Ποια είναι τα ψυχικά και σωματικά οφέλη του περπατήματος;


Ανακαλύψτε τα οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία του περπατήματος, σύμφωνα με τους ειδικούς. Επιπλέον, δοκιμάστε το πρόγραμμα προπόνησης με τα πόδια 13 μιλίων για να ενισχύσετε την αντοχή σας…

Δυσκολεύεστε να βγείτε για τρέξιμο ή μάθημα γυμναστικής, αλλά σας αρέσει η βόλτα; Ή μήπως συνεχίζετε να τραυματίζεστε όταν προσπαθείτε να αυξήσετε την απόσταση τρεξίματός σας; Λοιπόν, ξέρατε ότι το περπάτημα έχει πολλά ψυχικά και σωματικά οφέλη; Γνωρίζουμε ότι, όπως και άλλες μορφές τακτικής μέτριας άσκησης, το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση των παραγόντων καρδιακού κινδύνου και του ψυχικού στρες. Όμως, είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία διαπίστωσε ότι οι περιπατητές είχαν μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία για τις καρδιακές παθήσεις, τη χοληστερόλη και την υψηλή αρτηριακή πίεση από τους δρομείς για την ίδια ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιούσαν.


οφέλη του περπατήματος

Έρευνες δείχνουν ότι οι περιπατητές βιώνουν μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία για τις καρδιακές παθήσεις, τη χοληστερόλη και την υψηλή αρτηριακή πίεση από τους δρομείς.

Να περπατήσω ή να τρέξω;

Ένας μεγάλος περίπατος μπορεί να ταιριάζει με ένα μικρότερο τρέξιμο με πολλούς τρόπους (συμπεριλαμβανομένης της καύσης θερμίδων). Επιπλέον, έρχεται χωρίς τον υψηλό κίνδυνο πρόσκρουσης και τραυματισμού που μπορεί να αποτρέψει ορισμένους ανθρώπους να τρέξουν. Προσθέστε πολλές ανηφόρες και κατηφόρες και ανώμαλο έδαφος στη διαδρομή πεζοπορίας σας και θα φορτίσετε αυτά τα αποτελέσματα. «Το τρέξιμο καταναλώνει περισσότερη ενέργεια και έχει μεγαλύτερη ένταση από το περπάτημα», λέει ο καθηγητής Γκρεγκ Γουάιτ. OS Βγείτε έξω πρωταθλητής. «Αλλά έχετε περιορισμένο χρόνο καθώς θα κουράζεστε πιο γρήγορα. Συγκριτικά, μπορείτε να περπατήσετε και να πεζοπορήσετε για περισσότερη ώρα και να ενισχύσετε την αντοχή σας».

Alice Hector, υπερδρομέας, συνταξιούχος επαγγελματίας τριαθλητής και Λιαστό Ο πρεσβευτής συμφωνεί ότι οι μεγάλες βόλτες μπορούν πραγματικά να ωφελήσουν το σώμα σας. Αυτό ισχύει ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, κάτι που η Alice ανακάλυψε με τον δύσκολο τρόπο λόγω του μακροχρόνιου Covid. «Το Long Covid ήταν μια καταστροφή όσον αφορά την προσωπική μου υγεία για μερικούς μήνες. Ωστόσο, με οδήγησε να βρω τον κρίκο που λείπει από την προπόνησή μου στο τρέξιμο: το περπάτημα», λέει. «Είχα αναβαθμίσει την προπόνησή μου στο τρέξιμο πριν πάρω τον Covid, αλλά συνέχισα να παθαίνω τραυματισμούς. Με το περπάτημα, μόλις το έφτιαξα, ανακάλυψα ότι ανέκαμψα πολύ πιο γρήγορα από ό,τι μετά από ένα εύκολο τρέξιμο της ίδιας απόστασης. Τώρα έχω επιστρέψει στο τρέξιμο, αλλά εξακολουθώ να προσπαθώ να χωράω σε ένα περπάτημα τριών έως τεσσάρων ωρών την εβδομάδα. Αυτό προσθέτει 10 έως 12 μίλια χωρίς άγχος στον εβδομαδιαίο όγκο μου. Επιπλέον, σίγουρα βοηθάει τα πόδια μου να αναρρώσουν πιο γρήγορα μετά από τρεξίματα», προσθέτει.

Μονοπάτι της φύσης

Τα οφέλη του περπατήματος αυξάνονται όταν περιτριγυρίζεστε από τη φύση.


Το περπάτημα βελτιώνει την ψυχική υγεία;

Τα οφέλη του περπατήματος επεκτείνονται και στον εγκέφαλο. Μπορεί να ενισχύσει τη ροή του αίματος και το οξυγόνο, καθώς και να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το στρες και να αποκτήσετε λίγο ελεύθερο χώρο. Το περπάτημα μπορεί επίσης να αυξήσει τα αισθήματα ευεξίας σας και να κάνει τους δημιουργικούς χυμούς να ρέουν. Αυτά τα οφέλη φαίνεται να αυξάνονται όταν είστε περιτριγυρισμένοι από τη φύση. Πράγματι, μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Proceedings of the National Academy of Science, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν για 90 λεπτά σε μια φυσική περιοχή, αντί σε ένα αστικό περιβάλλον με υψηλή κίνηση, εμφάνισαν μειωμένη δραστηριότητα σε μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με βασικός παράγοντας στην κατάθλιψη. Έτσι, για όσους ανησυχούν για την ψυχική τους ευεξία, οι συνεδρίες θεραπείας ομιλίας στην υπέροχη ύπαιθρο είναι απολύτως λογικές.

Πήγαινε βόλτα με φίλους

Carmen Rendell, θεραπεύτρια με τα πόδια και ιδρύτρια του Soulhub , διαπιστώνει ότι η διεξαγωγή συνεδριών σε υπέροχους εξωτερικούς χώρους βοηθά τους ανθρώπους να εκφράσουν τα συναισθήματά τους. «Όταν είμαστε έξω στη φύση, έχουμε την αίσθηση ότι ο κόσμος είναι μεγαλύτερος από τους τέσσερις τοίχους μας. Αυτό μας βοηθά να συνδεθούμε ασυνείδητα με την ευρύτερη εικόνα της ζωής. Ως αποτέλεσμα, είμαστε πιο εύκολο να εκφράσουμε αυτό που συμβαίνει στο μυαλό και το σώμα μας», λέει. «Το να περπατάμε δίπλα σε κάποιον μάς δίνει τη δυνατότητα να νιώθουμε πιο «μαζί» με το άλλο άτομο, εξισώνοντας τη δυναμική και μας βοηθά να μοιραστούμε μαζί του. Νιώθουμε ότι τα λόγια μας δεν θα εξεταστούν, δεν θα κριθούν ή θα χρησιμοποιηθούν για τιμωρία και ότι σχεδόν επιπλέουν στον αιθέρα».

Kathy Kingdon, α PT και σύμβουλος ο οποίος διοργανώνει επίσης περιπατητικές συνεδρίες ψυχικής ευεξίας, συμφωνεί. «Όταν βρίσκομαι έξω με πελάτες, είναι λιγότερο επίσημο και δεν υπάρχει το ίδιο στίγμα θεραπείας ή πίεση για να νιώθουν ότι πρέπει να σκάψουν βαθύτερα. Ωστόσο, είναι εκπληκτικό αυτό που προκύπτει όταν κάνετε μια γενική συνομιλία», λέει. «Νιώθετε επίσης ότι έχετε επίγνωση του τι υπάρχει γύρω σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ευγνωμοσύνης για αυτά που έχετε. Αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει όταν περνάτε μια δύσκολη στιγμή.»

κοινωνικά οφέλη από το περπάτημα με φίλους

«Το να περπατάμε δίπλα σε κάποιον μας δίνει τη δυνατότητα να νιώθουμε πιο «με» το άλλο άτομο».


Είναι η βελτιωμένη γνωστική λειτουργία όφελος του περπατήματος;

Η αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο που αναφέρθηκε προηγουμένως συνδέεται, με τη σειρά της, με την καλύτερη γνωστική λειτουργία, τη βελτιωμένη μνήμη και τη συνολική προστασία από την πνευματική έκπτωση. Υπάρχουν ακόμη στοιχεία από ένα μέρος της μελέτης που χρηματοδοτήθηκε από τη Νευροσυμπεριφορική Ερευνητική Μονάδα John Hopkins, η οποία δείχνει πώς ο ιππόκαμπος (η περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη και τη μάθηση) αυξάνεται σε μέγεθος όταν περπατάτε πολύ.

Shane O'Mara, καθηγητής πειραματικής έρευνας εγκεφάλου στο Trinity College του Δουβλίνου και συγγραφέας του In Praise Of Walking: The New Science of How We Walking and Why It’s Good For Us (8,99 £) πιστεύει ότι είναι απολύτως απαραίτητο να κάνετε τακτικές μεγάλες βόλτες για να βοηθήσετε το σώμα και το μυαλό σας να λειτουργήσουν όσο το δυνατόν καλύτερα. «Εξελιχθήκαμε ώστε να μπορούμε να περπατάμε μεγάλες αποστάσεις (ίσως οκτώ έως 10 μίλια περίπου), περισσότερο ή λιγότερο καθημερινά, καθημερινά, από την πρώιμη παιδική ηλικία μέχρι πολύ αργά στην ενήλικη ζωή. Αυτό το περπάτημα λειτουργεί ως μηχανισμός αυτο-επισκευής για τον εγκέφαλο και το σώμα», λέει. «Μία από τις μεγάλες υπερδυνάμεις που έχουμε παραβλέψει είναι ότι, όταν περπατάμε, οι αισθήσεις μας οξύνονται. Ρυθμοί που προηγουμένως θα ήταν ήσυχοι ζωντανεύουν ξαφνικά. Επιπλέον, ο τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλός μας αλληλεπιδρά με το σώμα μας αλλάζει».

Είστε έτοιμοι να περπατήσετε; Δείτε το πρόγραμμα προπόνησης με τα πόδια 13 μιλίων για να ενισχύσετε την αντοχή σας και να αποκομίσετε τα οφέλη του περπατήματος…

Πρόγραμμα προπόνησης 13 μιλίων με τα πόδια - αποκομίστε τα οφέλη του περπατήματος μόνοι σας!

Δοκιμάστε αυτό το σχέδιο από SMASH μυαλό και σώμα να μεταβείτε από πιο σύντομους περιπάτους ρουτίνας σε ημιμαραθώνιο απόσταση σε οκτώ εβδομάδες

Κάντε κλικ εδώ για συμβουλές σχετικά με το περπάτημα για απώλεια βάρους!