Πέντε συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Επεξεργαστείτε ξανά τη ρουτίνα του ύπνου σας και ίσως να πάρετε το υπόλοιπο που λαχταράτε…

Το κλείδωμα μπορεί να σημαίνει ότι έχετε αλλάξει το καθημερινό σας πρόγραμμα. Χωρίς τη συνηθισμένη καθημερινή δομή που έχετε συνηθίσει και περισσότερο χρόνο στο σπίτι, μπορεί να αισθάνεστε πιο νωθροί και ίσως αυτό να έχει επηρεάσει αρνητικά τη ρουτίνα του ύπνου σας. Οι ειδικοί γενικά συμφωνούν ότι χρειαζόμαστε περίπου επτά με οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα για να επιτρέψουμε στο σώμα μας να αποκατασταθεί και να αναρρώσει, αλλά αν δυσκολεύεστε να κλείσετε τα μάτια σας αρκετά, η Kathryn Pinkham, ιδρύτρια του Η κλινική Insomnia μοιράζεται τις κορυφαίες συμβουλές της για να ξεκινήσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας.

1. Μην περνάτε πολύ ώρα στο κρεβάτι

Το πρώτο πράγμα που κάνουμε συχνά όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε είναι να αρχίσουμε να πηγαίνουμε για ύπνο νωρίτερα, αλλά αυτό θα μπορούσε να είναι αντίθετο. «Θα πρέπει πραγματικά να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι. Πηγαίνετε για ύπνο αργότερα και σηκωθείτε νωρίτερα, καθώς αυτό θα ενθαρρύνει τη φυσική ορμή του σώματός σας για ύπνο να ξεκινήσει. Με τη μείωση του χρόνου που περνάτε στο κρεβάτι, θα λαχταράτε περισσότερο ύπνο, θα αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και θα διαπιστώσετε ότι η ποιότητα του ύπνου σας θα βελτιωθεί, πιστεύει Η Κάθριν.

2. Σταματήστε την παρακολούθηση του ρολογιού

Τικ τακ, τικ τακ…το βλέμμα στο ξυπνητήρι θα οδηγήσει μόνο σε περαιτέρω ανησυχία και άγχος. «Είναι πολύ δελεαστικό να κοιτάμε το ρολόι κάθε φορά που ξυπνάμε. Θέλουμε να παρακολουθούμε πόσο λίγο κοιμόμαστε. Ωστόσο, αυτό αυξάνει την πίεση για να ξανακοιμηθείς και το κάνει λιγότερο πιθανό. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για το πρωί και αποφύγετε να κοιτάξετε ξανά την ώρα», μοιράζεται η Κάθριν.

3. Διαχειριστείτε τις σκέψεις σας

Ένα απασχολημένο μυαλό είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους ένοχους που μας κρατά ξύπνιους τη νύχτα και το ημερολόγιο μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεφορτωθεί. Αφιερώστε χρόνο για να σημειώσετε αυτό που έχετε στο μυαλό σας, αυτό μπορεί να είναι θεραπευτικό καθώς είναι ένας τρόπος να βγάλετε τα πράγματα από το μυαλό σας. «Δεν χρειάζεται να λύσετε όλα τα προβλήματά σας, αλλά όταν είναι γραμμένα ασπρόμαυρα, θα έχετε μια διαφορετική οπτική των πραγμάτων. Για παράδειγμα, το να ανησυχείς ότι απόψε μπορεί να μην κοιμηθείς το μόνο που κάνει είναι πιο πιθανό να μην κοιμηθείς. Γράψτε αυτή τη σκέψη και αναγνωρίστε την, αλλά μετά αλλάξτε την εστίασή σας», λέει η Κάθριν.

4. Δραστηριοποιηθείτε

Μπορεί να μην μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο αυτή τη στιγμή, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε να κινείστε. Η άσκηση μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στη ρουτίνα του ύπνου σας – ηρεμεί το μυαλό σας και σας κάνει να νιώθετε καλά. «Όχι μόνο η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη νέα χρονιά, αλλά είναι επίσης εξαιρετική για την ψυχική και σωματική σας υγεία και οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος είναι ευεργετικό για τον ύπνο σας», πιστεύει η Κάθριν. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δραστηριοποιηθείτε – δοκιμάστε μία από τις προπονήσεις μας στο WF ή κάντε καθημερινό τρέξιμο ή περπάτημα.

5. Μην ξαπλώνετε ξύπνιος στο κρεβάτι

Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, μην ξαπλώνετε κάτω από τα σκεπάσματα και γυρνώντας. «Όσο περισσότερο ξαπλώνουμε στο κρεβάτι προσπαθώντας να ξανακοιμηθούμε τόσο περισσότερο απογοητευόμαστε. Αυτό, με τη σειρά του, σημαίνει ότι αρχίζουμε να συνδέουμε υποσυνείδητα το κρεβάτι με το να νιώθουμε άγχος και να είμαστε ξύπνιοι και όχι με τον ύπνο. Βγείτε από την κρεβατοκάμαρα και κάντε κάτι χαλαρωτικό, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο στον κάτω όροφο, και μετά όταν είστε κουρασμένοι, επιστρέψτε στο κρεβάτι», προσθέτει η Κάθριν.