηθήσει εάν έχετε προβλήματα σχέσεων και η Συμβουλή του Πολίτη μπορούν να βοηθήσουν και να υποστηρίξουν σε προβλήματα σχετικά με την ενδοοικογενειακή κακοποίηση

Προσέχω

Εάν κάτι σας κάνει να νιώθετε άγχος ή αναστάτωση, μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε δύσκολο να εστιάσετε σε οτιδήποτε άλλο. Ωστόσο, η αλλαγή της εστίασής σας με επίγνωση και αφιερώνοντας λίγα λεπτά κάθε μέρα για να εστιάσετε στην αναπνοή σας και στο παρόν μπορεί να είναι ευεργετική. βοηθώντας σας να σταματήσετε και να δώσετε προσοχή στον κόσμο γύρω σας. Μπούπα έχει μερικά δωρεάν podcast ενσυνειδητότητας στα οποία μπορείτε να έχετε πρόσβαση.

Περισσότερες πληροφορίες

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το Bupa, επισκεφθείτε το δικτυακός τόπος .