Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Συνιστάται
10 συμβουλές για να βελτιώσετε την τεχνική κολύμβησης
Λίζι Σίμοντς
Αφού η ολυμπιακή ομάδα κολύμβησης του Ηνωμένου Βασιλείου ενέπνευσε το έθνος με τη συλλογή των οκτώ μεταλλίων στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο (οι πιο επιτυχημένοι Αγώνες τους μέχρι τώρα!), χρησιμοποιήσαμε τον πρώην Ολυμπιακό κολυμβητή και Πρωταθλητής Vitality Performance Lizzie Simmonds για τις κορυφαίες συμβουλές της για τη βελτίωση της τεχνικής κολύμβησης για κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο. Βουτήξτε μέσα…!
Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς κάνουν οι επαγγελματίες άσσοι στην κολύμβηση; Έχουμε μερικές εξαιρετικές κορυφαίες συμβουλές από τη Lizzie Simmonds, η οποία εξηγεί πώς να βελτιώσετε τις τεχνικές κολύμβησης σας για τέσσερα διαφορετικά κτυπήματα: μπροστινό έρπισμα, ύπτιο, πρόσθιο και πεταλούδα.
Πώς να βελτιώσετε την τεχνική κολύμβησης για μπροστινή ανίχνευση
Το μπροστινό crawl κολύμβησης περιλαμβάνει αποτελεσματικά όλα τα είδη συντονισμένων κινήσεων. εξισορροπώντας τα χτυπήματα του χεριού με κλωτσιές στα πόδια, καθώς και να θυμάστε να αναπνέετε τη σωστή στιγμή. Εάν δυσκολεύεστε με τον συντονισμό, δοκιμάστε μερικά από αυτά τα στοιχεία ενώ κάνετε εξάσκηση στον τοίχο της πισίνας.1. Εξασκηθείτε στο να γυρίζετε το κεφάλι σας
Για να εξασκηθείτε στην πλάγια αναπνοή, μπορεί να θέλετε να τεντώσετε τα χέρια σας μπροστά σας (κρατώντας τον τοίχο) και να κλωτσήσετε τα πόδια σας πίσω σας στην επιφάνεια. Φυσικά, δεν θα κινηθείτε πουθενά, αλλά θα έχετε την τέλεια ευκαιρία να εξασκηθείτε στο να γυρίζετε το κεφάλι σας στο πλάι για να πάρετε μια ανάσα.2. Μην κατευθύνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας
Για το μπροστινό crawl λάκτισμα, θυμηθείτε να μην δείχνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας (παρόλο που αυτό φαίνεται να κάνουν οι επίλεκτοι κολυμβητές!). Το πόδι και ο αστράγαλος πρέπει να χαλαρώσουν, καθώς αυτό θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερο εύρος κίνησης κατά τη διάρκεια του κλωτσιού σας. Το πόδι σας θα μετακινηθεί φυσικά σε μια ευέλικτη θέση στο νερό, αλλά δεν πρέπει να το πιέζετε ενεργά!3. Εξασκηθείτε στις κλωτσιές στον τοίχο
Η κατάρριψη των εγκεφαλικών επεισοδίων όπως αυτό είναι πολύ σημαντική, ακόμη και οι επίλεκτοι κολυμβητές κάνουν ασκήσεις για να βελτιώσουν ένα μέρος του εγκεφαλικού επεισοδίου τους κάθε φορά. Εάν έχετε μικρά παιδιά, η εξάσκηση στον τοίχο της πισίνας μπορεί να είναι ένας ασφαλής τρόπος για να τους μυήσετε στην αίσθηση ότι βάζουν το πρόσωπό τους στο νερό. Το να κρατιούνται από τον τοίχο και να προσπαθούν να κλωτσήσουν όσο πιο δυνατά μπορούν είναι επίσης ένας διασκεδαστικός (και πιτσιλισμένος) τρόπος για να βελτιώσουν το λάκτισμα του ποδιού τους! Απλώς προσέξτε τους άλλους κολυμβητές που μπορεί να μην εκτιμούν τις προσπάθειές τους τόσο όσο εσείς…
Πώς να βελτιώσετε την τεχνική κολύμβησης ύπτιο
Όταν κολυμπάτε ύπτιο, στοχεύετε να περιστρέψετε το σώμα σας σε έναν άξονα (σαν να υπήρχε ένας στύλος που κατεβαίνει από την κορυφή του κεφαλιού σας μέσα από το σώμα σας). Οι βραχίονες και οι γοφοί περιστρέφονται μαζί σε αυτόν τον άξονα, ενώ το κεφάλι θα πρέπει να παραμένει απόλυτα ακίνητο, κοιτάζοντας ψηλά στην οροφή. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να κατακτήσετε αυτό το εγκεφαλικό…1. Τελειοποιήστε τη θέση του κεφαλιού σας
Ένα διασκεδαστικό τρυπάνι για να εξασκηθείτε στη θέση κεφαλιού ύπτιο περιλαμβάνει να φέρετε ένα χάρτινο κύπελλο στην πισίνα. Γεμίστε το φλιτζάνι μισογεμάτο με νερό της πισίνας, στη συνέχεια σπρώξτε τον τοίχο (στην επιφάνεια), ισορροπώντας προσεκτικά το φλιτζάνι στο μέτωπό σας και προσπαθώντας να κολυμπήσετε ύπτιο χωρίς να χυθεί καθόλου νερό. Ο στόχος είναι να έχετε ακόμα μεγάλη περιστροφή των ώμων και των γοφών, χωρίς να κουνάτε το κεφάλι σας!2. Δουλέψτε στους γλουτούς σας
Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να βελτιώσετε το ύπτιο σας είναι να αυξήσετε τη δύναμη των γλουτών σας. Οι αδύναμοι γλουτιαίοι σημαίνουν ότι όταν αρχίσετε να κουράζεστε κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού, οι γοφοί είναι πιθανό να πέσουν στο νερό. Αυτό φυσικά αυξάνει την αντίσταση, επιβραδύνοντάς σας. Η ενασχόληση με τη δύναμη των γλουτών στο γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τους γοφούς σας ψηλά, επιτρέποντάς σας να παραμείνετε επίπεδη μέσα στο νερό.
Πώς να βελτιώσετε την τεχνική του προσθίου σας
Το πρόσθιο μπορεί να είναι ένα από τα πιο χαλαρωτικά κτυπήματα για τους περιστασιακούς επισκέπτες της πισίνας, αλλά είναι τεχνικά πολύ δύσκολο να γίνει σωστά. Είναι επίσης το εγκεφαλικό επεισόδιο στο οποίο θα έχετε την τάση να βλέπετε τις περισσότερες διαφορές σε επίπεδο ελίτ. Ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι ότι δεν έχει να κάνει με το πόσο δυνατά τραβάτε ή κλωτσάτε, αλλά το πόσο γρήγορα μπορείτε να επιστρέψετε σε μια στάση μετά από κάθε χτύπημα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την τελειοποίηση της τεχνικής…1. Κάντε τον εαυτό σας εξορθολογισμένο
Ένα εξαιρετικό τρυπάνι για την τελειοποίηση της θέσης βελτιστοποίησης μετά από κάθε χτύπημα είναι να εξασκείτε το λάκτισμα του ποδιού με πρόσθιο πόδι με τα χέρια σας σε μια θέση βελτιστοποίησης (συνδεδεμένοι με τους αντίχειρες) μπροστά. Ακόμα καλύτερα, χρησιμοποιήστε αναπνευστήρα για να μην χρειαστεί να διαταράξετε τη γραμμή σας για να αναπνεύσετε.2. Κρατήστε τις κλωτσιές των ποδιών σας στενές
Όταν παρακολουθείτε ελίτ υποβρύχιους στήθος, θα παρατηρήσετε ότι οι περισσότεροι έχουν ένα εκπληκτικά στενό λάκτισμα στο πόδι. Αυτό συμβαίνει επειδή η δύναμη που δημιουργείται από ένα πλατύ λάκτισμα ποδιού αναιρείται από την αύξηση της οπισθέλκουσας. Ο στόχος σας είναι να αρθρώσετε στο γόνατο και να τραβήξετε τις φτέρνες σας προς τα πάνω και όχι προς τα έξω. Αυτό θα κρατήσει το λάκτισμά σας εντός της γραμμής του σώματός σας, μεγιστοποιώντας την αποτελεσματικότητα. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο να στενεύετε το πόδι σας κρατώντας μια σημαδούρα ανάμεσα στους μηρούς σας και κλωτσώντας χωρίς να την αφήσετε να φύγει. Κάντε μερικά μήκη όπως αυτό και μετά αφήστε τη σημαδούρα έλξης στον τοίχο της πισίνας και επιστρέψτε στο κύριο χτύπημα, προσπαθώντας να μιμηθείτε τη στενή κλωτσιά που μόλις εξασκήσατε.