Μείνετε σε φόρμα τα Χριστούγεννα

Μετά από μια δύσκολη χρονιά, θα συγχωρεθούμε όλοι που θέλαμε να χαρούμε, αλλά μην βιαστείτε να γράψετε τον Δεκέμβριο από το πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης. Είναι μια σημαντική στιγμή για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην υγεία σας και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χαρείτεκαικρατήστε υπό έλεγχο το βάρος σας - ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο.

Steven Virtue, Fitness Content and Programming Manager στο Total Fitness , το κορυφαίο κέντρο ευεξίας στη μέση της αγοράς του Βορρά, μοιράζεται τις κορυφαίες συμβουλές του για να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου:

Συνέχισε να κινείσαι

Συχνά πιστεύουμε ότι τα Χριστούγεννα είναι μια εποχή για να χαλαρώσετε στο σπίτι με την οικογένεια και να απολαύσετε μια ξεκούραση που κερδίζετε καλά. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πάντα πολλά να κάνουμε που μας κρατούν στα πόδια μας την περίοδο των Χριστουγέννων – βάζοντας στολίδια, ψήσιμο εορταστικών λιχουδιών, βαθύ καθάρισμα πριν φτάσει η πεθερά – για να αναφέρουμε μερικά. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να αφήσετε αυτές τις δραστηριότητες σε άλλους, η βοήθεια μέσα στο σπίτι είναι στην πραγματικότητα ένας φανταστικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες χωρίς καν να το καταλάβετε. Μελέτες εκτιμούν ότι περίπου το 10-15% της συνολικής ημερήσιας ενεργειακής μας δαπάνης συμβαίνει μέσω NEAT (θερμογένεση δραστηριότητας χωρίς άσκηση), που είναι όλες εκείνες οι κινήσεις στην καθημερινή σας ζωή που δεν αισθάνεστε σαν άσκηση και κάνετε χωρίς να το σκέφτεστε – όπως π.χ. επάνω, ετοιμάζοντας δείπνο ή σηκώνεστε για να φτιάξετε ένα φλιτζάνι τσάι. Το να κολλήσετε λοιπόν στις εορταστικές προετοιμασίες σίγουρα θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τα κιλά μακριά αυτά τα Χριστούγεννα.

Λίγο και συχνά

Φυσικά, η προγραμματισμένη άσκηση συμβάλλει επίσης στην απώλεια λίπους, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις χρόνο ανάμεσα στις προετοιμασίες και την ψυχαγωγική οικογένεια. Δεν μπορείτε να δεσμευτείτε για μια ώρα προπόνηση; Κανένα πρόβλημα! Το σώμα σας μπορεί να πετύχει πολλά σε μόλις 10 λεπτά. Ενώ τα γυμναστήρια έχουν κλείσει λόγω του Covid-19, ένα κύμα νέου περιεχομένου προπόνησης έχει γίνει διαθέσιμο στο διαδίκτυο, με πολλούς προσωπικούς προπονητές και λάτρεις της φυσικής κατάστασης να προσφέρουν ρουτίνες και κυκλώματα ποικίλης διάρκειας για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα στο σπίτι. Εάν μπορείτε να επιτρέψετε μόνο ένα σύντομο παράθυρο για άσκηση, κάντε το να μετράει με μια συνεδρία HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) που στοχεύει μια περιοχή του σώματός σας και, στη συνέχεια, ανακινήστε την την επόμενη μέρα με μια άλλη ρουτίνα που έχει ρυθμιστεί να στοχεύει σε διαφορετικό μυ. ομάδα. Με συνέπεια, τα αποτελέσματα θα έρθουν.

Πίνετε άφθονο νερό

Ποια θα ήταν η περίοδος των πάρτι χωρίς ένα ή δύο εορταστικά πιάτα; Μην αρνείστε στον εαυτό σας το ποτήρι με αφρώδη - ή το ζεστό ζεστό κρασί στον ατμό - αλλά θυμηθείτε να διατηρήσετε την πρόσληψη νερού. Πίνοντας άφθονο νερό όχι μόνο καταστέλλει την όρεξη, αλλά ενισχύει και τον μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να αφομοιώσετε τις γιορτινές λιχουδιές πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.

Ισορροπήστε το πιάτο σας

Ο έλεγχος των μερίδων είναι δώρο αυτή την εποχή. Μην πείτε όχι καθόλου στη χριστουγεννιάτικη πουτίγκα, απλά πάρτε μια μικρότερη μερίδα. Εάν ο πειρασμός ήταν γνωστό ότι σας κερδίζει καλύτερα στο παρελθόν, φροντίστε να γεμίσετε με πρωτεΐνη πριν έρθει το επιδόρπιο. Η πρωτεΐνη είναι πολύ χορταστική και θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα – και φυσικά, είναι εξαιρετική και για την ανάπτυξη των μυών! Ενσωματώστε άφθονες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά στα εορταστικά γεύματά σας, φορτώνοντας φυλλώδη λαχανικά όπως λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο και άλλα χειμωνιάτικα λαχανικά. Τα θρεπτικά συστατικά θα σας δώσουν μια υγιή εορταστική λάμψη και θα σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε τα επίπεδα ενέργειας, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε καθ' όλη τη διάρκεια της σεζόν του πάρτι.

Κάντε χριστουγεννιάτικες βόλτες

Ένας χαλαρός χειμωνιάτικος περίπατος είναι μια δημοφιλής παράδοση την περίοδο των Χριστουγέννων και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε απαλά τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ απολαμβάνετε την παρέα των αγαπημένων σας κατά τη διάρκεια των εορταστικών περιόδων. Φορέστε ένα ζεστό παλτό και βγάλτε την οικογένειά σας για λίγο καθαρό αέρα ή φίλε με έναν φίλο και δεσμεύσου σε μια τακτική πρωινή βόλτα για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός σου για την ημέρα. Το περπάτημα σε ψυχρότερες θερμοκρασίες είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την καύση θερμίδων, καθώς το σώμα μας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός μας – μπόνους!

Περισσότερες πληροφορίες

Total Fitness είναι η κορυφαία λέσχη ευεξίας στη μέση της αγοράς στο βορρά και παρέχει περισσότερους τρόπους για να αποκτήσετε φόρμα, να παραμείνετε σε φόρμα και περισσότερη υποστήριξη για να διατηρήσετε τα μέλη της εστίασης. Με 17 κλαμπ ευεξίας στη Βόρεια Αγγλία και την Ουαλία, το Total Fitness παρέχει μια προσφορά πλήρους γυμναστικής. καθοδηγούμενη από έμπειρες και υποστηρικτικές ομάδες φυσικής κατάστασης, η μάρκα εργάζεται σκληρά για να καλύψει τις ατομικές ανάγκες των μελών της.