Πώς η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας κρατήσει ήρεμους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αισθάνεστε λίγο συγκλονισμένοι; Εάν είστε έγκυος και η πανδημία και οι τρέχοντες περιορισμοί σας έχουν κάνει να αισθάνεστε περισσότερο ανήσυχοι από το κανονικό, μπορείτε να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας με επίγνωση.

Τώρα περισσότερο από ποτέ, οι μέλλουσες μητέρες θα αισθάνονται καταπονημένες και ανήσυχες, ειδικά καθώς τα σχέδια τοκετού τους μπορεί να χρειαστεί να αλλάξουν λόγω του κορωνοϊού. Η πλοήγηση και η προσαρμογή σε μια ταχέως μεταβαλλόμενη κατάσταση, ενώ προσπαθείτε να διατηρήσετε μια χαλαρή και προσεκτική εγκυμοσύνη μπορεί να είναι αποθαρρυντική. Ωστόσο, όλες οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να γνωρίζουν ότι ό,τι κι αν γίνει, η μαία τους θα είναι εκεί για αυτές όπως θα ήταν οποιαδήποτε άλλη στιγμή και τίποτα δεν θα επηρεάσει τις δεξιότητες, την εμπειρία και την αφοσίωση της μαίας και της ομάδας τοκετού στη φροντίδα αυτών και του μωρού τους. Θα φροντίζονται καλά, θα υποστηρίζονται πλήρως και θα είναι ασφαλή.

Για να βοηθήσουμε τις μητέρες να εξασκήσουν πραγματικά την ενσυνειδητότητα και να μειώσουν το άγχος τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επικοινωνήσαμε με τη μαία, εμπειρογνώμονα στον υπνωτισμό και συγγραφέα, Marie Louise (γνωστή και ως The Modern Midwife), μια από τις ειδικές στο Biamother , η οποία της προσφέρει τις ειδικές συμβουλές της για το πώς να παραμείνει ήρεμη ενόψει του τοκετού, παρά την τρέχουσα πανδημία.

Ετοιμάσου

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναιιδιαίτεραΕίναι σημαντικό να προσπαθήσετε να κάνετε όσο περισσότερο μπορείτε για να προετοιμάσετε το μυαλό σας για τη γέννηση. Εκμεταλλευτείτε αυτόν τον επιβεβλημένο χρόνο διακοπής λειτουργίας ως ευκαιρία να εστιάσετε πραγματικά στον εαυτό σας και στον δεσμό σας με το μωρό σας. Εάν δεν είστε σίγουροι για τον καλύτερο τρόπο να το κάνετε αυτό, μην πανικοβληθείτε. Στην εφαρμογή Biamother, υπάρχει μια ειδική ενότητα «BiaBreathe» που προσφέρει μια σειρά από διαλογισμούς για να αποκλείσετε τους εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες και να σας επιτρέψει να εισέλθετε.

Κάντε ασκήσεις ενσυνειδητότητας

Όταν παραμένουμε σε μια αυξημένη κατάσταση επίγνωσης, το σώμα μας επιβιώνει αντί να ευδοκιμεί. Η αποκατάσταση και ο χρόνος διακοπής βοηθούν το σώμα να αποδώσει τα μέγιστα. Τα μικρά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε καθημερινά κάνουν μεγάλη διαφορά στη συνολική ψυχική μας υγεία. Έτσι, εάν ξαφνικά αισθανθείτε άγχος, ρίξτε τους ώμους σας, πάρτε μερικές αργές βαθιές αναπνοές, κάντε την αναπνοή μεγαλύτερη από την εισπνοή. Δώστε προσοχή στο τι συμβαίνει στο σώμα σας, την αναπνοή και το μυαλό σας. Αν και μπορεί να μην είναι αυτές οι ασκήσεις που έχετε συνηθίσει, το να είστε συντονισμένοι με το σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη νοοτροπία και, στη συνέχεια, σε μια πιο θετική εμπειρία γέννησης.

Χρησιμοποιήστε τους διαθέσιμους πόρους

Είναι δύσκολο να μην μπορείτε να παρακολουθήσετε προγεννητικά μαθήματα όπως είχατε προγραμματίσει, ειδικά αν αυτό είναι το πρώτο σας μωρό. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμη πολλά που μπορείτε να κάνετε για να μείνετε ενημερωμένοι, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί σε αυτοπεποίθηση και πιο θετική νοοτροπία. Χρησιμοποιήστε αξιόπιστους πόρους όπως η εφαρμογή Biamother, η οποία είναι μια ολιστική πλατφόρμα ευεξίας όπου θα βρείτε καταρτισμένους επαγγελματίες με πολυετή εμπειρία που προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα υποστήριξης. Biamother είναι η πρώτη εφαρμογή στον κόσμο που φροντίζει τις νέες μητέρες και κατά τη διάρκεια της τρέχουσας παγκόσμιας πανδημίας, επικεντρώνεται ιδιαίτερα στη διασφάλιση ότι οι έγκυες και μεταγεννητικές γυναίκες που απομονώνονται στο σπίτι μπορούν να έχουν πρόσβαση σε καθοδήγηση από ειδικούς. Σχεδιασμένο από μια ομάδα ειδικών για την υγεία της μητέρας, όλες γυναίκες και κυρίως μητέρες, η Biamother προσφέρει οδηγίες και συστάσεις για να σας βοηθήσει να τρώτε, να κινείστε και να αισθάνεστε καλύτερα, καθώς και εξατομικευμένες προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι που προσαρμόζονται στις μεταβαλλόμενες ανάγκες, τον σωματότυπο σας και αφορά.

Το να έχετε υψηλό επίπεδο υποστήριξης και να νιώθετε καλά ενημερωμένοι, παράλληλα με την καθημερινή άσκηση αναπνοής και ρουτίνας άσκησης, είναι η συνταγή για να νιώθετε ηρεμία και έλεγχος.

Δεν είναι όλα τόσο άσχημα

Κάτι άλλο που μπορεί να σας ανησυχεί είναι το γεγονός ότι, ενώ συνιστάται η αυτοαπομόνωση, μπορεί να μην έχετε την υποστήριξη που αρχικά σχεδιάζατε τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννησή σας. Μην φοβάστε, καθώς πάντα συνιστούσα στις γυναίκες να μένουν στο σπίτι με το μωρό και τον σύντροφό τους τουλάχιστον τις δύο πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση. Ο περιορισμός των επισκεπτών είναι πάντα καλή ιδέα γιατί χρειάζεστε χρόνο για να αναρρώσετε, να κοιμηθείτε, να αγνοήσετε τις δουλειές του σπιτιού και να αποφύγετε να είστε ο οικοδεσπότης.

Κατά τη διάρκεια της καραντίνας, δεν έχει σημασία αν δεν τα βγάζετε από το ρόμπα σας, έχετε λιπαρά μαλλιά ή βρώμικα πιάτα. Ούτε στα νεογέννητα μωρά αρέσει να μεταφέρονται από άτομο σε άτομο αυτές τις πρώτες εβδομάδες, μπορεί να είναι ανησυχητικό και υπερδιεγερτικό για αυτά. Αντίθετα, πρέπει να συνηθίσουν τη ζωή έξω από τη μήτρα, το νέο τους περιβάλλον και να είναι κοντά στις φωνές, τους ανθρώπους και τις μυρωδιές που αναγνωρίζουν. Πάρτε αυτόν τον επιπλέον χρόνο στο σπίτι μαζί ως χρόνο για να τακτοποιηθείτε με τη νέα σας οικογένεια.

Είμαστε τόσο τυχεροί που ζούμε σε αυτήν την ψηφιακή εποχή, με τόσες πολλές ευκαιρίες να συνδεθούμε από μακριά. Είτε πρόκειται για το WhatsApp, το Mush Mums, το Mums Anywhere, το Facetime, το Zoom ή το House Party, υπάρχουν τόσες πολλές πλατφόρμες τώρα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε επαφή και να λάβετε υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε, ενώ είστε ακόμα στις πιτζάμες σας!

Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα

Αυτή είναι μια δύσκολη περίοδος για όλους μας, αλλά να θυμάστε ότι έχετε μεγαλώσει ένα όμορφο μωρό από μόλις δύο κύτταρα σε μόλις 10 μήνες. Είστε ένα θαύμα και το σώμα σας είναι εκπληκτικό. Ξέρει τι κάνει ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στον κόσμο. Το σώμα σας έχει ενσωματωμένη νοημοσύνη που εξελίσσεται εδώ και εκατομμύρια χρόνια και ο Covid-19 δεν έχει τη δύναμη να το αφαιρέσει. Ετοιμαστείτε για αυτό που θα είναι ένα απίστευτο ταξίδι.

Για περισσότερες συμβουλές εγκυμοσύνης και συμβουλές ειδικών, μπορείτε να κατεβάσετε την εφαρμογή Biamother εδώ , και απολαύστε μια δωρεάν δοκιμή 14 ημερών.