Οδηγός για αρχάριους για κολύμβηση ανοιχτής θάλασσας


Λουίζ Πάιν αποκαλύπτει τα οφέλη της κολύμβησης ανοιχτής θάλασσας και απαριθμεί μερικές από τις καλύτερες εκδηλώσεις κολύμβησης ανοιχτής θάλασσας στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Είτε βουτάτε σε λίμνες, περπατάτε μέσα από ποτάμια είτε βουτάτε στο βαθύ γαλάζιο της θάλασσας, τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να κάνετε μια βουτιά στην ύπαιθρο. Τα ακραία αθλήματα περιπέτειας έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια και ένα ρεκόρ 7,5 εκατομμυρίων από εμάς τώρα πηγαίνουμε τακτικά σε εξαιρετικούς εξωτερικούς χώρους για να πάρουμε το νερό μας.


Το κολύμπι στην ανοιχτή θάλασσα σας ωθεί έξω από τα όρια της ζώνης άνεσής σας και είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προκαλέσετε τον εαυτό σας τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Το να πετύχετε κάτι που δεν έχετε ξαναζήσει και να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας μπορεί να είναι μια τεράστια ενίσχυση αυτοπεποίθησης, αναζωπυρώνοντας την εστίαση και την ενέργειά σας. Και υπάρχουν περισσότερα. Το να περπατάμε μέσα στο νερό πιστεύεται επίσης ότι μας κάνει πιο ευτυχισμένους. Τα ευρήματα από την Έκθεση Value of Swimming του Swim England στα τέλη του 2019 αποκάλυψαν ότι 1,4 εκατομμύρια από εμάς αναφέρουμε χαμηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης χάρη στην κολύμβηση. Είναι αξιοσημείωτο ότι οι κολυμβητές είναι 4,3 τοις εκατό πιο ευτυχισμένοι από τους μη κολυμβητές – και με την υπαίθρια κολύμβηση αυτή η ώθηση ευτυχίας υπερδιπλασιάζεται. «Η ρυθμική κίνηση της κολύμβησης μπορεί να βοηθήσει να εξαφανιστούν τα αγχωτικά συναισθήματα καθώς εστιάζεις στην κίνηση του σώματός σου. Είναι σχεδόν μια άσκηση στον ενσυνείδητο διαλογισμό καθώς γλιστράμε μέσα στο νερό», προσθέτει η Jane McCormick, μέλος της ομάδας διπλής διάβασης του παγκόσμιου ρεκόρ της Μάγχης και προπονήτρια Swim England Level 2 στο Open Swim.

Συντελεστής καλής αίσθησης

Και υπάρχει επίσης μια σειρά από αρκετά εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία. Όταν πηδάμε σε κρύο νερό, η ακραία αλλαγή της θερμοκρασίας δίνει σήμα στην καρδιά μας να αντλήσει περισσότερο αίμα στα όργανά μας. «Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία βελτιώνεται και οι τοξίνες ξεπλένονται πιο εύκολα από το σύστημά μας», αποκαλύπτει η Τζέιν. Η μετάβαση στο ανοιχτό νερό βοηθά επίσης στη βελτίωση της ρουτίνας ύπνου σας. «Το κρύο νερό διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο βοηθά το σώμα σας να ξεκουραστεί και να επανορθωθεί. Αυτό θα δώσει μια αίσθηση χαλάρωσης και ηρεμίας που στη συνέχεια θα έχει ως αποτέλεσμα έναν καλύτερο ύπνο», συνεχίζει. Και τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, η λήψη ενός σκευάσματος με κρύο νερό θα μπορούσε να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας. «Εάν βυθίζεστε τακτικά σε κρύο νερό, θα αντιμετωπίσετε κάτι που ονομάζεται «σοκ κρύου νερού». Αυτό το σοκ μπορεί να ενεργοποιήσει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας στην παραγωγή περισσότερων λευκών αιμοσφαιρίων και αντιοξειδωτικών που αποδεδειγμένα ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και μειώνουν διάφορες ασθένειες από το κοινό κρυολόγημα έως τις καρδιακές παθήσεις», λέει η Jane.

Μείνε ασφαλής

Ενώ οι εξωτερικές τοποθεσίες είναι προφανώς πολύ πιο δροσερές από μια εσωτερική πισίνα, τα ποτάμια και οι λίμνες που ήταν ανατριχιαστικές το χειμώνα αρχίζουν να θερμαίνονται, γεγονός που κάνει την άνοιξη μια εξαιρετική στιγμή για μια βουτιά. «Συνεπώς, αυτό σημαίνει ότι ο κίνδυνος σοκ στο κρύο νερό θα ελαχιστοποιηθεί. Θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε το κρύο καθώς λαχανιάζετε για να πάρετε την αναπνοή σας, αλλά ο κίνδυνος να εξελιχθεί σε υποθερμία είναι πολύ μικρότερος. Η θερμοκρασία του αέρα τείνει να είναι πιο ζεστή, πράγμα που σημαίνει ότι, όταν βγαίνετε από το νερό, θα μπορείτε να ζεσταθείτε και να στεγνώσετε πιο γρήγορα», λέει η Jane. Μπείτε στο νερό αργά για να βοηθήσετε το σώμα σας να εγκλιματιστεί και δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σας – αν γίνει πολύ, βγείτε αμέσως έξω. Φυσικά, υπάρχουν και άλλα ζητήματα ασφάλειας. Ο τραυματισμός είναι ένα από τα βασικά πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε, επομένως βεβαιωθείτε ότι όπως συμβαίνει με κάθε άθλημα που κάνετε τέντωμα πριν και μετά και να φέρετε μια ζεστή αλλαγή ρούχα για να ελαχιστοποιήσετε το κρύο νερό στο σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε ορατοί στους άλλους. «Φοράτε πάντα ένα καπέλο κολύμβησης με έντονα χρώματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να σας δουν άλλοι χρήστες νερού και άνθρωποι στην ακτή και να κολυμπήσετε με έναν φίλο σας για να αυξήσετε περαιτέρω την ασφάλεια», λέει η Jane. Μάθετε τις δικές σας δυνατότητες και μάθετε πώς αντιδράτε στο κρύο νερό. Είμαστε όλοι πολύ διαφορετικοί και η αντοχή μας στο κρύο είναι διαφορετική από τον ένα άνθρωπο στον άλλο. Αν αρχίσετε να κρυώνετε, ήρθε η ώρα να βγείτε με ασφάλεια. Οι καιρικές συνθήκες, τα ρεύματα και η ώρα της ημέρας παίζουν ρόλο στο να γίνει η κάθε κολύμβηση μοναδική.

Πηγαίνετε την κολύμβηση στο επόμενο επίπεδο

Και τι γίνεται αν θέλετε να πάρετε τις βουτιές σας σε πιο προχωρημένο επίπεδο; Φτιάξτε ένα σχέδιο για το πόσους γύρους θα κάνετε και πώς θα δουλέψετε με ρυθμό μεταξύ των σημαδούρων. «Οι περισσότεροι ανοιχτοί χώροι κολύμβησης έχουν μια διαδρομή που χαρακτηρίζεται από σημαδούρες που πρέπει να κολυμπήσετε. Ξεκινήστε αναζητώντας ένα μεγαλύτερο αντικείμενο στην ακτή που κάθεται στην ίδια γραμμή με τη σημαδούρα στην οποία θέλετε να κολυμπήσετε. Αυτό το αντικείμενο θα είναι ευκολότερο να το δεις από μια σημαδούρα που μπορεί να κινηθεί», εξηγεί η Τζέιν. Αυτό είναι ακόμα πιο διασκεδαστικό αν κολυμπάτε με έναν φίλο παρόμοιου επιπέδου όπως μπορείτε, καθώς μπορείτε να σπρώξετε ο ένας τον άλλον. Προσπαθήστε να τελειοποιήσετε την τεχνική σας για να αποκτήσετε ταχύτητα και αντοχή. «Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να κολυμπήσετε γύρω από τέσσερις σημαδούρες, μπορείτε να σταματήσετε σε καθεμία, να πάρετε την ανάσα σας και μετά να ξεκινήσετε ένα σπριντ για 20 διαδρομές και να επιστρέψετε σε ομοιόμορφη διαδρομή στην επόμενη σημαδούρα. Αυτό είναι ακόμα πιο διασκεδαστικό αν κολυμπάτε με έναν φίλο παρόμοιου επιπέδου όπως μπορείτε, καθώς μπορείτε να σπρώξετε ο ένας τον άλλον», προσθέτει.


Τέσσερις εκδηλώσεις ανοιχτού νερού

Έτοιμοι για μια πρόκληση; Κάντε τη βουτιά με έναν αγώνα ανοιχτής θάλασσας…

John West Great North Swim

Στην καρδιά της Lake District, με εύρος αποστάσεων από 250m έως 10km, αυτός ο αγώνας είναι ιδανικός τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους. Για περισσότερες πληροφορίες: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Οι κολυμβητές μπορούν να επιλέξουν από τρεις αποστάσεις (1000m, 2000m και 2,4 μίλια) στα εκπληκτικά κρυστάλλινα νερά του Llyn Padarm στη Snowdonia που σχηματίζονται από παγετώνες. Για περισσότερες πληροφορίες : πάντα είμαι υψηλό γεγονός s.com

Μαραθώνιος του Τάμεση

Με 14 χιλιόμετρα ανοιχτής δράσης που ξεκινά από το Henley-On-Thames και τελειώνει στο Marlow, η ολοκληρωμένη μορφή σάς επιτρέπει να επιλέξετε εάν θέλετε να αγωνιστείτε ενάντια στο ρολόι ή να κολυμπήσετε με τον δικό σας ρυθμό. Για περισσότερες πληροφορίες: henleyswim.γ αν


The Hurly Burly

Μια εμβληματική κολύμβηση βοηθά στην όμορφη εκβολή Mawddach στη Snowdonia και βλέπει τους συμμετέχοντες να περιηγούνται σε μια διαδρομή 10 χιλιομέτρων που πραγματοποιείται σε μια γρήγορη εισερχόμενη παλίρροια που λειτουργεί σαν οπή για να σας βοηθήσει να κολυμπήσετε πιο γρήγορα. Για περισσότερες πληροφορίες: outdoorswimmingsociety.com