Επτά καλοί λόγοι για να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο

Οι δρομείς ακούν συχνά ότι ο διάδρομος δεν είναι το ίδιο με το τρέξιμο έξω, καθώς δεν χρειάζεται να αντέχεις τα στοιχεία. Αυτό μπορεί να είναι αλήθεια, αλλά μην βιαστείτε να απορρίψετε τα πολλά οφέλη από τη χρήση ενός. Εδώ είναι επτά καλοί λόγοι για να ανεβείτε στον διάδρομο…

1. Λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις

Οι διάδρομοι είναι πιο επιεικής από τον δρόμο επειδή προσφέρουν κάποια απορρόφηση κραδασμών και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν τραυματισμούς που σχετίζονται με την πρόσκρουση. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρέξετε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά και μπορεί να σας βοηθήσει πολύ αν επιστρέφετε από τραυματισμό.

2. Καλό για ψυχική αντοχή

Δεδομένου ότι το τρέξιμο στον διάδρομο είναι συνήθως μια μοναχική δραστηριότητα, βοηθά στην οικοδόμηση αυτοκινήτρων και δέσμευσης. Το τρέξιμο και η διατήρηση του ρυθμού σας στον διάδρομο δημιουργεί μια πνευματική σκληρότητα που μπορεί να σας βοηθήσει στους αγώνες σας και στις εξωτερικές προπονητικές διαδρομές.

3. Κερδίζοντας τον καιρό

Μερικές φορές, όταν ο άνεμος ουρλιάζει ή το χιόνι ή η βροχή πέφτει κατακόρυφα, προτιμάτε να βρίσκεστε οπουδήποτε παρά έξω. Τότε είναι χρήσιμος ένας διάδρομος: βγάζει τον καιρό από την εξίσωση. Σε σκληρό χειμώνα, μπορείτε να ανεβείτε στον διάδρομό σας, να αυξήσετε την ταχύτητα και το υψόμετρο και να ολοκληρώσετε ευχάριστα μια συνεδρία χωρίς να κρυώσετε.

4. Καλό για διαλειμματική προπόνηση

«Πάντα μου άρεσε το τρέξιμο σε διάδρομο για διαλειμματική προπόνηση και μου φάνηκε πολύ χρήσιμο να με φέρει σε πολύ καλή αγωνιστική φόρμα», λέει η υπερ-δρομέας Julia Chi Taylor. «Μπορώ να μεταφράσω μια συνεδρία 10 x 3 λεπτών με 1 έως 2 λεπτά ανάκαμψης με τρέξιμο σε ποιο ρυθμό μπορώ να περιμένω να τρέξω ένα 5K ή 10K. Έχω χρησιμοποιήσει την προπόνηση σε διάδρομο για διαστήματα από τη δεκαετία του 1980!».

5. Εύχρηστο για να διατηρείτε έναν καθορισμένο ρυθμό

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διαλειμματική προπόνησή σας, πρέπει να κάνετε τις επαναλήψεις με ακριβή ταχύτητα και απόσταση (γι' αυτό πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν πίστα τρεξίματος). Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο για τους περισσότερους δρομείς να κρίνουν με ακρίβεια τον ρυθμό ενώ προπονούνται σε μια πίστα και αυτό γίνεται ακόμα πιο δύσκολο όταν προπονούνται σε ανοιχτό δρόμο (εκτός αν έχετε ένα εύχρηστο ρολόι GPS). Χρησιμοποιώντας έναν διάδρομο, θα γνωρίζετε ακριβώς πόσο μακριά και γρήγορα πηγαίνετε ανά πάσα στιγμή.

6. Ιδανικό για εύκολα τρεξίματα

Η αποκατάσταση είναι ένα σημαντικό μέρος της προπόνησης και, ωστόσο, σε πολλούς δρομείς απλά δεν αρέσει να τρέχουν αργά. Τα εύκολα τρεξίματα είναι απαραίτητα για να επιτρέψετε στους μύες σας να ανακάμψουν μετά από σκληρές, έντονες ή μακροχρόνιες συνεδρίες τρεξίματος, αλλά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τρέξετε με αρκετά εύκολο ρυθμό ώστε να επιτρέψετε την αποκατάσταση των μυών όταν τρέχετε έξω. Μπορεί να αισθάνεται πολύ αργός και, ως εκ τούτου, πολλοί δρομείς έχουν την τάση να εκτελούν τις εύκολες διαδρομές τους με πολύ γρήγορο ρυθμό. Ο διάδρομος λύνει αυτό το πρόβλημα. Μόλις καθορίσετε τον εύκολο ρυθμό σας, είναι απλό να ρυθμίσετε τον διάδρομο σε αυτόν τον ρυθμό και να συνεχίσετε.

7. Ιδανικό για προπόνηση σε λόφο

Μερικοί άνθρωποι είναι ευλογημένοι με ένα πλήθος λόφων στο τοπικό τους περιβάλλον. Για άλλους, η εύρεση ενός λόφου κοντά στο σπίτι μπορεί να είναι μια πρόκληση. Οι περισσότεροι διάδρομοι θα ανυψώσουν τη ζώνη τρεξίματος από το ένα στο 12 τοις εκατό. Μπορεί να προτιμάτε να χρησιμοποιείτε τον διάδρομο για τις περισσότερες από τις συνεδρίες σας σε λόφο.

Καλές συνεδρίες διαδρόμου για να δοκιμάσετε σήμερα…

Fartlek – μια μη δομημένη συνεδρία όπου τρέχετε σε τυχαίες διαφορετικές ταχύτητες. Ιδανικό για προπονήσεις σε εσωτερικούς χώρους για να διαλύσει τη μονοτονία και να προκαλέσει τη φυσική σας κατάσταση.

Διαδρομές ρυθμού/κατωφλίου – όπου κάνετε ζέσταμα για πέντε λεπτά και μετά τρέχετε με ταχύτητα που αγγίζει τα όρια της ταλαιπωρίας για καθορισμένα χρονικά διαστήματα, και στη συνέχεια έχετε ενδιάμεσα διαστήματα αποκατάστασης όπου κάνετε τζόκινγκ ή τρέχετε με ευκολότερο ρυθμό. Κατά τη διάρκεια των πιο σκληρών μπλοκ, θα μπορούσατε να πείτε μόνο λίγες λέξεις.

Συνεδρίες λόφου – πολλοί διάδρομοι προσφέρουν λειτουργία κλίσης, επιτρέποντάς σας να δημιουργήσετε τα εφέ του τρεξίματος σε ανηφόρα. Μερικές σύντομες, αιχμηρές συνεδρίες θα σας φέρουν σε φόρμα.

Διαλειμματικές συνεδρίες – Ιδανικό για καλύτερη φυσική κατάσταση και εύκολο έλεγχο σε διάδρομο. Επιλέξτε την ταχύτητά σας και, στη συνέχεια, τρέξτε σε μια καθορισμένη ώρα ή απόσταση με μεγαλύτερη ταχύτητα, στη συνέχεια μειώστε την στην κανονική σας ταχύτητα και ανακτήστε και μετά επαναλάβετε. Μπορείτε να κάνετε δύο λεπτά σκληρά, δύο λεπτά ευκολότερα και ούτω καθεξής.

Μεγάλη αργή απόσταση – αυτός είναι ένας σταθερός ρυθμός που χτίζει αντοχή και αντοχή. Βάλτε μουσική ή ακούστε ένα podcast ενώ τρέχετε.