Επτά τρόποι για να παραμείνετε κίνητρο για προπόνηση

Το να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα και το βάρος σας σε ένα υγιές εύρος δεν ήταν ποτέ πιο σημαντικό από ό,τι είναι τώρα, αλλά κατά κάποιο τρόπο δεν ήταν ποτέ πιο δύσκολο. Χωρίς την οριοθέτηση του να φύγετε από το σπίτι για να πάτε στο χώρο εργασίας σας ή για να σπουδάσετε, μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί κάτι σαν υπεράνθρωπη δύναμη για να ενσωματώσετε ένα τακτικό και ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης στο πρόγραμμά σας.

Αν όλα αυτά σας φαίνονται γνωστά, η Milly Smith, εκπαιδεύτρια γυμναστικής στο GetMeFit είναι εδώ για να σας βοηθήσει. Έχει δύο μικρά παιδιά, άρχισε πρόσφατα να διδάσκει μαθήματα γυμναστικής και διευθύνει μια απομακρυσμένη επιχείρηση PA, οπότε στην πορεία και με όλη αυτή την ταχυδακτυλουργία, έχει καρφώσει μερικές ωραίες μικρές αμυχές και συνήθειες για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο.

1. Διορθώστε τις χρονικές υποδοχές στο ημερολόγιό σας

Εάν, όπως πολλοί από εμάς, εργάζεστε από το σπίτι, αποκλείστε τον χρόνο που θα μετακινούσατε συνήθως ως χρόνο άσκησης. Αν είστε πρωινός άνθρωπος, συμμετάσχετε σε ένα μάθημα Zoom νωρίς το πρωί. Ας το παραδεχτούμε, ποιος δεν θα αισθάνεται ενάρετος και αυτάρεσκος για το γεγονός ότι έκανε μια προπόνηση και έκανε ντους πριν από τις 8 το πρωί; Εάν ξέρετε ότι είστε κουκουβάγια και αγωνίζεστε τα πρωινά, μην προσπαθήσετε να πάτε αντίθετα με το ρεύμα – απλώς κλείστε μερικές βραδινές συνεδρίες όταν ξέρετε ότι θα έχετε περισσότερο κίνητρο.

2. Να είστε υπόλογοι με την εγγραφή σας στα ζωντανά μαθήματα

Είτε διαδικτυακά είτε αυτοπροσώπως, τα ζωντανά μαθήματα σάς δίνουν την τελευταία ώθηση που μερικές φορές χρειάζεστε για να φορέσετε το προπονητικό σας κιτ. Εάν γνωρίζετε ότι ο εκπαιδευτής σας περιμένει να είστε εκεί ή έχετε πει στον εκπαιδευτικό σας φίλο ότι θα είστε σε ένα μάθημα, είναι πολύ πιο πιθανό να εμφανιστείτε από ό,τι αν έχετε σχεδιάσει χαλαρά να ακολουθήσετε κάτι On Demand, όπου κανείς δεν ξέρει αν το έχεις κάνει ή όχι.

3. Ανακατέψτε το

Έχετε έναν ισορροπημένο συνδυασμό διαφορετικών τάξεων στυλ στο πρόγραμμά σας. Εάν είστε λάτρης του HIIT, δοκιμάστε να προσθέσετε κάτι όπως γιόγκα ή πιλάτες. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να προκαλέσετε το σώμα σας λίγο περισσότερο και να εργαστείτε για την ευελιξία και την ισορροπία σας καθώς και την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση. Στο GetMeFit οι ανεξάρτητοι εκπαιδευτές μας προσφέρουν τα πάντα, από ashtanga yoga έως Boxercise.

4. Μην ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας

Ξεκινήστε από μικρά και προγραμματίστε να ασκείστε μόνο 2-3 φορές την εβδομάδα. Μόλις το κάνετε αυτό και η ρουτίνα έχει γίνει ο κανόνας, αρχίστε να το φτιάχνετε έως και 4-5 φορές την εβδομάδα (ή οτιδήποτε άλλο μπορείτε ρεαλιστικά να χωρέσετε). Αν ξεκινήσετε να προσπαθείτε να κάνετε επτά συνεδρίες την εβδομάδα, θα διαρκέσει το πολύ ένα μήνα και μετά οι προπονητές θα ξαναμπούν στο ντουλάπι! Εκτός αυτού, οι ημέρες ανάπαυσης είναι ουσιαστικά απαραίτητες για καλή πρόοδο, καθώς οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν και θα σημειώσετε ταχύτερη πρόοδο αν τους αφήσετε. Σκεφτείτε να δημιουργήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής που να μπορεί να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα.

5. Άσε τις δικαιολογίες

Όλοι το βιώνουμε, έχετε ένα απογευματινό μάθημα που ξεκινάει σε λίγες ώρες και η δικαιολογία αρχίζουν να συρρέουν: «Νομίζω ότι με πιάνει πονοκέφαλος», «Δεν είμαι σίγουρος ότι μπορώ να διαχειριστώ τη φροντίδα των παιδιών», «Εγώ «Απλώς έχουμε πάρα πολλή δουλειά ακόμα να κάνουμε», και η λίστα συνεχίζεται. Μην ακολουθήσετε αυτή τη διαδρομή. Συνεχίστε με τα σχέδιά σας γιατί το οφείλετε στον εαυτό σας να φτάσετε εκεί. Δεν μετανιώνεις ποτέ για μια προπόνηση μετά. Εάν έχετε μια πολυάσχολη δουλειά ή οικογενειακή ζωή, χρειάζεστε λίγο χρόνο για να εστιάσετε στον εαυτό σας και η άσκηση είναι καλή για το σώμα και το μυαλό. Και με τόσα πολλά υπέροχα μαθήματα Zoom που προσφέρονται, πολλές από τις υλικοτεχνικές προκλήσεις σχετικά με τη φροντίδα των παιδιών [ή τις ώρες εργασίας] μπορούν να αντιμετωπιστούν.

6. Ερωτεύσου τη Lycra

Αγοράστε ένα ωραίο κιτ γυμναστικής, καθώς είναι πάντα καλό να θέλετε να φοράτε τα ρούχα και αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κάνετε ντους πριν από το τρέξιμο στο σχολείο (ή μήπως αυτό είναι μόνο εγώ;). Και αν μπορείτε, επενδύστε σε κάτι αξιοπρεπούς ποιότητας γιατί διαρκεί περισσότερο και φοράει καλύτερα. δεν θέλετε να ξοδέψετε τη μισή συνεδρία σας τραβώντας τα κολάν σας. Εάν σας ταιριάζει, γιατί να μην ντυθείτε με τον προπονητικό σας εξοπλισμό τις ημέρες που έχετε προγραμματίσει να ασκηθείτε; Μόλις κάνετε ντους και φορέσετε τα κανονικά σας ρούχα, μπορεί να είναι λίγο ψυχικό εμπόδιο να φορέσετε τα ενεργά ρούχα σας (ιδιαίτερα σε μια κρύα ή υγρή μέρα). Μόλις φορέσετε το κιτ, σας κάνει να νιώθετε πιο αναγκασμένοι να το κάνετε.

7. Θέστε στόχους και αποκομίστε ανταμοιβές

Θέστε μικρούς προσωπικούς στόχους και προκλήσεις στον εαυτό σας ή ακόμα καλύτερα, φίλε για να τους κάνεις με τους φίλους και την οικογένειά σου. Είναι υπέροχο να σημειώνετε τις συνεδρίες που έχετε προσχεδιάσει και να πετύχετε έναν στόχο στο τέλος.

Για να μάθετε περισσότερα για τη Milly Smith από το Go-To-Fitness, κάντε κράτηση για τα μαθήματά της online εδώ