8 συνηθισμένα λάθη άσκησης

Η πρώην personal trainer και συντάκτρια του Women’s Fitness Christina Neal αποκαλύπτει οκτώ κοινά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι με τις ρουτίνες άσκησής τους…

Θα προωθώ πάντα τα οφέλη της άσκησης σε όποιον θα ακούσει. Έχω βαρεθεί χωρίς ντροπή τους πολλούς φίλους μου και τον άνθρωπό μου για το πώς η άσκηση μπορεί να κάνει τέτοια διαφορά στη συναισθηματική και σωματική μας ευεξία. Όταν έχω τελειώσει μια προπόνηση που δεν ήθελα να κάνω εκ των προτέρων, συνήθως νιώθω πολύ πιο ενεργητικοί, θετικοί και συγκεντρωμένοι. Μερικές φορές πρέπει να το συζητήσω, ειδικά σε αυτόν τον ζεστό καιρό, αλλά ξέρω ότι πάντα θα αξίζει τον κόπο. Κάνω τις προπονήσεις μου τα πρωινά και περνάω την υπόλοιπη μέρα νιώθοντας πιο παραγωγική. Φυσικά, δεν ήταν πάντα έτσι και έπρεπε να συνηθίσω να γυμνάζομαι. Μόλις όμως αποκτήσετε τη συνήθεια να το κάνετε, τα οφέλη είναι αισθητά.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησής σας που μπορεί να εμποδίσουν την πρόοδό σας και να σας κρατήσουν πίσω. Εδώ είναι οκτώ πράγματα που πρέπει να αποφύγετε…

1. Αντιγραφή των επιλογών άσκησης των άλλων

Τόσο συχνά έχω ακούσει ιστορίες ανθρώπων που έκαναν μια συγκεκριμένη μορφή άσκησης επειδή ο φίλος τους το έκανε και μεταμόρφωσε το σώμα τους. Όλα αυτά είναι πολύ καλά, αλλά αν δεν βρείτε μια μορφή άσκησης που να σας αρέσει, που να σας παρακινεί να θέλετε να σηκωθείτε από τον καναπέ, απλά δεν θα κολλήσετε σε αυτήν. Η δύναμη της θέλησης μπορεί να διαρκέσει μόνο τόσο πολύ. Αν λοιπόν ακούσατε ότι ο φίλος σας έριξε μια πέτρα τρέχοντας, αλλά δεν αντέχετε να το κάνετε, μην το κάνετε. Βρείτε κάτι άλλο.

2. Να περιμένετε πάρα πολλά πάρα πολύ σύντομα

Όταν ξεκινάμε για πρώτη φορά μια ρουτίνα άσκησης, είναι εύκολο να περιμένουμε μεγάλες αλλαγές από νωρίς. Μπορεί επίσης να έχουμε αλλάξει τη διατροφή μας και να έχουμε αποστολή να χάσουμε βάρος, οπότε νιώθουμε ότι κάνουμε το σωστό και θέλουμε να δούμε γρήγορα αποτελέσματα. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να προσαρμοστεί το σώμα σε μια νέα ρουτίνα, αλλά εάν είστε υπομονετικοί και συνεπείς με τη ρουτίνα άσκησης και τη διατροφή σας, θα έχετε αποτελέσματα στο τέλος. Απλώς μην περιμένετε μια μεταμόρφωση σώματος τις πρώτες δύο εβδομάδες.

3. Δουλεύοντας πολύ σκληρά

Είναι γενικά αλήθεια ότι πρέπει να λαχανιάζετε τον εαυτό σας για να γίνετε καλύτεροι και να κάψετε θερμίδες, αλλά είναι απολύτως εντάξει να κάνετε περιόδους ανάπαυσης ή ανάρρωσης εάν τις χρειάζεστε. Αν πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, θα έχετε μια τρομακτική εμπειρία που μπορεί να σας απογοητεύσει εντελώς. Έτσι, αν τρέχετε και σας φαίνεται δύσκολο, επιβραδύνετε ή κάντε ένα διάλειμμα με τα πόδια για ένα ή δύο λεπτά, στη συνέχεια επαναλάβετε. Δεν χρειάζεται να είναι σκληρή δουλειά όλη την ώρα.

4. Παράλειψη του τεντώματος

Οι διατάσεις επιμηκύνουν τους μύες και αυξάνουν το εύρος της κίνησής σας. Όσο μεγαλύτερο είναι το εύρος κίνησής σας, τόσο πιο εύκολα μπορείτε να κινηθείτε όταν προπονείστε. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση, η οποία από μόνη της μπορεί να σας αποτρέψει. Τόσοι πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να μπουν στον κόπο να διαταθούν μετά από μια προπόνηση, αλλά στην πραγματικότητα χρειάζονται μόνο πέντε λεπτά. Τεντώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας, τους μπροστινούς και πίσω μηρούς και τις γάμπες σας, καθώς και το πάνω μέρος της πλάτης σας. Κρατήστε κάθε διάταση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

5. Επιμονή στην ίδια προπόνηση

Το σώμα σας θα προσαρμοστεί και θα συνηθίσει σε μια καθορισμένη ρουτίνα προπόνησης, οπότε αν κάνετε το ίδιο τρέξιμο με τον ίδιο ρυθμό κάθε φορά, αργά ή γρήγορα θα είναι εύκολο. Αν θέλετε να γίνετε καλύτεροι και να ξεπεράσετε τα όριά σας, θα χρειαστεί να ταρακουνήσετε τα πράγματα. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε κάποια διαλειμματική προπόνηση στις προπονήσεις σας. Το ίδιο ισχύει και για την προπόνηση με βάρη. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας, αυξήστε τα βάρη, κάντε μικρότερες περιόδους ανάπαυσης, δοκιμάστε νέες ασκήσεις. Μην παραμένετε στην ίδια προπόνηση για περισσότερες από έξι εβδομάδες.

6. Να περιμένεις να μπορείς να φας ό,τι θέλεις

Εάν ασκείστε για απώλεια βάρους, είναι εύκολο να πέσετε στην παγίδα να πιστεύετε ότι μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, επειδή τώρα ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Δυστυχώς δεν είναι ακριβώς έτσι. Δεν μπορείτε να κάνετε εκτός άσκησης μια κακή διατροφή. Εάν τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες και ασκείστε κάθε μέρα, το βάρος σας θα παραμείνει το ίδιο ή μπορεί ακόμη και να αυξήσετε το βάρος σας. Αυτό το ξέρω από προσωπική εμπειρία. Έκανα προπόνηση με βάρη για έναν μαραθώνιο παρά το γεγονός ότι έκανα πολλά μίλια την εβδομάδα και στη συνέχεια έχασα βάρος όταν κατέστρεψα το γόνατό μου και δεν μπορούσα να κάνω καθόλου καρδιο επειδή άλλαξα τη διατροφή μου. Εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να συνδυάσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής με τη ρουτίνα άσκησής σας, θα έχετε αποτελέσματα, αλλά ένα από αυτά τα δύο από μόνο του θα είναι δύσκολο.

7. Μη δέσμευση πλήρως σε μια προπόνηση

Όταν ασκείστε, βάλτε την καρδιά και την ψυχή σας σε αυτό και δώστε της την πλήρη προσοχή σας. Μην αποσπάτε την προσοχή σας από άλλα άτομα ή το τηλέφωνό σας. Κάντε το και επικεντρωθείτε σε αυτό. Δώστε στην προπόνησή σας όλη σας την προσοχή ώστε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Το να σταματήσετε να συνομιλείτε με άλλους επισκέπτες του γυμναστηρίου ή να ελέγξετε το τηλέφωνό σας ή να κάνετε αυτά τα πράγματα ενώ προπονείστε απλώς θα σας αποσπάσει την προσοχή, κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει τραυματισμούς και θα σας εμποδίσει να εστιάσετε στην καλή τεχνική.

8. Να εθιστείς σε ένα πράγμα

Το έκανα αυτό, γι' αυτό μιλώ εκ πείρας. Είχα κολλήσει στο τρέξιμο πριν από πολλά χρόνια και πλήρωσα το τίμημα. Υπέφερα πολλούς τραυματισμούς και τώρα πρέπει να ζήσω με έναν κατεστραμμένο χόνδρο που πάντα θα περιορίζει το πόσο μπορώ να τρέξω. Πάρα πολύ το ίδιο πράγμα μπορεί να προκαλέσει επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς και μπορεί να σημαίνει ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για να αναρρώσετε μεταξύ των συνεδριών. Μην τρέχετε κάθε μέρα – κάθε δεύτερη μέρα είναι καλύτερο αν το απολαμβάνετε – και προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας ώστε να κάνετε διαφορετικές μορφές άσκησης. Η προπόνηση τριάθλου είναι ωφέλιμη, καθώς σας κάνει να ταιριάζετε σε τρεις κλάδους και σημαίνει ότι δεν κάνετε πολλά από ένα πράγμα.