7 προπονήσεις στο σπίτι για να παραμείνετε σε φόρμα


Το να παραμείνετε δραστήριοι και να είστε υγιείς είναι τώρα πιο σημαντικό από ποτέ, αλλά το να καταλάβετε πώς να ασκηθείτε αποτελεσματικά εντός των ορίων του σπιτιού σας μπορεί να είναι δύσκολο. Ενώ υπάρχουν πολλά προφανή σωματικά οφέλη από την άσκηση, η σωματική δραστηριότητα προκαλεί επίσης αύξηση των επιπέδων ενδορφίνης, της χημικής ουσίας του σώματος «καλή αίσθηση». Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση και ενέργεια, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και μπορεί επίσης να δημιουργήσει μια αίσθηση διαύγειας και ηρεμίας μετά την προπόνηση, βελτιώνοντας την υγεία σας τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.

Η ομάδα του Spatone® έχει καταλήξει σε ένα πρόγραμμα προπόνησης για να σας κρατήσει υγιείς και με κίνητρο όταν δεν μπορείτε να φύγετε από το σπίτι, αλλά μη διστάσετε να το προσαρμόσετε όσο θέλετε. Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα, είτε πρόκειται για δυναμική συνεδρία HIIT είτε για απλές διατάσεις, κάντε αυτό το αίμα να ρέει και το σώμα να κινείται!


Γιόγκα Δευτέρας: Το να ξεκινήσετε το πρωί της Δευτέρας με λίγη γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμάσετε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας για την εβδομάδα που ακολουθεί. Η γιόγκα είναι λίγο διπλή - όχι μόνο είναι εκπληκτική για τη δύναμη του πυρήνα, την ευελιξία και την ισορροπία σας, αλλά έχει επίσης πολλά οφέλη για το μυαλό σας. Προτού προχωρήσετε σε πλήρη λειτουργία γιόγκι, εστιάστε στην εξοικείωση ορισμένων από τα βασικά, όπως ο σκύλος προς τα κάτω. Μόλις αποκτήσετε αυτές τις δεξιότητες, δοκιμάστε ένα βίντεο ροής vinyasa για αρχάριους διάρκειας 20-30 λεπτών στο YouTube και προχωρήστε. Ρίξε μια ματιά στο Γάτα Μέφαν , Γιόγκα με την Κασσάνδρα και Γιόγκα με την Αντριέν στο YouTube για μια ποικιλία βίντεο όλων των διαφορετικών μήκων και επιπέδων.

Τρίτη HIIT: Μετά τη γιόγκα ηρεμίας και γείωσης της Δευτέρας, ενισχύστε την με Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης για να συνεχίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και το σώμα σας να ιδρώνει. Μια προπόνηση HIIT είναι συνήθως δομημένη με 20-45 δευτερόλεπτα χρόνο «ενός» (ο χρόνος κατά τον οποίο εκτελείτε μια άσκηση) και 15-40 δευτερόλεπτα χρόνο ανάπαυσης. Όσο μεγαλύτερη είναι η συνεδρία HIIT, τόσο μικρότερος είναι ο χρόνος ενεργοποίησης και μεγαλύτερος ο χρόνος ανάπαυσης. Ακολουθεί μια πρόσφατη προπόνηση HIIT από Whitney Simmons .

Χορός Τετάρτης: Ο χορός είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να είστε δραστήριοι ενώ διασκεδάζετε. Ενεργοποιήστε λίγη αισιόδοξη μουσική και χορέψτε στο σαλόνι κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος εργασίας ή ακολουθήστε ένα διαδικτυακό βίντεο Zumba. Το υπέροχο πράγμα με τον χορό στο σπίτι είναι ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως σας παρακολουθεί κανείς, γι' αυτό μη διστάσετε να ξετρελαθείτε και αφήστε τα πόδια και το σώμα σας να σκεφτούν για εσάς! Αν ψάχνετε για μια προπόνηση χορού χαμηλότερης έντασης, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα POPSUGAR Fitness Βίντεο γυμναστικής Barre στο YouTube.

Πέμπτη Stretch: Μετά από τρεις ημέρες προπόνησης, αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί με λίγη ενεργή αποκατάσταση. Εάν δεν μπορείτε να πάτε για μια βόλτα, γιατί να μην ενεργοποιήσετε μια χαλαρωτική μουσική και να αφιερώσετε 30 λεπτά δίνοντας στους μυς σας ένα ωραίο τέντωμα. Εάν έχετε έναν κύλινδρο αφρού ή μια μπάλα του τένις, χρησιμοποιήστε τα για να απλώσετε τυχόν σφιχτούς μύες, αλλά αν δεν έχετε, οι τακτικές διατάσεις μπορούν να λειτουργήσουν εξίσου καλά. Η εργασία για την ευελιξία σας μπορεί επίσης να είναι αρκετά ικανοποιητική και είναι ευεργετική για τη συνολική υγεία του σώματός σας. Στοχεύστε να αφιερώνετε 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό σε κάθε διάταση, θυμηθείτε να αναπνέετε βαθιά για να ρέει οξυγόνο μέσω αυτών των μυών και να σας επιτρέψει να προχωρήσετε περαιτέρω στο τέντωμα.


Παρασκευή Pilates: Μια διασταύρωση μεταξύ ασκήσεων προετοιμασίας και γιόγκα, το Pilates είναι μια μορφή άσκησης χαμηλού αντίκτυπου που στοχεύει κάθε μυ του σώματός σας και που μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι. Ολοκλήρωση παραγγελίας Blogilates στο YouTube για μια σειρά από βίντεο που ταιριάζουν σε κάθε σας ανάγκη.

Πρόκληση Σαββάτου: Ο καθορισμός μιας εβδομαδιαίας πρόκλησης σωματικού βάρους το Σάββατο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας παρακινημένο ενώ σημειώνετε σωματικά την πρόοδό σας. Θα μπορούσατε ακόμη και να προκαλέσετε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν συγκάτοικο για έναν μικρό πρόσθετο ανταγωνισμό. Ακολουθούν δύο διαφορετικά είδη προκλήσεων που μπορείτε να κάνετε, να επιλέξετε μία ή να εναλλάσσετε μεταξύ των δύο και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας κάθε εβδομάδα:

Πρόκληση AMRAP : Μια πρόκληση AMRAP είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης όπου στοχεύετε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες ασκήσεις μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Εδώ είναι 7 διαφορετικές προπονήσεις AMRAP από Αθλητής 12 λεπτών που μπορείτε να δοκιμάσετε. Διαλέξτε έναν, γράψτε πόσους γύρους μπορείτε να κάνετε σε 12 λεπτά και δείτε αν μπορείτε να κάνετε περισσότερους το επόμενο Σάββατο.

Πρόκληση push-up ή σανίδα : Μια πρόκληση άσκησης με σωματικό βάρος είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να ελέγχετε την πρόοδό σας κάθε λίγες εβδομάδες. Η ιδέα εδώ είναι να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις μιας άσκησης προτού ολοκληρώσετε το μέγιστο. Ίσως κάνετε μια πρόκληση push-up αυτή την εβδομάδα και μια πρόκληση σανίδα (κρατήστε την όσο περισσότερο μπορείτε) την επόμενη εβδομάδα. Σε μερικές εβδομάδες, κάντε ξανά την πρόκληση push-up και δείτε πόσα περισσότερα μπορείτε να κάνετε. Άλλες προκλήσεις σχετικά με το σωματικό βάρος θα μπορούσαν να είναι πόσες κρίσιμες στιγμές μπορείτε να κάνετε ή πόσο καιρό μπορείτε να κάνετε μια καθιστή στον τοίχο.


Κυριακάτικη έκπληξη: Είναι Κυριακή Funday και αυτό σημαίνει ότι η σημερινή δραστηριότητα εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς! Εάν αισθάνεστε ότι οι μύες σας χρειάζονται λίγη ξεκούραση πριν ξεκινήσετε μια νέα εβδομάδα, τότε μην πιέζετε τον εαυτό σας και απλώς κάντε ένα απαλό τέντωμα. Το να τελειώνετε την εβδομάδα με ένα βραδινό βίντεο γιόγκα μπορεί επίσης να είναι ένας ωραίος τρόπος για να ηρεμήσετε, αλλά αν νιώθετε περιπετειώδεις, τότε γιατί να μην δοκιμάσετε ένα άλλο βίντεο HIIT για να ολοκληρώσετε την εβδομάδα με χαρά!