Οκτώ βασικοί τρόποι για να τονώσετε τη διάθεσή σας αυτόν τον χειμώνα

Τροφολόγος Αμάντα Κάλενμπεργκ , πρεσβευτής της εταιρείας συμπληρωμάτων βιταμινών YourZooki , αποκαλύπτει πώς μπορούμε φυσικά να ενισχύσουμε τα επίπεδα της ευτυχίας μας για την καταπολέμηση του SAD και να τονώσουμε τη διάθεσή μας.

Γνωρίζατε ότι μπορείτε φυσικά να αυξήσετε τα επίπεδα των ορμονών της χαράς (σεροτονίνη, ντοπαμίνη και αδρεναλίνη) για να τονώσετε τη διάθεσή σας; Η Amanda λέει: «Το να μένεις θετικός κατά τους κρύους μήνες του χειμώνα δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά το να αλλάξεις τη νοοτροπία σου και να το σκεφτείς ως μια ευκαιρία να αναζωογονηθείς, να αποκατασταθείς και να επιδοθείς σε κάποια φροντίδα του εαυτού σου μπορεί να το κάνει να νιώθει πολύ πιο ευχάριστο και παρηγορητικό».

Εδώ είναι μερικοί βασικοί τρόποι για να τονώσετε τη διάθεσή σας κατά τους χειμερινούς μήνες…

1. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας

Η παραγωγή σεροτονίνης εξαρτάται από την πρόδρομη ουσία τρυπτοφάνη, η οποία είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ. Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών και οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία για τις ορμόνες. Η τυροσίνη είναι ένα άλλο σημαντικό αμινοξύ που απαιτείται για την παραγωγή ντοπαμίνης. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη και τυροσίνη είναι το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, οι σπόροι, οι ξηροί καρποί καθώς και η βρώμη, τα ρεβίθια, οι μπανάνες και η σοκολάτα (ιδανικά 70% κακάο ή παραπάνω).

2. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμινών και λιπαρών οξέων

Η βιταμίνη D παίζει ρόλο στην παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Ενώ η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι η ηλιοφάνεια, υπάρχουν ορισμένες πηγές τροφίμων βιταμίνης D όπως τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά από συκώτι, τα μανιτάρια και τα ωμά γαλακτοκομικά (γάλα, τυρί). Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι επίσης απαραίτητα για την παραγωγή σεροτονίνης. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι τα αυγά, οι ξηροί καρποί, το νωπό γάλα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, ο μπακαλιάρος. Σε περιόδους χρόνιου στρες ή ασθένειας, η λήψη βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού και στην ανάρρωση. Τα εσπεριδοειδή είναι επίσης εξαιρετικές πηγές τροφίμων βιταμίνης C.

3. Φροντίστε την υγεία του εντέρου σας

Η πλειονότητα της σεροτονίνης και περίπου η μισή ντοπαμίνη παράγεται στο έντερό σας. Αυτό σημαίνει ότι η υγεία του μικροβιώματος σας επηρεάζει τα επίπεδα παραγωγής σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Συμπεριλάβετε τροφές φιλικές προς το έντερο που είναι πλούσιες σε προ και προβιοτικά καθώς και φυτικές ίνες που περιλαμβάνουν ζωντανό γιαούρτι, κεφίρ, ξινολάχανο, miso, όσπρια, κρεμμύδια, σκόρδο και μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών.

4. Άσκηση για την απελευθέρωση φυσικών ενδορφινών

Η άσκηση έχει τόσα πολλά οφέλη και ένα από αυτά είναι η βελτίωση της διάθεσης. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν ασκούμαστε, απελευθερώνουμε φυσικές ενδορφίνες που μας αφήνουν να νιώθουμε υπέροχα. Η γυμναστική με έναν φίλο μας δίνει κίνητρο να εργαστούμε σκληρότερα και περισσότερο από ό,τι με την άσκηση μόνοι μας, γι' αυτό βρείτε έναν φίλο για να απολαύσετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους (το πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι αυτό σας δίνει επίσης την ευκαιρία να δείτε κάποιον έξω από το σπίτι σας, να πάρετε το φυσικό φως του ήλιου και να είστε μαζί φύση). Μπορείτε επίσης να κάνετε κράτηση για κάποιες online προπονήσεις όπως γιόγκα, χορός, HIIT κ.λπ., καθώς υπάρχουν πολλά για να διαλέξετε. Τουλάχιστον 20 λεπτά άσκησης οποιασδήποτε έντασης καθημερινά θα σας δώσουν τις ενδορφίνες που απαιτούνται για να υποστηρίξουν τη διάθεση και το κίνητρό σας.

5. Βγείτε έξω

Το να πάρετε λίγο καθαρό αέρα και να είστε με τη φύση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τη διάθεσή σας. Αξιοποιήστε στο έπακρο το πιο ελαφρύ μέρος της ημέρας και κάντε μια βόλτα στο τοπικό σας πάρκο. Πάρτε μια φιάλη ζεστού τσαγιού για να σας κρατήσει ζεστή και ενυδατωμένη και επενδύστε σε μερικά ζεστά ρούχα και αδιάβροχα που θα σας βοηθήσουν να αντέξετε τον καιρό και να αισθάνεστε λιγότερο τρομακτικό να βγείτε έξω.

6. Διατηρήστε καλή ποιότητα ύπνου και μοτίβα ύπνου

Όταν τα επίπεδα σεροτονίνης μας μειώνονται, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας. Όταν δεν κοιμόμαστε καλά και έχουμε διαταράξει τους κιρκάδιους ρυθμούς, είναι πιο πιθανό να μην νιώθουμε υπέροχα και να επηρεαστεί η διάθεσή μας. Η διατήρηση του φυσικού ρυθμού με τις ώρες της ημέρας θα συμβάλει στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης μας, γι' αυτό προσπαθήστε να τηρείτε ένα σταθερό μοτίβο ύπνου και αφύπνισης και εκτεθείτε στο φυσικό φως της ημέρας το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, ορίστε στον εαυτό σας μια θρεπτική ρουτίνα πριν τον ύπνο για να υποστηρίξετε την καλή ποιότητα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της απενεργοποίησης συσκευών τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, να κάνετε ημερολόγιο, να διαβάσετε, να κάνετε διαλογισμό ή να κάνετε μπάνιο.

7. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη, θέστε στόχους και τονώστε τον εγκέφαλό σας

Όταν επιτυγχάνετε έναν στόχο, εκτελείτε μια εργασία ή πετύχετε έναν στόχο, λαμβάνετε ένα ευχάριστο χτύπημα ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας, που σας λέει ότι έχετε κάνει καλή δουλειά. Θέστε μερικούς καθημερινούς στόχους και στόχους και εμπλέξτε τον εγκέφαλό σας σε ορισμένες πνευματικά διεγερτικές δραστηριότητες όπως παζλ, σταυρόλεξα ή κουίζ. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια φυσική δόση ντοπαμίνης όταν κάνετε πράξεις συμπόνιας προς τους άλλους.

8. Υιοθετήστε μια θετική χειμερινή νοοτροπία

Η υιοθέτηση μιας θετικής χειμερινής νοοτροπίας θα μπορούσε να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε το άγχος του χειμώνα και το lockdown αυτή την εποχή του χρόνου. Πρώτον, αποδεχτείτε ότι είναι χειμώνας και μερικές φορές θα είναι κρύο, υγρό και γκρίζο και πιθανόν να νιώθουμε πιο λήθαργοι μερικές φορές. Δεύτερον, αντί να νιώθουμε απογοητευμένοι που δεν μπορούμε να συναντηθούμε σε μεγάλες ομάδες, να είμαστε ευγνώμονες που μπορούμε να ζεσταθούμε και να κάνουμε μια χειμερινή βόλτα με ένα άτομο από άλλο νοικοκυριό. Βρείτε διασκεδαστικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους για να γεμίσετε τις μέρες σας, όπως να ασχοληθείτε με μερικά από αυτά τα προσωπικά έργα που πάντα θέλατε, να διαβάσετε περισσότερα, να μελετήσετε, να γράψετε, να καλέσετε φίλους και συγγενείς, να ψήσετε κ.λπ.

Η Amanda λέει: «Μην αφήσετε την προοπτική του χειμώνα και των lockdown να σας γεμίσει με τρόμο, δυσφορία και κάτι που πρέπει να υπομείνετε, προτιμήστε να αγκαλιάσετε τον χειμώνα για αυτό που αξίζει, κάντε ό,τι σας κάνει χαρούμενους και απολαύστε την εποχή».

Περισσότερες πληροφορίες

Δείτε τη σειρά συμπληρωμάτων βιταμινών του YourZooki εδώ . Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προσωπική διατροφική υπηρεσία της Amanda Callenberg, επισκεφθείτε την δικτυακός τόπος .